Vježbe za donji dio leđa

Kada ponavljajućih bolova u leđima emisije fizioterapija,

medicinska gimnastika vježbe usmjerene su na jačanje kralježnice, mišića tijela i vratiti funkcije kralježnice.

Sve vježbe za donji dio leđa preporučuje se petnaest puta, dok pažljivo slušati svoje osjećaje, s pojavom boli, trebali biste uzeti pauzu ili pokušati napraviti jednostavniju verziju vježbe. U dobrom stanju može povećati broj ponavljanja.

Video: Lumbar vježbe

Vježbe od bolova u leđima

Kako izvoditi vježbe, leći na leđa, noge lagano savijene u koljenima. Udahnite i zadržite dah, naprezanje trbušne mišiće, možete staviti ruke na trbuhu testirati njenu tvrdoću. Lumbalna mogu lagano saviti prema gore. Izdahnite i opustite mišiće.

Boravak u istom položaju kao i kod prve vježbe za donji dio leđa, podignite torzo, ruke pokušava doći do koljena. Pokušajte ostati u tom položaju deset sekundi, a zatim spustite nogu. Opustite se za deset sekundi i obaviti nekoliko ponavljanja, ako nema bolova. Tu je lakše verzija vježbe. Za njegovu provedbu potrebno ležati na leđima, da se pridruže ruke u dvorcu iznad. Sljedeći je podići gornji dio tijela, odgođeno za nekoliko sekundi i spustio na pod. Nakon kratke pauze, ponovite vježbu.

Za sljedeću vježbu, ležati na leđima, koljena savijena, a desna ruka treba ležati na lijevom koljenu. Zatim pokušajte saviti lijeva noga u koljenu je jača, ne dopustiti da se u neposrednoj blizini njegove glave s desnom rukom, koja počiva na koljena. Nastavite vježbati trebao biti u roku od nekoliko sekundi, a zatim kratki predah i opet ponoviti.

Video: Vježbe za leđa Shamil Alyautdinova (kila)

sljedeći vježbe za donji dio leđa Može se izvesti u kroničnih bolesti kralježnice, posebno lumbalne i sakralnom dijelu kralješnice. doprinose ojačati mišiće leđa i razviti fleksibilnost kralježnice. Vježbe se izvode do deset ponavljanja.

Lezite na leđa, noge blago savijena. Ruke - uz deblo. Okrenite se lijevom gornjem dijelu tijela i savijenim koljenima - kako je pravo. Udahnite i ostati nekoliko sekundi. Izdahnite, ležati, a zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Klekne pred stolicu, stavi obje ruke na njega. Sljedeće se povukli u najvećoj mogućoj mjeri prema gore. Ostanite na nekoliko sekundi i ponovite vježbu. Ako postoji bol, morate da se zaustavi vježbanje.

U istom položaju ispred stolice i stavio glavu na stolicu rukama. Sporo, pokušajte svinjska lijevo i desno.

Video: bolan donji dio leđa? Slijedite ove terapeutske vježbe!

Aerobni pokreti pomažu ublažiti ili izbjeći bol u leđima. Blagotvorni učinci su također vježbe istezanja da bi vaši mišići postaju fleksibilniji. Učinkovito su brzo hodanje i plivanje, biciklizam i hodanje u vodi da zadrži vodu izašao poprsje line.

Vježbe za križobolje istezanje će vaši mišići i druga tkiva fleksibilan i manje skloni oštećenja.

Ali postoje vježbe koje ne bi trebalo biti učinjeno za one koji imaju bolove u donjem dijelu leđa. To su, prije svega, trbušnjaka. Ako vam se sviđa takve vježbe možete izvoditi poluprisedaniya ne tone u potpunosti, takve vježbe se smatraju učinkovitiji u jačanju noge i trbušne mišiće.

Smatraju nesigurnima, pa dragi dosta uspona ravnoj nozi sa spuštenom položaju na leđima.

Video: Vježba lumbalne (donji dio leđa)

Oni koji su zabrinuti zbog bolova, izbjegavajte padine s pokušaju da se nožnim prstima.

Prije nego što se vježbe za donji dio leđa, razgovarajte sa svojim liječnikom i saznati da li ih mogu ispuniti. Vodite brigu o sebi i leđima!