Gimnastika za vrat - siguran put do oporavka

U današnjem svijetu, gdje veliki broj ljudi vode sjedilački način života, sve više i više pacijenata svih dobi koje imaju problema s kralježnicom, žale konstanta bol u vratu.

Gimnastika za vrat zahtijeva najveću preciznost u obavljanju određenih vježbi. Također je važno i njihov slijed. Nemoguće je rezati i izvoditi vježbe. Gimnastika za vrat daje najbolji rezultat u obavljanju složenih 6-8 puta na dan.

Jedan od najnaprednijih i najučinkovitijih vježbi je fizioterapija Vrat McKenzie metode. Ona se temelji na desetljećima kliničkih ispitivanja, znanstvenih istraživanja i praksa tisuća pacijenata. Na početku ovog kompleksa se mogu pojaviti bolne senzacije uzrokovane neobično za obavljanje pokrete tijela. Uz nastavak svih aktivnosti će biti bolno nakon par dana.

Video: bolovima u vratu, radi gimnastiku za vrat vježbe za mišiće vrata. Uklonite steznik. Bubnovsky.

Ove vježbe za vrat se sastoji od 7 vježbi koje treba provesti 10 puta:

1. Olovo glavu (ako je vježba zahtijeva malo truda). Sjedeći na stolici i gleda naprijed, u potpunosti opustiti. Glava bi trebala biti lagano nagnut prema naprijed. Polako, ali čvrsto dodijeliti glavu nazad dok se ne zaustavi. Cilj povući svoju bradu. Riješi položaj glave za nekoliko sekundi, a zatim se opustite.

2. produžetak vrata sjedi. Sjedeći na stolici, podignite bradu i pokušati baciti natrag glavu, pokušavajući gledati u strop. U tom položaju, potreban vam je malo više vremena da se okrene glavu na desno, a zatim lijevo.

3. Olovo glavu u položaj ležeći. Ležeći i dovoljno tvrde površine licem prema gore, ostatak protiv zatiljka u madrac i istovremeno povucite bradu prema vratu.

Video: Greben na vratu ili kvržicu na vratu, hernije vratne kralježnice

4. Proširenje vrata u položaj ležeći. Ležeći na krevetu, licem prema gore i lagano podupire glavu ruku, premjestiti na rubu kreveta tako da je glava i vrat, a gornji dio ramena djelovala izvan svoje granice. Polako spustite glavu u smjeru poda, držeći je za ruku. Polako izvadite ruku i zaprokinte glavu i vrat unatrag što je više moguće. Nekoliko puta je malo okrenuti glavu na drugu stranu. Uz pomoć svojih ruku, vratiti ga u svoj prvobitni položaj.

5. padine vrata u stranu. Sjedeći na stolici, nagnuti glavu u različitim smjerovima.

6. rotacija vrata. Sjesti u stolicu i povucite glavu natrag koliko je god moguće. Iz tog položaja, okrenuti glavu koliko je to moguće s jedne strane na drugu.

7. savijanje vrat u sjedeći položaj. Sjedeći na stolici i gledao ravno naprijed i opustiti. Spustite glavu tako da brada bila što bliže prsima. Kopča ruke na zatiljku. Spustite ruke, tako da su koljena usmjereni prema dolje.

Ove vježbe za vrat će vam pomoći da biste dobili osloboditi od kroničnih bolova u vratnoj kralježnici uzrokovane osteochondrosis. Čak i akutna bol morate pokušati napraviti vježbe №1 2. Pomažu osloboditi akutne boli i da se osjećate olakšanje. Čim oštar bol će proći, možete pokrenuti cijeli niz vježbi.

Ove vježbe mogu se klasificirati kao „vježbe za lice i vrat”, jer prilikom izvršavanja kompleksa aktivira potkožno tkivo, mišići rade ne samo vrat, ali i lice. Poboljšana cirkulacija pod utjecajem gimnastika pomaže poboljšati ten i boju kože. U tom slučaju, koža postaje podatna i napeta.