Vježbe na leđa. Ništa nije nemoguće!

Mnogi od nas vole i poštuju sport, dati mu svoje vrijeme, trud i inspiraciju. Netko se bavi profesionalno, a netko - samo za zabavu i držati tijelo i um u pravom obliku. Sport je koristan u bilo kojoj dobi, au svakom klasu težine! Ponekad je dovoljno da se nadvladati i početi raditi vježbe, ali ponekad morate ići na u teretanu ili fitness centar. Dobro rješenje za mnoge žene postaju Pilates. ovo

Mnogi kažu, što može biti vježba bol u leđima? Međutim, to je napomenuti da čak i uz takve bolesti mogu biti savršeno angažiran, au isto vrijeme ojačati leđa.

Naravno, sada mnogo različitih kompleta vježbi: gubitak težine, na debljanje, jednostavno istezanje ili jačanje mišića. Što odabrati - odlučiti za sebe ili se konzultirati s trenerom - to je najbolja opcija.

No, bilo kako bilo, vježbe na leđima uvijek je korisno i relevantni. Zaustavimo svoju pozornost na tzv fizikalna terapija - to vježbe najviše siguran za bolan zglobova i slabu tijelo. Da su takve vježbe su korisne vježbe treba biti učinjeno svakodnevno, na sporim tempom, ne držati dah tijekom svih faza, kao i od vremena na vrijeme konzultirati sa svojim liječnikom o svojim postignućima.

Dakle, neki od najkorisnijih Vježbe za leđa:

Video: ništa nije nemoguće (2013) | Ništa nije nemoguće

1. početni položaj - leži na leđima. Podizanje i spuštanje ruke.

2. Ležeći na leđima, noge su savijene u laktu, s rukama kruži.

3. Ležeći na leđima podignite glavu, naprezanje s trbušne mišiće.

4. Lezite na leđa, savijte noge u isto vrijeme do želuca.

Video: Kako izgraditi magarca kući. Massanabornaya Butt Vježba

5. početni položaj - fokus na krilu. Pažljivo savijte kralježnicu.

6. stoji u istom položaju, ispraviti lijevu nogu, odmara tako na desnom koljenu.

Video: Ned: Pravilo 3 N: Ništa nije nemoguće # 8

7. početni položaj - leži na trbuhu. Podignite glavu i ramena od nekoliko centimetara, dok je širi ruke u stranu.

8. Ležeći na trbuhu, savijte noge u koljenima naizmjence.

9. početni položaj - leži na boku. Ispravite i savijati obje noge na jednu stranu.

10. ležite na leđima, podignite ruke u zrak. Podignite lijevu nogu naprijed, dodirujući joj potkoljenica sa desnom rukom. Isto tako, da bi desnu nogu.

Ovdje su neke jednostavne vježbe za leđa će pasti vrlo zgodan za one koji svakodnevno osjeća bolove u leđima. Imajte na umu da samo redovitog obavljanja njihove dovesti do primjetna poboljšanja!

Naravno, kada akutna bol leđa o vježbe ne mogu biti iz pitanje - preporučuje se samo mirovanje. Međutim, ako je bol vas muči samo povremeno - pokušajte izvoditi ove vježbe - povratak će biti samo zahvalan!

Video: Ned: Pravilo 3 N: Ništa nije nemoguće # 8. pregled

Ako se vježba osjeća neugodnu bol, to bi trebalo biti nešto niže amplitude ili stupanj napetosti mišića. Ako se obavljanje određenih pokreta osjećate bol - izvadite je iz redovne vježbe teretanu.

Sjeti se da vježbe na leđima - je vrlo važno, ali ne pretjerivati ​​sa svojim ponavljanja - samo 8-10 puta na početku. Zatim, prilagoditi sebe i navikli u teretanu, možete ponoviti vježbe i do 100 puta.

Učinkovita nadopuna vježbi će nositi specijalne cipele na fleksibilan potplat (zdrava smanjuje opterećenje), a ponekad i usput će pasti posebne steznike i pojasevi. Prije nego što kupiti jedan ili drugi puta - biti sigurni da se konzultirati sa svojim liječnikom - on će dati puno korisnih savjeta u odabiru kako i kada daljnju uporabu.

Sjeti se da vježbe za bol u leđima - nije luksuz, to je razuman nužnost za svoje zdravlje! Vlak sebe i svoja leđa da ti traje nekoliko desetljeća!