Učinkovite vježbe za koljena

Kada hoda, čučeći, ide gore i dolje stepenicama, trčanje ili tijekom sportskih glavni teret pada na koljena zgloba. To je razlog zašto vježba je tako važno za koljena u svakodnevnom životu svakoga. Naravno, uvijek možete otići u teretanu ili zaposliti trenera, ali ako nemate dovoljno novca, možete to učiniti na poboljšanje svoje.

vježbe za koljena Video. Lekcija 11. Mi ojačati koljena

jačanje koljeno mora za sportaše i trudnica, kao i nagle debljanje dodatni teret pada na koljena. S druge strane, redovito vježbanje će pomoći dobili osloboditi od bočnih masnoće role koje će vaše noge više vitke. Vježbe za koljena su potrebni i bolesti zglobova, kao i nakon teške traume ili duljeg mirovanja ekstremiteta.

Dakle, prije nego što počnete obuku morate zagrijati i rastegnuti ligamenti. Da biste to učinili, ležati na podu i protegnuti noge. Na udisati povući čarapu na svoje, kao što uzdisati, podignite nogu i sami povući čarape. U tom slučaju, trebali biste osjetiti istezanje ispod koljena.

Video: Učinkovito vježbanje za mršavljenja krilom ili minus 25 funti mjesečno

vježbe za koljeno artroza i drugih bolesti:

• Sjedi na visokoj stolici, tako da prsti jedva dosežu pod. Sada početi njihati lijevu nogu, podizanje i spuštanje. Čim osjetite napetost u zglobu, promijeniti tempo.
• Sada morate ležati na tvrdoj podlozi, izravnati noge. Podignite desnu nogu iznad poda, tako da je kut od oko 30 stupnjeva, i držite u tom položaju za 4 - 5 sekundi. Polako niže i ponoviti za lijevu nogu. Pokušajte da ne savijte koljena.
• Ostanite u istoj startnoj poziciji, ali dizati s poda s obje noge. Oni počiniti kružnim pokretima koji nalikuju biciklizam. Počnite s nekoliko zavoja, postupno povećanje njihova broja.
• Sada ležati licem prema dolje. Bend lijevu nogu, pokušavajući dotaknuti peta na stražnjici. Sada ponovite s drugom nogom.
• Morate sjesti na pod i ispraviti svoje noge pred njim. Sada, iskoristite ruke iza svojih prstiju i nježno povucite tijelo prema naprijed, tako da grudi staviti na noge, ili dodirnuti nos koljena. Istovremeno ćete osjetiti malo bol u zglobovima koljena.

Video: 10 vježbe Bubnovskaya SM

Koljeno Vježbe - uklanjanje tijelo mast i vratiti pokretljivost:

• Za početak postaju u blizini zida i stavite ruke na njega. Uspon na prstima i podignite lijevu nogu od poda. Spušta i diže prste, stoji na jednoj nozi. Ponovite 15 puta i promijenite nogu. Tijekom ove vježbe ne samo da se naprezanje koljena, ali Ahilej zajednički - vi svibanj osjećati peckanje.
• Sada stojim s nogama više od širine ramena. Stavite ruke na bokove. Izvođenje 10 - 15 čučnjeva. Pokušajte smanjiti tijelo kao niska što je više moguće - tako da su mišići bili ispod razine koljena. U početku će biti teško.
• Stajati visok, ramena poravna i ruke na svom struku. Povucite desnu nogu malo na stranu i stavi na čarapu. Započnite čučanj. U tom slučaju, glavni dio svoje težine je na lijevoj nozi, a desna strana se koristi samo za ravnotežu. Izvođenje od 15 - 20 čučnjeva, zatim se prebacite noge.
• Leći na pod. Alternativno, lift ravne noge, tako da između njih i trbuha formira pravi kut - prvo lijevo, pa desno. Spustite ih na pod u istom redoslijedu. Učinite 20-30 ponavljanja.
• Dobiti na sve četiri, stavite ruke na pod. Podignite lijevu, Bent na nozi koljena na stranu. Ponovite za 20 ponavljanja za svaku nogu.

Video: №13.Uprazhnenie zagrijati vaše koljena izvan fitness svjetski prvak Popretinskoy Mary.

Zapamtite da ako želite postići vidljiv učinak, vježbe za koljena trebao bi se održati redovito - barem 3-4 puta tjedno. Za izvrsne rezultate povezati vježbu sa pravilnu prehranu i njegu postupaka. Usput, biciklizam, plivanje i trčanje su također značajno ojačati zglobove koljena. Ako ove vježbe namjeravate koristiti kao fizikalna terapija, prvo konzultirati svog liječnika.