To je važan vitamin za tijelo kao dobro. Što je sadržana?

Ljudsko tijelo normalno funkcionira samo kada je dovoljno opskrbu vitaminima. Oni igraju važnu ulogu u metabolizmu i drugih organa funkciju procesa. Jedan od najvažnijih smatra vitamina A. To jača imunološki sustav, sudjeluje u obnovi stanica kože i sintezu proteina. Na njen nedostatak može degradirati viziju, pojavljuju se može smanjiti imunitet i slabost suhoća kože. Dakle, važno je da ljudi u dovoljnoj količini primljenih vitamin A. Što stoji, potrebno je znati sve.

Prednosti vitamina A

To je potrebno za pravilan razvoj kostiju, pomaže oštrine vida. Konkretno, on je odgovoran za sposobnost oka da razlikuje predmete u sumrak. Vitamin A je uključen u metabolizam i redoks procese u tijelu. To može povećati razinu dobrog kolesterola, pomaže u regeneraciji tkiva i snažan antioksidans. Dakle, u kozmetici se često koristi vitamin A. Što je našao, svi znaju tko se brine o svom zdravlju i ljepoti.

Ovo je jedna od rijetkih vitamina koji se mogu akumulirati u jetri i konzumira prema potrebi. Ipak, većina ljudi doživjeti nedostatak iste. To je zbog osobitosti asimilaciju vitamina A, jer je loj topljivi. Stoga, farmaceutski pripravci s tim u kapsule. Samo na taj način se u potpunosti apsorbira. Također je potrebno jesti masti u kombinaciji s proizvodima koji imaju vitamin A.

Ono sadrži tu tvar u obliku probavljiv?

On je u proizvodima, kao i biljnog i životinjskog podrijetla. Voće i povrće je u obliku beta-karotena. Ova tvar je pohranjena u jetri i po potrebi pretvara u vitamin A. Što je pronašao u obliku beta-karotena?

Video: čišćenje i iscjeljivanje tijela uz pomoć luk oguliti.

1. Većina je u mrkvi, bundevi, marelice, mora krkavine i drugih proizvoda od žute ili narančaste. A intenzivnije boje, više sadržane beta-karotena. S obzirom na to masti topiv vitamin, probaviti to dobro samo u kombinaciji s mastima. Na primjer, imate mrkve sa kiselim vrhnjem i bundeva - sa biljnim uljem.

2. Od povrća i voća različitih boja puno vitamina A je u soji, mahunarkama, osobito grašak i mahuna.

Video: Elena Malysheva: Izvanredna vitamina B12. Koje namirnice sadrže B12?

3. Mnogo toga u zelenom: peršin, špinat, celer i kupus. Dobro prehrane i ljekovitog bilja. Beta-karoten je u mint, koprive, lucerne, trputac, konjski rep i čičak korijen.

Vitamin A se nalazi u proizvodima životinjskog podrijetla u većim količinama. Tamo je u obliku retinola.

Video: Elena Malysheva: Ukusan vitamina A za vid, lice, kosu i kožu! Koji sadrži vitamin A?

1. Prvak njegov broj je bakalara ulje jetre. Od toga, ovaj vitamin je odmah asimilira.

2. Mnogo toga je u jetri - piletine i govedine.

Video: Antieda 2016 (sve li što jedemo, hrana se zove)?

3. Retinol je, u nekim vrstama ribe: bakalar, haringa i trevally.

4. To je vrlo korisno jesti mliječne proizvode, jer oni također imaju vitamin A. Što je pronašao najviše? Kiselo vrhnje, vrhnje, sir, maslac i kiselo.

Koliko treba konzumirati vitamin A?

To je posebno važno za djecu i trudnice i dojilje. Sa svojim nedostatak može se promatrati inhibiciju rasta, suhe kože, lomljive kose, a smanjen imunitet. Prosječna osoba treba dnevno oko 1000 mikrograma vitamina A. Međutim, višak istih može dovesti do problema: dispepsija, lomljivosti kostiju, glavobolja i slabost. Stoga je potrebno znati koliko je vitamin A u hrani. Sam sadržaj hranjivih tvari u prehrani će vam pomoći s ovim.