Mezomorfnom tip tijela. Endomorphically, mezomorfnom, ectomorphic tipovi tijela i njihove osobine

Build - određeni razvoj dijelovima tijela, masti, kostiju i mišićnog tkiva. Oblici, veličina i tjelesnih proporcija

somatotype

Somatske ustav - nije samo lik izravno, ali i fizički razvoj programa u budućnosti. Tijekom života ljudskih tijelo mijenja, dok je somatotype je trajna osobina i održava od rođenja do smrti. Sve vrste bolesti, promjene vezane uz dob, povećana tjelesna aktivnost može mijenjati oblik, veličinu tijela, ali ne i somatski. Ona je određena na bazi somatotipirovaniya (antropometrijska mjerenja) i karakteriziran značajkama i metabolički stupnju (prevladavajuće razvoj masti, mišića ili kosti), psihofizioloških razlika, sklonosti određene bolesti.

Endo, mezo, ectomorphy

Postoje tri ustavna vrste: endomorphic, mezomorfnom, ectomorphic. Ovi nazivi posudio od imena klica slojeva: Unutarnji - endoderm (oblikovan od toga probavni trakt), medij - mesoderm (formirana od njega i kardiovaskularni Mišićno-koštanog sustava) i vanjski - the ektoderm (iz premaza oblikovan tkiva dojke i živčani sustav). Do kraja trećeg tjedna razvoja, kao što znamo, ljudski zametak Izgleda troslojnog ili tri sloja štit tanjur. U području vanjskog sloja vidljivo neuralne cijevi, - dublje u notokorda, što ukazuje na pojavu aksijalnih organa embrija. Njegovo tijelo postaje glomazan, pokriju sa svih strana od ektoderm, iz koje se zatim formira epiderme kože, živčani sustav, epitel usne šupljine, rektuma, anusa. Mesoderm potječu iz unutarnjih organa, zglobova, mišića, kostiju, srca i krvožilnog sustava, sama koža. Jednom unutar embrij endoderm torove u cijev i čini rudiment od embrionalnog crijevima. Nakon otvaranja komuniciranje jajeta ulici s embrionalnom crijevima, ona se pretvara u kružni prsten. Endoderm čini žlijezde i epitel dišnog sustava i probavnog sustava. Cijeli taj proces je somatotipirovaniya na koji luče tijela vrste.

ectomorphs

Ectomorphic tip tijela se također zove asteničnih. Njegovi članovi odlikuju uskih bokova i ramena (oko iste veličine). Rast takvih ljudi su obično veći od prosjeka, a ta brojka nešto kutni. Opća zavist su uzrokovali drugima zbog sposobnosti da brzo dobili osloboditi od viška težine. Često ljudi koji imaju ectomorphic tijelo, slabo su razvijene mišiće. Za kupnju atraktivne i graciozne oblike, oni bi trebali provoditi snage vježbe. Za ectomorphs karakterizira brzi metabolizam tijela se lako pretvara hranu u energiju. Predstavnici ovog tipa su najmanje skloni bodybuilding. No, u pravilu, „očistiti” ectomorphs - rijetka pojava. Obično imaju neke karakteristike svojstvene ljudima s mezomorfnom tip tijela koji vam omogućuje da napumpati mišićne mase.

Video: Kako ostati u formi: Savjeti za osobe s različitim stas (sve informacije u opisu)

Sport Nutricionizam ectomorphs

Budući da je glavni problem takvih osoba - katastrofalnog nedostatka mase, ne morate brinuti o skupu težine i ograničava na proizvode. Svaki dan treba pojesti najmanje četiri do pet grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Općenito, protein treba osigurati oko trideset posto dnevnog unosa kalorija. Ugljikohidrati u prehrani bi trebao biti pedeset posto masti - oko dvadeset godina. Pružiti skup mišićne mase, morate da se spali kalorija nije u potpunosti primila. Osim toga, meni bi trebao biti prisutan neto ugljikohidrata i masti, kao i visoko kvalitetnih proteina. Dnevne stopa - 2-2,5 tisuće kalorija bi trebao jesti svaka 2,5-3 sata. U slučajevima kada je nemoguće, preporučljivo je koristiti posebne mješavine koja zamjenjuje normalnu hranu i sportske napitke. Ugljikohidrati-protein pripravka i proteina treba konzumirati svaki dan, dva puta dnevno. Može se dodati prehrani keratin, to će vam pomoći povećati količinu energije potrebne za trening.

Ectomorph treba pažljivo nadzirati pravilnost i pravilnu prehranu prije i nakon vježbanja. Nemojte se bojati pretjeranog konzumiranja ugljikohidrata: kako praksa pokazuje, ta hrana smanjuje destruktivne procese (metabolizam) za vrijeme treninga snage, promiče anaboličke učinke (rast i popravak tkiva).

mesomorph

Mezomorfnom tip tijela se zove normostenicheskaya. Takvi ljudi imaju više sportski, sportski izgled, imaju pravokutni, mišićav, širokih ramena lik. Gornji torzo je obično ujednačena s dna, ali ramena šira od kukova. Zbog prirodnih sportski osoba koje imaju mezomorfnom tijelo tip brže i učinkovitije postizanje rezultata u treningu snage od drugih vrsta. Uzimajući osloboditi od masnoća, a razvija mišiće dopustiti mesomorph dobiti željeni oblik. Oni ljudi koji se ne baviti sportom, imaju prilično krupna figura, a ne masti. Čak i prije početka nastave predstavnici ove vrste imaju simetrične besprijekorne proporcije.

Mezomorfnom tipa za žene tijelo

Često žene mesomorphs izgledaju gušće nego kod žena ectomorphs, ali glavna masa tijela zbog njihove mišićno tkivo, a ne salo. Ove dame obično imaju visoku motoričku aktivnost, te stoga imaju povećan apetit. Ako žena vodi sjedilački način života, to može biti pretežak zbog pozitivnog salda kalorija. Za detalje i predstavnicima mezomorfnom tipa sklad ćete izgubiti salo nije toliko koliko mišićno tkivo. Uz dobar apetit za očuvanje petite žena mesomorph može postati opipljiva problema.

Mezomorfnom karakterističan tip ljudi

To je najviše održiv i jake osobnosti. Po prirodi njih - ekstrovertni po prirodi - vojnici, otpornost na stresne situacije. To su izvrsni zvučnici, a organizatori su prirodni vođe s objektivnog razmišljanja. Sreća ljudi s mezomorfnom tip tijela se ne vidi tijekom operacije, te u svojoj probuditi. Prema istraživanjima, samo 10-15% svjetske populacije pripada mesomorph. Većina od njih - fitness model, profesionalni sportaši, poznati glumci. Ovi ljudi vole postaviti jasne ciljeve i postići ih, sve njihove akcije - neposredna i određuje. Mesomorphs preci živjeli u toploj klimi, pa nije potrebna rezerve masnoće prevladati dugo zimu. Važno je napomenuti da je Mezomorfno tip tijela prevladava kod ljudi afričkog podrijetla.

Sport Nutricionizam mesomorphs

Dan bi trebao jesti 2,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Oni mogu dobiti od bjelanjaka, mršav riba, nemasno puretina, pileća prsa. Ugljikohidrati moraju dostaviti 60-65% kalorija iz svoje prehrane, masti - 15%. Morate jesti pet do sedam puta dnevno. Za ljude ovog tipa proteina trese posebno se preporučuje i zamijeniti napajanje mix. Monotono prehrana ne može jesti, trebali bi redoviti izbor u izborniku. Za sportove mesomorphs prilagođena više od ekto- i endomorphs. Na istim parametrima dob, težina, visina, količina potkožnog masnog tkiva predstavnika ove vrste troše kalorije brže. To je sretni vlasnici skladnu figuru, gdje je postotak mišića i masti su u savršenoj ravnoteži.

Endomorphs

Endomorphically vrsta je također pozvao hypersthenic. Za takve ljude, lik je tipično s glatkim, zaobljenim oblicima, velikih kostiju, njihovi bokovi šire od ramena, donji tijelo da gornji red je teže. Endomorphs skloni pretilosti, imaju spor metabolizam i izraženu tendenciju da transformira probavlja hranu u mast. U bodybuildingu ljudi imaju endomorphically stas rijetko postići uspjeh, za to im je potrebno učiniti velike napore. No, zbog intenzivnog treninga moguće je uravnotežiti težinu donje i gornje dijelove tijela i ubrzati metabolizam.

Sport Nutricionizam endomorphs

Prvi korak je da se uvelike smanjiti unos masnoća. Proteini se mora gutati isključivo posna proizvoda kao nemasnog dijela bijelaca puretina jaja, niske masnoće ribe, pileća prsa bez kože. Kao izvor proteina vegetarijanske hrane ne mogu se koristiti. Također, želite ograničiti u prvoj polovici dana potrošnje voća. Ugljikohidrati se preporučuje kompleks, na primjer, krumpir, dugog zrna riže, graha. Možete jesti ne više od pet do sedam puta dnevno, a dijelovi bi trebali biti mali. U skladu s tim preporukama će biti moguće normalizirati metabolizam i držati ga na optimalnu razinu.

Sendviči sa suhim mesom, kobasicama, šunkom, bezalkoholna pića, masne mliječne proizvode, alkohol treba isključiti. U slučaju potrebe za izgubiti težinu treba dati prednost vlakno hrane visoke vlakno, dok je potrošnja škroba ugljikohidrata trebala biti znatno ograničen. Nemojte jesti prerano ili prekasno, trebali promatrati režim na vlasti. Provjerite obrok mora prije toga osjećaj sitosti.