Gimnastika za vrat shishonina - jednostavan i siguran složenog

Gimnastika za vrat

Gimnastika Doktor Shishonina dizajniran za ljude koji pate od glavobolje, nesanica, vrtoglavica, bol u vratu, oštećenje memorije. Štoviše, ove vježbe normalizira protok krvi u mozgu i stoga smanjuje rizik od ozbiljnih stanja kao što su moždani udar. Gimnastika učinkovitost temelji se na činjenici da se koristi najviše duboke mišiće vrata.

Video: Gimnastika za vrat

Za koga je razvio vježbe za vrat Shishonina

Naše tijelo s vremenom je pod utjecajem svih vrsta stresa. Napeti vratni mišići - to je standardni odgovor na stres. Rezultat je grč, koji se svaki dan postaje sve jači. višak stresa mišići vrata početi stisnuti živce i krvne žile koji su u anatomskom blizini s njima. I, kao posljedica, bolest manifestira. Grč dubokih mišića vrata - to je problem s kojima se suočavaju gotovo sve u dobi od četrdeset godina.

Prednosti gimnastičkog Shishonina

Gimnastika za vrat Shishonina na redovnom obavljanju smanjuje spazam dubokih mišića i stres s vremenom potpuno prolazi. Osim činjenice da je vaš vrat je opuštena i mobitel, nestati će kao osjećaj težine u ramenima i vratu. Nakon vježbe glava će postati jednostavan i jasan, i misli - jasno. Tu će biti osjećaj psihološke udobnost. Sve ove manifestacije je riječ o poboljšanju cirkulacije u mozgu.

Video: Joga protiv grlića maternice degenerativne bolesti diska. Vježbe za vrat.

Prednosti medicinska gimnastika Shishonina AY

Gimnastika za vrat dr Shishonina - jednostavne vježbe koje se može nositi bilo tko. Pokret jednostavan i sporo, tako da je šteta u potpunosti isključena. Osim toga, vježbe nisu uzeti puno vremena. Cijeli kompleks se može izvesti u samo 20-25 minuta. Redovita praksa će učiniti vaše vratni mišići više elastična i pruži. Gimnastika za vrat Shishonina uklanja mnoge od negativnih posljedica grčeva u mišićima vrata.

osnovne vježbe

razvijene vježbe „metronom” za istezanje stranu vrata. Za njegovu provedbu sjediti uspravno s leđa ravna. Nagnite glavu na desno rame i držite ovu poziciju za trideset sekundi. Zatim, na lijevom ramenu, a zatim ga učvrstili za pola minute. Vježba treba ponavljati pet puta na svakoj strani.

U cilju razvoja stražnji dio vrata, potrebno je provesti vježbu „Proljeće”. Sjednite uspravno, nagnuti glavu prvo dolje, kao da gura bradu u vrat, i siguran položaj za pola minute. Zatim podignite bradu prema naprijed i prema gore. Opet Držite ovu poziciju. Vježba treba ponoviti pet puta.

Video: Gimnastika za vrat. pilates

Sljedeće što trebate učiniti vježbe "guska"Koja se proteže dijagonalno preko vrata. Sjedimo ravna, brada opušteno i spušta. Povucite glavu prema naprijed što je više moguće. Zatim povucite bradu najprije udesno, a zatim u lijevom ramenu. Svaki put popravlja poziciju za pola minute. Ako radite vježbe ispravno, a sedme četvrti vratnog kralješka trebali osjećati napetost.

Zatim možete prijeći na rastezanje bočne mišiće. Za to je vježba „Pogledaj u nebo”. Početno prethodna vježba: sjediti uspravno, leđa ravna, gledati naprijed. Polako okrenuti glavu na desnu stranu, popraviti položaj. Vraćamo se u početni položaj i okrenuti glavu na lijevo. Opet smo se zadržavaju u tom položaju. Ponovite ovu vježbu pet puta na svakoj strani. Ako se pravilno obavljeno, trebali osjetiti napetost u mišićima vrata ispod uha.

Sljedeći vježba - „Rama” To je učinjeno u mnogo na isti način kao i prethodni, ali uz uključivanje rada ruku. Dakle, možemo prihvatiti početni položaj - točno sjesti s leđa ravno. Lijevu ruku staviti na desno rame i glavu sa strane na lijevoj strani. Ruka mora biti postavljen horizontalno. Mi se zadržavaju u tom položaju pola minute. Sada, mi svi isti, ali s desne ruke, a glava se okreće u desno. Fiksiranje položaja za trideset sekundi. Vježba se ponavlja pet puta na svakoj strani.

Razvijamo natrag

Sada spojite leđa. Izvodimo vježbe „fakira”. Sjedimo ravno, gledati ravno. Ruke lagano savijena i podignuta iznad glave, tako da su dlanovi dodiruju. Okrenuti glavu na lijevu stranu, popraviti položaj. Tada - u desno i opet kasne pola minute na tom položaju. Vježba bi trebala biti izvedena pet puta. Ako osjećate napetost u zatiljku regiji i trapezni mišić, svi su dobro.

Video: vježbe za vrat

Kao što možete vidjeti, kompleks od liječnika vježbe Shishonina je jednostavna i zahtijeva samo želju i strpljenje.