Vježba tijelo orijentirani terapiju: napadi panike, depresija

Svatko od nas u tijeku svog života označava razdoblja izvanredne lakoće i živosti, a ponekad, naprotiv, role tuge, čežnje, smanjuje performanse, a razlog - nije jasno. Čovjek počinje gledati na simptome raznih bolesti koje nisu podržane od strane liječničkih pregleda, smanjuje kvalitetu života i karijere može biti u opasnosti. U tom slučaju, čak i klasična psihološka pomoć može biti nemoćan, jer ljudi ne mogu objasniti što se događa s njim. Ali gdje su neučinkovite klijent usmjeren terapija tehnike mogu pomoći vježbe za tijelo orijentirane terapije. Danas želimo razmotriti najviše jednostavan i pristupačan, ali vrlo učinkovite vježbe koje, kada se koriste sustav može pomoći da promijenite svoj život na bolje i dobili osloboditi od mnogih ozbiljnih problema.

Što je tijelo orijentirana terapija

Prvo moramo razgovarati malo, što je smjer, koji je otvoren Wilhelm Reich. terapija tijela vježbe usmjerene koji se ponekad preklapaju s učenjem joge temelji se na uvjerenju da mentalno i fizičko „ja” Čovjek je više bliskiji jedni drugima nego što mislimo. Prema tome, sve promjene mogu se postići djelovanjem na tijelo, što će onda značiti promjenu psihičkog stanja. To je, unatoč činjenici da je klasična psihoterapija ide na suprotan način, djelovanjem na psihu, tako da terapeut mora svladati brojne psihološke obrane. U ovoj dobro izabrao vježbe tijelo orijentirane terapije može dati odlične rezultate puno brže.

Video: Tjelesna orijentiran psihoanaliza i psihoterapija

Glavne odredbe tijela orijentirane terapije

Čitatelj je vjerojatno već željeli ići na srce, izabrati za sebe praktične vježbe tjelesne orijentirane terapije. Međutim, mi imamo vrlo malo naglaskom na teoriju, da bi ste razumjeli kako sustav funkcionira u praksi. Wilhelm Royh vjeruje da psihološki obrambeni mehanizmi i zaštitne ponašanje, koje smo kompenzirali svoj stres, strah, bol, nesigurnost, i izlije u formiranju „mišićnog oklopa” ili „stezanje”. To je potisnuto, nepriznat ili neispitana emocije izražene u neprirodnom stresa različite grupe mišića koji čini hodanje kutni krši stav (kifoza ili, obrnuto, ravno i hodati poput robota), stesnenyaet dah.

Video: Psihoterapija za depresiju

Novost u pristupu

Reich je predložio inovativan način da se riješi problem djelovanjem na uskoj mišićne skupine. Posebne tehnike su razvijeni kako bi se smanjio kronični napetost svaku skupinu mišića i fizički učinci oslobađanja potisnutih emocija. Obično je to učinjeno pomoću plucking masažu. I tako, kreće niz tijelo pacijenta kako bi se razbiti „mišićna oklop”. To je osnova ove teorije je koncept energije organa. Energija mora biti slobodan da se presele iz jezgre prema periferiji tijela i dopusta. Blokovi ili spona, sprečavanje svoj prirodni tijek, oni su narušavanje i uništavanje prirodnog osjećaja, to vrijedi i za suzbijanje seksualnih osjećaja.

Problemi zarobljeni u tijelu

Željeli bismo vas konkretno reći što se problemi koji su uključeni u tijelo orijentirane terapije. vježbe disanja, posebno masaža i vježbe će vam pomoći da biste dobili osloboditi od ogromne opterećenja i ići dalje u životu zabavno i lako. To može biti gubitak kontakta s tijelom, to jest, to je, ali to ne osjećaju jamu. Usput, problem viška težine, također, često imaju isti uzrok: čovjek ne može čuti signale svog tijela. To može biti gubitak osjeta u pojedinim dijelovima tijela, jake napetosti i bolova. Ako imate problema s koordinacijom pokreta, često se ne uklapaju u kutovima, propustiti marku kad bacanja stvari - onda je ovo vaš terapija. To uključuje loše držanje i opsesivno-kompulzivnog poremećaja, kašnjenje tjelesnog i mentalnog razvoja kada je tijelo zaglavi u određenoj dobi. Ova terapija će pomoći onima koji smatraju da je teško obuzdati emocije, koje su doživjele nasilje, akutnu bol i strah. Ako se odbije, vanjski slike, ne možete uživati ​​u seksu, hajde tijelo orijentirane terapije. To također može uključivati ​​poremećaje spavanja i kronični stres, sindrom kroničnog umora, nemogućnost da živi „ovdje i sada”.

Ovo je način kako Reicha segmenti zaštitne ljuske. Oči - segment koji drži plač. Obično je napon izdao dvije komponente - fiksni čelo i prazne oči. Previše spljošten ili, obrnuto, opuštena čeljust (što može biti drugih lica) izlazi napregnut plače, plače ili ljutnju. Općenito, glava - to je područje nadkontrola, odnosno nemogućnosti da otpusti sebe, isključite kontrolu uma u trenucima kreativnosti, opuštanje, u seksu, u svakom trenutku kad vam je potrebna iskrenost i intuiciju.

Vrat, ramena i ruke - je područje odgovornosti, to je zaključan strahove i obveze. To je granica između „uzeti” i „dati” u kojem želite postići sklad. U grudima živi negodovanje, koji sprječava slobodno disati. Ljutnja i pohlepa se nalazi u predjelu trbuha. Stopala - to je naša podrška, lokaliziran nesigurnost ovdje.

Temelj uspjeha - to je ispravan disanje

Svaka vježba tjelesne orijentirane terapije počinje s pravilno disanje. Svi naši bolesti živaca i potiče stvaranje jake napetosti „mišićnog oklopa”, od kojih su svi naši problemi počinju. I tako jednostavna vježba, kao što je disanje, može raditi čudesa. Doslovno 3-4 dana osoba počne osjećati bolje, on ima praska energije, poboljšanje zdravlja, uklanjanje potrebu stalno uzimati lijekove.

vježbe terapija tijela usmjeren za početnike

Prema statistikama, gotovo 50% ljudi ne koriste najveći, donji dio pluća. To jest, samo to radi na prsa i trbuh stoji. Od treninga, morate ležati na podu i stavio ruku na trbuh. Morat ćete disati kroz nos. Izdahnite potpuno i osjećati se kao prednji trbušni zid je izostavljen. Ako je potrebno, lagano ga gurnite prema dolje. Sada moramo raditi na maksimalnom inspiracije napuhavanja trbuha, kao da je lopta. U tom slučaju, prsa ne rastu i ne širi, zrak je samo u želucu.

Video: Akcija za paniku napada: pravilna tehnika disanja

Vrlo je važno da se koncentriraju na vježbe. Isključen iz vanjskih zabrinutost te se u skladu s drugom - to je tijelo orijentirana terapija. Vježba se izvodi dva puta dnevno na prazan želudac. Ne zaboravite da prozračite sobu. Počnite s jedne minute i polako dodati 20 sekundi, sve dok ne dobijete do 5 minuta.

Kada u potpunosti ovladati tehnikom disanja trbuh, prešli na prsima disanje. Za to se također nalazi na katu, ali sada disati i povećava volumen prsnog koša. U tom slučaju, rebra će se pomaknuti prema gore i prema van. Kad izdišete, vaši rebra morati pomaknuti prema dolje i prema unutra. Tijekom disanja ne napunite želudac. U vrijeme ove vježbe je isti kao i prethodni.

Konačno, možete nastaviti s punom joga disanje. Morate se polako disati, prvo trbuh, a zatim prsa, tako da je zrak u potpunosti ispunjen pluća. Izdahnite prvi pražnjenja prsa, a zatim trbuh. Prema samom kraju izlaza napraviti mišićni napor da se u potpunosti ukloniti preostali zrak.

Različite vrste disanja

Čini se da smo svi u stanju disati, ali ispada, normalno disati u krivu. Plitko disanje - je posljedica straha. Kada se osoba boji, dah mu je gotovo zamrzava. S ovom radu tijela orijentirane terapije. vježbe "nos ne diše" svesti na učenje punu dah i definira osobne granice. S ljudima koji su svojstveni takvom daha, potrebno je raditi vrlo oprezno, jer oni nemaju "pravo na život", Druga skupina - ljudi koji su dah slomljena. Oni nisu u stanju prihvatiti, u mnogo čemu su oni sami uvijek odbijen "svi bi trebali", S tim ljudima posao je provokacija dubok dah. Treća skupina - osobe koje su slomljena dah. Konačno, četvrta skupina - ljudi koji dišu lako i slobodno, puna prsa i trbuh.

zagrijavanje

Važno je da se pripremite za praćenje rada, glatkoća i odsutnosti nasilja u odnosu na svoje tijelo - to je glavni cilj progoni terapije tijela orijentirani. Vježba (zagrijavanje) na samom početku fokusiran na uranjanja u sebe. Rasporedi udoban i početi masirati prste i dlanove. Polako rad kroz svaku točku. sada pokrenuti vježbe disanja, za podešavanje za rad. Sada puta u fetalni položaj I ne ostanete u to koliko vaše tijelo zahtijeva. Sada trebamo raditi sa svim mišićima steže. S druge strane, moraju naprezati svaku grupu mišića, krećući se od glave do pete. Rad kroz sve mišiće lica, napinjanje i opuštanje svakog od njih. Zatim prijeđite na mišiće i vrat, ramena, ruke, noge i tiska. Napomena opuštanje koje je dato s najvećim poteškoćama. Završio zagrijavanja vježbe izdanak. Da biste to učinili, sjesti na koljena, zatvorite oči i zamislite se malo izdanak, koji se proteže na suncu. Rise, istezanje polako. Cijeli proces klijanja treba potrajati nekoliko minuta. Maksimalna protežu vaše ruke i dobro se protežu. Sada možete prijeći na složenije i specijaliziranih vježbi će vam pomoći da živite više skladan život.

Video: Psihoterapija neuroza i panika atak.wmv

depresija

Što je to? Depresija ne dogodi sama od sebe. To je rezultat produljene izloženosti stresu, što dovodi do narušavanja odnosa i promjene ponašanja u ovom svijetu na negativno. Sve ove promjene su nađene u našem tijelu u obliku smrknuta lica, nesiguran hod. I to signali koji čitaju, drugi ne žele početi s našim poznanicima i poslovnim kontaktima. U ovom slučaju, to može dobro pomoći tijelu orijentirana terapija. Vježbe (depresija se liječi ne samo tablete) pomoći pronaći sklad sa samim sobom, a time i svijet.

Prije svega tu je važno raditi s nositeljima i granicama, odnosno pomoći terapeuta. Klijent treba položiti na kauču i kako bi se osigurala maksimalna udobnost boravka, toplim pokrivačem za skrivanje, igrati laganu glazbu. Terapeut obavlja podržati obje noge naizmjence, oko 10 minuta. One mogu čuditi kako se osoba osjeća. Sljedeća nogu naizmjence savijena i nesavijen, dok osoba ne u potpunosti opustiti, a onda počinje i osjetiti. Zatim možete prijeći na rukama. Podrška je napravio jednostavan, ruke terapeuta stavljena pod stopala ili stražnje strane pacijenta ruke. Nakon izvođenja ruke podrške i savijanje i proteže se sve do pacijenta više ne kontrolira njihovo kretanje. Potonji potpora obavlja se pod glavu. U tom slučaju, pacijent je glava počiva na jastuku, terapeut sjedi iza i donosi ruke ispod ramena. Moguće izvoditi lagane masaže.

samo-prihvaćanje

Depresija - stanje vrlo višeznačan, a jedna od komponenti je potreba da se prihvate kakav jesi, pusti sve mišićne čeljusti. A jedan od najboljih načina da se to postigne je terapija tijelo orijentirana. Vježbe na samo-prihvaćanje počinje s vježbama disanja i vježba. Sljedeća vježba koja se može učiniti je odrediti svoje vlastite granice. Da biste to učinili, pokušajte slijepo odgoditi na zid širine ramena i kukova, svoju visinu. Sada mjerenje siluetu, koja je bila neuspješna, i svoju vlastitu. To znanje - samo prvi korak. Sada je vaš cilj - da se istraže sve konture vašeg tijela. Da biste to učinili, morate sjediti na podu i polako proći kroz čvrsto stisnuo ruku svakom djeliću svoga tijela. Ako težimo skliznuti trbuh, grudi, genitalije, onda je to da, i treba dati najviše pažnje. A ples se koristi za njegovo ostvarenje. Stanite uza zid, i pričekajte dok se vaše tijelo će nastati nikakav pokret. Nemoj ga uznemiravati, neka tijela učiniti ono što želi. Nakon nekog vremena osjećati ćete se da je potez je vrlo čudno i bizarno način, um postoji veliki broj slika, emocija iznenada dolaze u život. To može biti smijeha i plača, ljutnju i bijes. Nastavite koliko god želite, i pokušati dati oduška emocijama.

vježbe terapija tijela orijentirana za napadi panike

Što je napad panike? Ovo je jaka anksioznost, što rezultira ubrzan rad srca, znojenje, slabost. Čovjek se uplašio tih senzacija, anksioznost raste, i oni se ponavljaju. Teperon već siguran da je bolest srca, ali liječnici demantirao ovu dijagnozu, a pacijent počne gledati na svojim neizlječivih bolesti, svaki put još više upletena u svojim strahovima.

U stvari, osoba treba samo da pomogne razbiti začarani krug, a to je savršena slušni trening i opuštanje. Ona radi u redu, u ovom slučaju, a rebirthing - je u osnovi kombinacija posebnim tehnikama disanja i prijedloge. Međutim, za razliku od auto-trening, koji se može obaviti kod kuće, rebirthing može provesti samo stručnjak.

Terapija za djecu

To je zasebna linija - tijelo orijentirana terapija za djecu. Vježbe u ovom slučaju ima za cilj poboljšati samopouzdanje, kreativnost i sposobnost da se napraviti kao osoba. Općenito se provodi u svojim skupinama. Ne zaboravite kako započeti terapiju tijelo orijentirana. vježbe disanja koje treba uključiti u plan nastave. Nakon vježbe disanja mogu igrati "kolač", Jedan klinac pitao ležati na podu. Od toga, mi ćemo napraviti kolač. Sva ostala djeca - su jaja, šećer, mlijeko, brašno. Olovo - kuhar, on se okreće obkladyvaet buduće kolač sastojke, štipanje i milovati, „škropljenje”, „izlijevanje” i „gnječenje”. Tada su svi sudionici krenuli disati kolač, tijesto u pećnici, a zatim kolač ukrašen cvijećem. Mogu nacrtati slike na rukama i nogama. Sada je sve razgovor, što je lijepa i ukusna torta ispalo.

Sada trebate kretati malo. Olovo nudi djeca penju visoko i strmom brežuljku. Dok su djeca marširaju po sobi, on im govori kojim putem da idu. Dok oni idu kroz Sunčev put, primijetit mnoge mirisne cvjetove. U isto vrijeme sunčeve zrake dodirivati ​​kosu i donijeti mir i opuštanje. Čim planina postaje strmiji, vjetar puše na licu, a sa svakim korakom osjetite radost iščekivanja nečeg novog. Još jedan korak - i ti si na vrhu. Jako svjetlo grli te smatrate da sada možete sve što želite. Veliki osjećaj radosti, sreće, ljubavi i sigurnosti pokriva vas. Vi sami - to svjetlo, sve što je u vašoj moći. Završite vježbanja može „nicati”.