Kako spavati?

Sve, moderni ljudi imaju problema sa spavanjem. Razlog za to može poslužiti kao obilje emocija i pojavljivanja tijekom dana. Kako zaspati kad se misli i osjećaji ne daju ostatak ne samo dan nego i noću?

Video: 8 načina da spavaju ...

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći nositi se s problemom.

• Obratite pozornost na mjesto za spavanje. Krevet bi trebao biti udoban, a posteljinu čistom. Psiholozi vjeruju da je boje spavaća soba apartmana i soba interijera boja izravno utječe na emocionalno stanje osobe. Tople boje stvaraju osjećaj coziness i udobnosti, čime ćete zaspati brže.
• Ne zaboravite povremeno prozračite spavaću sobu. Uostalom, u zagušljivoj prostoriji za spavanje je teško. Osim toga, postoji mogućnost da nakon spava u sobi, a ne napuni svježim zrakom, možete boli glava.
• Uz večernju šetnju može ubrzati san. Možda je najbolje mjesto za šetnica - ovaj park. I to nije preporučljivo hodati duž cesta i staza.
• Kako brzo zaspati? uvečer Ne učitavanje želudac hranom. 3 sata prije spavanja pripremite se Svjetlo večera, i to bi bilo dovoljno. Ako iznenada imate želju da pokuša nešto, jesti banane ili jogurt piće. Ali ne više.
• Neki vjeruju da je uz pomoć večernje vježbe, što uzrokuje umor, lako se može riješiti na pitanje: „Kako za spavanje?”. Ali to nije tako. Vježbe samo vzbudorazhat svoje tijelo, čak i više izazivajući nesanicu.
• Brže zaspite, možete koristiti toplu opuštajuću kupku. Imajte na umu, međutim, da se voda nije prevruća. Moguće je koristiti morsku sol ili opuštanje aromatske dodatke kao što su ulje lavande i kamilice.
• Sat vremena prije spavanja uzeti šalicu toplog čaja od trava (anis, metvica, kamilica). Ovaj napitak djeluje umirujuće i opuštajuće djelovanje. Također možete popiti čašu toplog mlijeka, ali bez dodatka šećera ili meda.
• Neki pomoć čitanja dosadna knjiga. Uzmi volumen enciklopediji ili bilo roman koji ste pokušali čitati mnogo puta, i pokušati ga otvoriti još jednom.
• Prije odlaska u krevet ne bi ostalo do osjećaja o neuspjesima? Možda vaše misli su zauzeti razmišljajući planovi za budućnost? Kako spavate, kada se glava je puna ideja i misli? Pokušajte da biste dobili osloboditi od svih misli. Pokušajte slušati svoje disanje. Smatra se da je to dobar način za borbu protiv nesanice.
• Ležeći u krevetu, otvorite oči i brzo pogledao s jedne odabrao vas, ovisno o drugu. U isto vrijeme, probajte za dugo vremena ne odgodi njihovu pažnju na objektima. Nekoliko minuta kasnije ćete se osjećati da vaše kapke postanu teški, zbog toga što zaspati brže.
• Pokušajte zamisliti bilo koju sliku ili grafiku, a zatim pokušati ga ukloniti, a zum (u fotoaparatu). Tada možete isprobati rotirajući imaginarnu sliku. Ako se pravilno obavljeno, ova metoda je vrlo učinkovita u borbi protiv nesanice.
• Znanstvenici su dokazali da vitamin E djeluje na ljudsko zdravlje. Njegov nedostatak uzrokuje depresiju, umor i nesanicu. Uključite u prehranu namirnice koje sadrže taj sastojak (avokado, orasi, biljna ulja) i redovito vitamine.
• Još jedan način da se na spavanje, je kako slijedi: leći na krevet, opustite mišiće i zatvorite oči. Bez otvaranja kapke, valjanje jabuku. Ova odredba se smatra da je najprirodnija tijekom spavanja.
• Naprezanje svaki mišić u tijelu za 30 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite to 3 puta. Ova metoda pomaže da se ubrza proces zaspao.
• Smiri se i pobjeći od svakodnevnih problema može biti kroz meditaciju. Ugasiti svjetla u sobi, svjetlost svijeća i pogled na vatru. Postupno ćete prestati razmišljati o svojim problemima i pasti u neobičnim i ugodnim stanju, kada se sve misli nestaju ipak.

Video: Život sjeckanje za slatke sna. Spavati u 30 sekundi?

Ugodni snovi!