Gimnastika za zglobove: seta vježbi

Gimnastika za zglobove je izvrstan alat za sprečavanje boli. Njegova provedba vam omogućuje da zglobova u dobroj formi, i dobro raspoloženje. Za to je potrebno potrošiti nekoliko minuta dnevno.

Video: Osteoartritis koljena. Skup vježbi

Možete iskoristiti već razvijeni set vježbi ili raditi svoj individualni trening. Glavna stvar - svaki dan da ga ispuni. U tom slučaju, opterećenje treba biti distribuiran u mjeri u kojoj su razvijeni svi zglobovi, au isto vrijeme ne preopterećena.

Gimnastika kompleksi obično se sastoje od vježbi za vrat, lakat i plećki, gležanj, koljeno, kuk, ručni zglobovi, kao i za lumbalne kralježnice. fizioterapija za fuge se moraju provesti u modu štedljiv, opterećenje treba postupno i ravnomjerno povećava.

Video: Medicinska gimnastika za kralježnicu i zglobove. Terapijski rekreacijski kompleks vježbi

Možete ponuditi učiniti sljedeće Vježbe za vratne kralježnice. U početku se glava naginje prema naprijed, treba dodiruje bradu dojke. Tada bi naginje natrag otvorenih usta, a zatim okrenuti glavu na desno i lijevo naizmjence, u isto vrijeme koje je potrebno da biste dobili vaše uho rame. Moguće je izvesti pokret u kojem su pisani brojevi glavu, odabrati od 1 do 10, ili slovo abecede.

gimnastika ramena zgloba zona obuhvaća sljedeće vježbe. U početku provoditi postupno okretati na lijevu, a zatim desnu ruku naprijed i nazad, a zatim okretanjem obje ruke u isto vrijeme moraju biti razdvojeni i noge stavio u širini ramena.

Trening počinje lakat fleksije i ekstenzije rukama, a zatim okretanjem u različitim smjerovima laktovima. Nakon što mogu učiniti sklekove ili povući sam ležao na traci.

Vježbe za zglobovima lumbalne obavlja inscenacije stopalima u širini ramena, a zatim se okrene prema naprijed zavoja u desno i lijeve noge, nosio tijelo natrag zavoja, tijelo se okreće u desno i lijevo. Njegove ruke iza glave, koji imaju rotacijskog kretanja i popratne zavoja.

Video: Gimnastika za liječenje koljena, dio 2 - proširene set vježbi za koljena

Rječnik za radiocarpal zglobova početi s ekstenzije i fleksije prstiju, nakon čega su smanjili i razrijeđene u istoj ravnini, u završnoj fazi četkom kreće gore i dolje.

gimnastika nožni zglobovi (A kuk) obuhvaća sljedeći skup. Napravljen Mahi noge ravno naprijed i prema gore, a zatim u stranu, okrećući posudu i čučanj. Za prevenciju oboljenja koljeno obavlja i čučnjeva, učiniti "bicikl" ili hodati guska korak, na koljenima, sjediti na petama.

Video: Gimnastika za liječenje ramena vježbe za liječenje boli u ramenima

Razumno rješenje bi se sjedi na stolici ili na podu na rad zglobova stopala. Da biste to učinili, nježno savijte lijevu nogu i iskoristite ga s lijeve strane, zatim njegova desna ruka naizmjence ispraviti i savijati prste. Vježba se ponavlja nekoliko puta. Tada počinju proizvoditi rotaciju stopala smjeru kazaljke na satu i suprotnom smjeru, u podnožju malo pijuckati na. Ove jednostavne vježbe raditi prije odlaska u krevet svaki dan. Istovremeno je radio ne samo prstima, ali i sve se zaustavlja u potpunosti masira jedini dio. Nakon nekoliko mjeseci redovitog vježbanja takve vježbe za zglobove će prikazati razliku, zglobovi postaju jači, oni će povećati amplitudu pokreta.

Za procjenu pokretljivosti zglobova može učiniti slijedeće motoričke testove. Potrebno je dotaknuti bradu prsa, bez podizanja ramena, a zatim se okrenuti uši ramenima. Morate ustati i dobiti koljenima čelo, a noge treba biti ispravljena bez potpore.

Ako to ne učinite, morate početi bez odgode gimnastičke vježbe.