Učinkovito punjenje za oči kada se rade s računalom

Računalo je postalo toliko dio naših života koji su i zaboraviti kako smo se slagali bez njega. Nudimo baviti kako pravilno opremanje radnog mjesta kako bi se smanjio rizik od raznih bolesti uzrokovanih duljeg razdoblja sjedi ispred monitora, te kako raditi vježbe za oči, koje su tako jako umorna pri radu s računalom.

Video: Punjenje za oči kada se rade na računalu. Tajna ovdje!

Opća pravila za rad na računalu

Kako bi smanjili opterećenje na našem tijelu, tu su posebno dizajnirani pravila rada na računalu. Oni pružaju niz preporuka za izbor radnom namještaja (stol, stolice), Kompjutorizirana oprema (monitor, tipkovnica, miš, i tako dalje), kao skup pravila koja određuju položaj tijela tijekom rada.

Video: vježbe za oči kada se rade na računalu. Pomogao sam!

Glavne točke rasporeda radnog prostora:

1. Prostorija mora biti dobro ventilirana i imati odgovarajuću rasvjetu.
2. Dubina površinu stola treba biti najmanje 50 cm.
3. Stolica treba biti s leđa, zgodan i udoban.
4. Odaberite dobar monitor i modernu grafičku karticu.
5. Tipkovnica treba biti ergonomski, poput računalnog miša.

Glavne preporuke rada na računalu:

1. Sjedeći u jednom položaju dulje vrijeme ne može biti, s vremena na vrijeme potrebno za promjenu položaja (na primjer, odstupaju na stražnjem sjedalu).
2. Potrebno je s vremena na vrijeme da se zagrije, onda morate napraviti pokrete s rukama i nogama, i torzo.
3. Stopala trebaju biti u poziciji razini.
4. Leđa su ravna.
5. Udaljenost od očiju do monitora mora biti razmjerna drugo: što je veći ekran, veća udaljenost (na primjer, ako je prikaz 14-15 inča, onda to mora biti uklonjena iz 50 cm, ako 17 inča - 80 cm i tako dalje).

Usput, potrošnja bi trebala biti topla, ne samo tijelo, već i vizualno. Pogledajmo primjere kako raditi vježbe za oči.

Računalo i naprezanje očiju

karpalni sindroma tunela (Stegnut živaca u zglob), vjerojatno najšire poznatim ponavljaju trauma ljudi koji provode puno vremena na računalu puno. No, naprezanje očiju je češći uzrok loše zdravlje. Ako to ne učinite bilo prevencije, onda takav umor može dovesti do općeg umora, povećanje kratkovidnosti i smanjiti ukupnu učinkovitost.

Pod rizikom naprezanje očiju su sve, osobito one koji provode za računalom više od tri sata.

Simptomi su umor očiju

Naprezanje očiju, obično popraćena kombinacijom bilo koji od sljedećih simptoma:

• glavobolja;
• suhe oči, osjećaj pijeska u očima;
• zamagljen vid;
• umor oko;
• promjene u percepciji boje.

Osim toga, kada pokušate jasnije pregled slika na ekranu, korisnici imaju tendenciju da drže svoje glave u neprirodnim položajima, što doprinosi naglasiti vrat i ramena. Ako bilo koji od ovih simptoma pojavljuju, onda za njih neizbježno će smanjiti učinkovitost vizualne percepcije.

Što uzrokuje zamor očiju?

Naprezanje očiju, u prvom redu rezultat umor oka mišiće. To se može dogoditi u četiri smjera.

Prvi - samo rezultat ljudske evolucije: naše oči evoluirao da vidi u daljini u trodimenzionalnom svijetu, ali monitor omogućuje korisniku s krupnog dvodimenzionalni medij. Kao rezultat toga, nakon nekoliko sati na računalu, oko fokusne točke izvan ekrana. Kao rezultat toga, korisnik mora učiniti dodatni napor kako bi vaše oči usredotočene na zaslonu.

Odsjaj je još jedan čest oka faktor umor mišića. Ako je odsjaj na monitoru, oko mora raditi čak i teže razlikovati slike na ekranu.

U zaključku - položaj monitora. U prirodnom položaju očiju vid To je ravno naprijed i lagano prema dolje. Ako monitor ne spada u tu skupinu, a mišići moraju stalno raditi kako bi pronašli polje oka pogled.

I posljednji razlog preopteretiti očnih mišića - korištenje brz, ponavljajući pokrete, kao što je bacanje pogled između originalnog papira isprave i zaslona.

Video: Odmor za oči kada se rade na računalu. Program za oči odmor

Osim umora mišića oka iritacije mogu se pojaviti u očne jabučice. To također doprinosi naprezanje očiju. Istraživanja su pokazala da, iako je korisnik gleda u monitor, oni često prestaju treptati očima koje oduzima potrebnu vlagu. To je složen po suhom, vrućem zraku koji dolazi iz mnogih monitora i računalnih procesora. Također isušivanje očne rožnice može biti uzrokovana prašinom koja proizlazi iz elektrostatskog polja monitora.

Sve ove stvari stvaraju neprijateljsko okruženje za oči.

Kako možete zaštititi svoje oči?

To možete učiniti nekoliko stvari kako bi stvorili više očiju prijateljsko okruženje oko računala. Najjednostavnija stvar koju možete učiniti je - zamijeniti monitor za više moderan i siguran. Novi zaslon ne smije treperiti, iskrivljuju sliku i biti s pogrešnim postavkama svjetline, kontrasta i boje.

Sljedeća opća pravila i pridržavati preporuka za uređenje radnog mjesta i obraditi rad.

No, bez obzira na vrstu okruženja što radite, trebali biste poduzeti neke korake koji smanjuju naprezanje očiju. Prvi - više od treptaja. Zvuči jednostavno, ali to je prisilno djelovanje većine korisnika ne plaćaju pozornost. Još jedan uredan ideja je da oči odmoriti barem svaka dva sata. To može biti jedan break, jednostavne vježbe i zadaci koji se ne odnose na rad na računalu.

Usput, to je napomenuti da čak i vaša dijeta može pomoći da se smanji naprezanje očiju! Prirodna ulja sadržana u pojedinim vrstama ribe i Hrana bogata kalijem (Kao što su banane i krumpir) može pomoći da zadrži vlagu iz očiju.

Ako vaš posao je izravno povezana s trošenje vremena iza monitora, ili ne možete staviti na režim pravilnu prehranu, što je nužno učiniti takvu stvar kao punjenje za oči. Vježbe su dizajnirani od strane stručnjaka te su dizajnirani kako bi se smanjio vizualni i naprezanje mišića uzrokovane dugotrajnom radu na računalu.

Punjenje za oči pri radu s računalom

Postoji mnogo vježbi za smanjenje umora i naprezanje očiju, razvijen od strane stručnjaka širom svijeta.

Opći program za oči punjenje, koji poboljšava cirkulaciju, jača očne mišiće i smanjuje stres, osigurava provedbu tih radnji:

Video: Učinkovite vježbe za oči s kratkovidost

• brzo treperi dvije minute;
• zhmurtes i otvorite oči, svaki pokret za tri do pet sekundi;
• Izvođenje svake vježbe za oči, pod nazivom „Bike” za jačanje mišića (to punjenje kruga za oči će biti objašnjeno u nastavku);
• lako pritisnuti dolje na nekoliko sekundi kapke prstima;
• deset puta promijeniti fokus objekta - od blizu daleko, dok držite svoju viziju u jednom trenutku za pet sekundi.

Učinkovito punjenje za oči kada se rade s računalom radi vježbe barem jednom svaka dva sata, a nakon svake akcije je najbolje da se pokrije oči i opustite se jednu minutu.

Kompleks „Bike” vježbe

Ova se naknada za oči pri radu s računalom ne zahtijeva puno vremena, ali ima blagotvoran učinak na vid.

Redoslijed vježbi:

• trepnuo brzo nekoliko puta, ubrzanje krv;
• liftom očima nekoliko puta gore, zatim prema dolje, a glava ne mrdati;
• propustio;
• pratiti kretanje samo očima lijevo, pa desno,
• propustio;
• Sada podignite oči u gornjem desnom kutu, a zatim spustite donji lijevi, ponovite nekoliko puta;
• propustio;
• Podizanje očiju u gornjem lijevom kutu i donjem desnom dnu;
• propustio;
• Prijelaz prstom kvadratnih oči, kreće u smjeru: UP - pravo - dolje - lijevo;
• propustio;
• Učinite svoje oči još jedno polje, ali ovaj put kreću u suprotnom smjeru: prema gore - na lijevo - dolje - desno;
• propustio;
• Opišite oči krug s lijeva na desno;
• propustio;
• opisati podočnjaka u drugom smjeru - s desna na lijevo;
• propustili posljednji put.

Ne zaboravite da su svi pokreti koje napravite oči, a ne glavom.

nošenje lopte

Ova se naknada za oči pri radu s računalom razvijen je znanstvenik William Bates. To uključuje sljedeće manipulacije:

• Zagrijavati dlan;
• Pokrij oči dlanovima, prstima prešao na čelo;
• umočen tame
• čiste dlanove i osjetiti pad temperature, oko nije potrebno otvoriti;
• snažno zazhmurte i otvorite oči.

Sport pomaže vratiti svjetlinu i jasnoću slike.

Skup vježbi za umorne oči

Naša vizija treba odmor, ne samo tijekom rada monitora, ali i nakon toga. Na kraju radnog dana će biti sljedeći datum punjenja za oči nakon računalu:

1. Ponovite 5 puta takve radnje: duboko udahnite, mnogo zazhmurte, držeći dah na nekoliko sekundi, brzo disanje i istovremeno široke dehiscence očima.
2. Napravite laganu masažu na čelu nosa do hramova, oči u isto vrijeme bi trebao biti zatvoren.
3. 10 Dovoljno je učiniti kružno gibanje Oči su zatvorene u različitim smjerovima - s lijeva na desno i lijevo-desno.
4. Uzmi svoj palac na udaljenosti od 25 cm od oka, a onda na to gledate tri sekunde, a zatim jedno oko, a zatim drugu, a zatim istodobno po dva.
5. Vrhovima prstiju pritisnite prema dolje zauvijek. Nakon toga, 10 puta propustili. Dišite i opustiti se nekoliko sekundi. Zatim ponovite sve ispočetka još 2 puta.

Punjenje elektronski oko

Elektronički teretana pruža opuštanje za oči uz pomoć dinamičkih digitalnih slika. Slike za nju posebno odabrane i pustiti da se izvode vježbe kao što su:

• usredotočiti;
• pokreti očiju u različitim smjerovima.

Ne zaboravite da je provedba takvih jednostavnih manipulacija, ne samo pomoći da spasi vid, ali i zaštititi od mogućih dodatnih skupih postupaka.