U što hrana jesti kalcija? Cijeli popis proizvoda s kalcijem

Video: Koje namirnice sadrže kalcij

Mnogi ljudi misle da je kalcij važan da se samo dijete. Doista, mi recite djeci, u kojoj je proizvod kalcij, naglašavajući činjenicu da je sada formiran kostura, kralježnice i kosti. No, kao i sve veći ljudski kalcij ne gube svoju važnost za funkcioniranje svih organa i sustava. Zahvaljujući njemu, mi smo jaki zubi i debeli nokti, kalcij sudjeluje u složenim biokemijskim reakcijama pruža zgrušavanja krvi i regulira aktivnost enzima. To track record kalcija ne prestaje, ona promovira prehrana stanica uključenih u kontrakcije i opuštanja mišića i prijenos živčanih impulsa. upoznat je koncept osteoporoze za starije osobe, kada se kalcij više ne apsorbira u tijelu, kosti postaju lomljive i krhke. To je, tijelo treba taj element cijelog života. Idemo posao u kojem je proizvod ima kalcija i kako ih koristiti pravilno.

Biljni izvori kalcija

Unatoč činjenici da je za puno kalcija povezan je s mlijekom, većina je sadržana u biljnim namirnicama. Dakle, vegetarijanci nisu toliko isplatilo s izborom od najvažnijih hrane. Vođe među njima grah - grah i soja, grašak i leća. Mnogi ljudi ih ne vole zbog povećane proizvodnje plina u crijevima, ali nutricionisti nužno savjetuju ih jede polako barem nekoliko puta tjedno. Dodatni izvor ovog važnog elementa može biti mak, sjemenke sezama ili badema, ali zbog visoke kalorične sadržaja, oni ne mogu biti temelj moći. Ako ste u potrazi za, ono što proizvod ima kalcij, ali ne staviti grah, onda obratite pozornost na sljedeće grupe proizvoda.

Video: COTTAGE HOME - Kako napraviti jednostavan recept

Povrće i voće: neprocjenjivo ostava zdravlje

Med je bogat kalcijem, pa ne prođe ovaj proizvod pčelarstva. Pokloni iz našeg vrta prije svega obratiti pozornost na jabuke, gooseberries i jagode, agrumi, marelice, trešnje i breskve, grožđe, ribiz, ananas i kupine. Dijete je vrlo lako objasniti, na koji proizvod ima kalcij, dovoljno za cijelo ljeto da ga izvoziti u zemlju. Unatoč činjenici da je sadržaj kalcija u voću i povrću nije previsoka, to je vrlo lako probavljiva zahvaljujući vitaminima i mineralima. Veliki plus je da možemo koristiti ove proizvode u velikim količinama. Peršin, kupus, potočarka, rosehips sadrže najmanje 200 mg po 100 g produkta. Koristan izvor bilo kakve zelje, mlade kopriva i alge. Smetnje organsku hranu, predozirati vitaminima i mineralima ne može biti, ali treba koristiti za umjetno mineralizirana voda pažljivo. Kada posjetite supermarket, možete napraviti svoj trag, u kojoj je proizvod ima kalcij, kao dio nužno da je njegov sadržaj.

Mlijeko i mliječni proizvodi

Svježi sir, sir, sir, jogurt - važan izvor hranjivih tvari. Ako je osoba alergična na laktozu, što će tražiti u tome što proizvodi imaju kalcij osim mlijeka, u svim drugim slučajevima, oni moraju jesti što češće. U tom slučaju, mlijeko - nije najbogatija od svojih izvora. To je puno ispravnije koristiti u prehrambenoj skuta, sadržaj kalcija u njemu je puno veća. Odvojena pitanja - to je žena koja se pridržavati prehrane. Proces mršavljenja ne poništava potrebu tijela za kalcijem. Danas, to je način na tržište predstavlja liniju low-fat mliječnih proizvoda. To mlijeko, jogurt i sir, a sir ima nizak sadržaj masti, a količina kalcija u njima ostaje nepromijenjena.

proteinski proizvodi

Mi i dalje razgovarati, ono što proizvodi imaju kalcij. Lista Replenish bitna za našeg tijela izvora proteina, meso i riba, jaja. Danas, moda je drugačiji program mršavljenja, a ljudi pokušavaju da jedu manje životinjske proizvode. To vrijedi samo u dijelu: masnoće govedina stvarno nije prikladan za svakodnevnu upotrebu, ali pileća prsa daje 50 mg kalcija uz svaki 100 g proizvoda. U isto kalorija sadržaj proizvoda je vrlo niska.

Dijeta za trudnice

razdoblje intrauterini rast beba - velika opterećenja na majčinom tijelu. Osim činjenice da je kalcij je potreban za održavanje funkcioniranja tijela vlastite, visoke cijene su formiranje kostura. Dakle, informacije o tome što hrana jesti kalcij za trudnice To je vrlo važno. Međutim, višak tog elementa ne pomaže, sve je dobro u umjerenim količinama. Trudnica dijeta treba sadržavati oko 1,5 g kalcija na dan. To je oko 200 grama nemasnog svježeg sira, jogurt čaše, 200 ml mlijeka i 50 g sira. Možete zamijeniti izbornik mliječni uključiti u prehranu 200 grama pilećih prsa, 200 g svježe zelje ili lisnatog povrća, orašastih plodova, ribe, voća, sušenog voća, žumanjke, grah i raženog kruha.

Koja hrana pomaže apsorpciju kalcija

Nije tajna da mora biti prisutna, a druga u prehrani za pravilnu asimilaciju jednog elementa. Dakle, bez vitamina D kalcija apsorbira mnogo gori. Ova nevjerojatna vitamina nastaje izlaganjem suncu. Tijekom tople sezone tijelo ne nedostaje u njemu. Kada jesen dođe, doći u pomoć hrane bogate vitaminom D. To žumanjcima, mliječni proizvodi, maslac i masne ribe.

Ali to nije sve što je potrebno za tijelo potpuno apsorpciju kalcija. Također je važno vitamine B, A, E i C. Pogledajmo što hrana su magnezij i kalcij. To je sve mahunarke i mnoge cjelovite žitarice, osobito heljda i proso. Vrijedna izvor ovih tvari su orasi, kumin, mlijeko, špinat i salata. Bogata magnezija i kalcija raženog kruha.

Tvari koje inhibiraju apsorpciju kalcija

Gotovo sve namirnice sadrže ovaj element. No, moramo se sjetiti da višak soli potpuno blokira apsorpciju magnezija i kalcija. S druge strane, kofein značajno narušava apsorpciju vitamina D3. Kao što znate, u žitaricama i kruha sadrži fitinske, koji sprječava apsorpciju kalcija. Prema tome, sendviči ne može se smatrati zdrava hrana, sir i kruh je bolje jesti zasebno. Žitarice sa mlijekom je i nije pogodno za punu apsorpciju hranjivih tvari, tako da je najbolje kuhati krupicu vodu.

Da sumiramo

Na kraju, mi ćemo vam reći dalje o tome, tamo gdje je kalcij. Što namirnice sadrže to najviše što smo već navedeno, mi smo sada navesti dodatne izvore. Ovo suho mlijeko i vrhnje, krem ​​sir i kondenzirano mlijeko. Velika količina kalcija sadrže orahe i lješnjake, to je poslastica, kao i sladoled. Od pića taj čaj i kava grah, kakao u prahu. Ne smijemo zaboraviti konzervirana u ulju, grožđice, češnjak, mrkva i repa. Ljubitelji Sljedeći delicije: ispada, sadrži kalcij gljive, hrenovke i kobasice. Sve povrće i voće, bobice, uključujući i dinje, također sadrže male količine ovog elementa. Dakle, nema nikakvih problema s kalcijevim nestašice na ispravan pristup, gotovo svaki proizvod koji se može pripisati zdrave prehrane sadrži određenu količinu istih.