Ispravan način dana - garancija zdravlja i dugovječnosti

Video: Sve Bude dobro. Pravilna prehrana - ključ za zdravlje i dugovječnost!

Činjenica da je naš životni vijek je pogođena prava dnevnom režimu, On zna gotovo sve. Znanstvenici, liječnici i specijalisti u drugim područjima znanosti izumio mnoge od pravila i sastoji se puno grafova, kada bi se, kad se ide, kad je za rad, kada se na počinak. Čak i kada vodite ljubav, a računa. Neki od nas temeljito proučava sve preporuke nastojati slijediti ih bezuvjetno. Naravno, izbjegavanje štetnih navika koje nemaju mjesto ni u iznimke od pravila, značajno smanjiti razne vrste zdravstvenih problema. To smanjuje, ali, nažalost, ne dobili osloboditi od njih u potpunosti. Zašto?

Prvo, jer svaki od nas - to je sasvim malo svemir koji živi po vlastitim zakonima. Činjenica da je savršen može biti loša u drugima. Na primjer, točka buđenja. Ispravan način dan propisuje budan i iz kreveta između 5. i 6. sati ujutro, jer je u tom razdoblju dana početi ističu iz nadbubrežne žlijezde, aktivira krvotok i drugih tjelesnih sustava. Simon Park, popularna psihologinja u Engleskoj, vjeruje da bi rado morate probuditi u 5 sati ujutro. I Richard whately, ne manje popularni filozof prošlog stoljeća, vjeruje da je izgubljena sata jutarnjeg sna ne bi već ništa. Tko je u pravu? Naravno, ako je netko otišao u krevet u 9 sati navečer i spavala cijelu noć, a zatim se probuditi i on je bolje ranije. Tada je njegovo tijelo će biti potpuno odmoran i spreman za primanje doručak i vrlo korisna ujutro trčati.

Ali što je s onima koji su radili do kasno i otišao u krevet poslije ponoći, ili oni koji iz raznih razloga, mnogo puta po noći i probudio? Takvi ljudi su buđenja rano neće dovesti do boljeg zdravlja i raznih poremećaja u tijelu sustavima. Osim tih razloga, postoje individualne značajke koje su prisutne u svakom od nas i uvjetno nas dijele „sove” i „ševa”. To je odavno primijetio, ako je „sova” napraviti ranije ići u krevet, ona će patiti ponoć, spin, spin, idite na spavanje kasno, a još uvijek ustati ujutro, u najmanju ruku, bez osjećaja, a kao maksimum, s glavoboljom. Isto se događa s „ševa”, ako ne mogu ići u krevet rano. Dakle, prvo važno pravilo je ispravan način dan - slušati svoje tijelo. Ostanite u krevetu do ručka u svakom slučaju to nije potrebno, ali i da se prisiliti da ustati prije 6 ujutro će svakako nije potrebno. Možete ustati iz kreveta i kasnije. Glavna stvar je da se pravilno izgraditi još jedan dan.

Video: Dnevni Dijeta i prehrana od Oleg Torsunova

Penjanje, što jog ili čak jutarnje vježbe, a nakon pranja obavezno doručkovati, jer je ispravna prehrana je također vrlo važno. I ne jede doručak u pokretu ili u bijegu, hvatajući je gutljaj kave i komad kruha i maslaca. Iz tog doručka nije od koristi. Neki stručnjaci dodijelili 25% od doručka jede po danu hrane. No, Japanci, zauzela prvo mjesto u svijetu srednji ljudski vijek Doručak uključuje 30 jela. Ako ćemo pokušati učiniti isto, morat ćete gotovo odustati mesa, eventualno ga zamijeniti s soje i ribe i početak hrane za upotrebu samo jedva kuha ili samo duboko pržena, koji je na pola pečena. I, naravno, morate naučiti žvakati dugo. Tu je čak i izreka - „koji je dugo žvače, on živi dug život” Dakle, ako bi ispravan redoslijed dana, točka na žvakanje i apsorpciju hrane treba dati više vremena.

Sljedeći put kada sjednu za stol prije nego što se ne preporuča nakon dva sata. S jedne strane, to je istina, jer je želudac dobiti vremena za obradu koji su ga preuzeli. No, s druge strane, to je vrijeme za svakog pojedinca i ovisi o našim fiziološkim karakteristikama, kvaliteti i količini pojedene hrane iz njihove probavljivosti, kalorične vrijednosti, kao i fizičkog stresa na tijelo. Netko može osjećati glad nakon doručka brzo, a netko u sat vremena za ručak i sjediti za stolom, bez želje. Liječnici su utvrdili da je najbolje vrijeme za večeru - do 13 sati na dan. Kasnije bioritmove aktivnost splasne. Međutim, potrebno je ponovno se usredotočiti na svoje tijelo, a ne na ispravan način dana. Ako se apetit koji se pojavljuje kada se počinju ističe želučanog soka, pojavio se u „pravo” sat, ovo je savršen. No, ako je tijelo „navikli” na večeru u dva sata ili tri, za promjenu utvrđeni poredak nije potrebno.

Video: Tajne japanskom zdravlje i ljepotu: Dan način

No, svakako je potrebno da se opustite nakon večere. U mnogim zemljama, popodne san se smatra svetim. U tim satima su zatvorene sve javne institucije, te u trgovinama, trgovinama, pa čak iu restoranima dolazi siesta. Važno je napomenuti da je u onim zemljama gdje je to, a to uključuje Španjolsku, Italiju, Grčku, duljina života građana je puno veći. Dakle, što je ispravan način dana, odvojite sat ili čak dva za popodnevni drijemež.

Nakon odmora, možete razveseliti šalicu kave, ali možete učiniti bez njega, jer, prema izračunima liječnika od četiri do šest sati navečer dolazi vrhunac aktivnosti u našem tijelu, to jest, on je u stanju obavljati i veliki fizički napor. Zato je vrijeme idealno za sport. fitnes, kupanje u bazenu, samo jog jogging u obližnjem parku - sve stane, sve naše tijelo održavati. I, naravno, nakon toga traži pojačanja u obliku hrane.

No, večera je poželjno da ne odgode. Obilje večer meni je brojač za sve, bez iznimke, čak i rad u noćnoj smjeni. Nakon osam sati želucima i „sova” i „ševa” recikliranje zarobljeni u svojim proizvodima teško, a mast se nakuplja mnogo toga što ne samo da kvari figuru, ali i dovodi do problema sa srcem i krvnim žilama. Dakle, ako je glad došla kasno navečer, bolje zadovoljiti svoje voće, niske masnoće jogurt ili kefir.

I na kraju, spavanje. Ako je dan bio bez stresa, ako ne postoji zdravstveni problem, a ako se ništa i nitko ne ometa, bolje je da ide u krevet u devet sati. Odmah zatvorite oči nije potrebna. To je vrlo korisno za slušanje prije spavanja mirnim ugodnu glazbu, vidjeti pozitivan transfer ili čitati dobru knjigu. Također korisna prije spavanja uzeti toplu kupku s morskom soli i popiti šalicu biljnog čaja. Ali ovo je obavezna program nije uključena u cijenu i ovisi o osobnim preferencijama svakog od njih.