Spine vježbe su vitalne

Tradicionalna medicina i zagovornici alternativne metode liječenja jasno sporazum o jednoj stvari: kralježnica - ovo je jedan od najvažnijih izvora na naše zdravlje i bolesti. U današnjem svijetu, gdje su ljudi sve manje i manje vremena na fizičke aktivnosti, vježbe za kralježnicu može poboljšati naše zdravlje i produžiti svoj život. Liječnici vertebrologists inzistirati na tome da, ako vaše tijelo doživljava neuspjeh raznim organima, provjerite vaše kralježnice je u kakvom su stanju.

Za spremanje kralježnicu u normalnom radnom stanju i mora biti, ako ne svakodnevno, a zatim redovito mu pružiti potreban broj pokreta i opterećenja. Niska bol u leđima, glavobolje, iznenadni pritisak udara - sve to je najčešće uzrokovana probleme koji se pojavljuju u kralježnici. Potpuni popis bolesti koje proizlaze iz neuspjeha u svom radu, to će biti puno više impresivan.

Svi liječnici ima svoju tehniku ​​i svoje razvijene sustave, uključujući i vježbe za kralježnicu. Sve ove metode i sustave usmjerene na dobivanje dobar terapijski i profilaktički učinak. Nemojte se previše uzbuđen o izboru složenih vježbi - svatko treba odabrati onaj koji će poboljšati rad je to bio njegov kralježnice i neće uzrokovati nelagodu tijekom fizičkog stresa. Što prije počnete izvoditi vježbe za kralježnicu, tako da se željeni učinak brže. Nastava se mora održati najmanje dva puta tjedno. Ono što je najvažnije - ne pretjerati rad i trajanje na početku nastave. Glavni princip: manje je bolje, ali na regularnoj osnovi.

Video: Spine vježbe. 7 od 7

Ispod su vježbe za kralježnicu, koje su preporučene od strane gotovo svih ljudi koji nemaju ozbiljnih problema s mišićno-koštanog sustava. Kompleks bi trebao biti izvedena u sljedećem redoslijedu:

1. Grijanje. Uz pomoć ruku zagrijati (gdje je moguće) mišiće leđa. Teniske loptice nalazi se u području kralježnice, čvrsto pritisnuta uza zid. Lopta valjane nekoliko puta s leđima uza zid.

2. Sljedeća vježba je osmišljen kako bi „prevaliti” kralježaka, mišiće i zglobove. Nešto odskakanje, da trese pokreti trup kao da nizanje svoje kralješka tako strunochke jedan iznad drugog.

3. Zamislite da je glava - to je lopta i vaša kralježnica - igla. Uzmi situaciju gdje je „lopta na iglu” održava se slobodno, bez dodatnog fiksiranja. Mišići na vratu, ramenima i leđima istovremeno potpuno opuštena.

Video: Terapeutski vježbe (LFK) Behtjerevljeve bolesti u bolesnika s aktivnošću niskim bolesti

4. Uytyanuv desnu ruku naprijed, lijevo i povući se s kružnim rotacije, predstavljanje dlanovi proizvoditi kretanje duž zidova unutar sfere u kojoj se nalazite.

5. Okretanje. Pretvorite vaše cijelo tijelo u stranu kralježnice. Onda ti pokreti proizvodi zasebne odjele - ramena, gornji. Zatim okrenite gornji dio tijela na jednu stranu, a donji - na drugu.

6. slijeganje savijanje. Ove vježbe za kralježnicu mogu biti različiti:

- Ležeći licem prema dolje na pod, dlanovima i stopalima počiva na podu, polako podizanje zdjelice i tijelo savijeno luk, čime je „most”.

- Ležeći licem prema dolje na pod, dlanovima i stopalima počiva na podu, polako savijte tijelo luka.

- Ležeći s raširenim nogama u leđa, grupe, povucite noge prema grudima i kopča svoje ruke. U tom položaju, morate ostati u trajanju od 5 sekundi, a zatim treba ispraviti.

- Sjedeći na podu, mršavih ruku natrag i saviti noge. Tada su zdjelice za podizanje vodoravni položaj prtljažniku.

7. otpor. također uključuje niz vježbi u grupi:
- Glava treba biti nagnut, a ruke sklopljene iza nje, a zatim glava mora biti ukinuta, svladavajući otpor rukama.
- Naslanjanje na stol s rukama i povećati alternativne noge.
- Savijati prema dolje, uhvatio ruke i noge i pokušati da se protežu leđima.
- Savijati prema dolje i pokušajte dotaknuti prste nožnim prstima.

Video: Tri osnovne vježbe za kralježnicu

8. visy. Ove vježbe omogućuju naše tijelo kralješka pod vlastitom težinom tijela se prirodni položaj.

Ozbiljan problem je često ljudska leđne kila. Vježbe u ovom slučaju treba provoditi samo na liječnički recept i pod njegovim nadzorom. Kila potpunosti eliminira aksijalno opterećenje na kralježnicu. Ne možete raditi vježbe dok sjedi i stoji. Preporučene vježbe za leđne kila, izvodi se u bazenu. Odličan učinak ima leđno. Prikazuje se „istovara” položaj, izvodi se u ležećem položaju i naslanjanja. Sve vježbe koje uzrokuju bol potpuno su eliminirani.