Razgovarajte o tome kako imati dobar san

Video: 8 načina da se brzo zaspati i spavati dobro 6 sati - i dobili osloboditi od nesanice

Najveći dio svog života osoba mora provesti u snu. To je način na koji naše tijelo da treba odmor kako bi se oporavio. Prema liječnicima, osoba mora spavati s dan oko osam sati za normalan život. Ali, u osnovi, naš trajanje sna ovisi o individualnim potrebama tijela i mogućnost spavanja u vrijeme kada je to potrebno po tijelu. No, ako se prilika nije dugo vrijeme za spavanje, onda postavlja se pitanje kako spavati pod postojećim uvjetima.

Video: Joga Nidra. Kako spavati sat vremena? Najmoćniji praksa opuštanja od instruktora "UŽIVO!"

nemir nedostatak sna

Kada osoba spava manje od osam sati, a njegovo tijelo zahtijeva još više svoje utvrđene norme, to uzrokuje mnogo neugodnosti. Kako spavati, ako ne možete staviti na spavanje osam sati zbog okolnosti koje proizlaze. Na primjer, kao što se događa u većini slučajeva, rano ustati za rad. Kasno za rad na kratko vrijeme, a tijelo nije imao vremena da se oporavi proveo snagu i uporno privlači čovjeka na spavanje. U pravilu, ljudi koji ne dobivaju dovoljno sna noću, često s riječima: „Ja ne mogu spavati”, vratiti u krevet tijekom dana. Prije toga, oni cijelu prvu polovicu dana, tako pospan da je sve samo padne s njom. To je sigurno da ga otpisati na specifičnosti tijelo i nazvati te ljude spava, ali možete pitati o mogućim uzrocima. U normalnom načinu štovanja dana, osoba legne na spavanje na vrijeme i, u većini slučajeva dovoljno sna. Dakle, to može biti zauvijek uspavati osoba pored zapravo pada spavanja vrlo kasno, au isto vrijeme razmišlja o tome kako spavati, ne shvaćajući da je potrebno barem otići na spavanje rano.

Video: Razgovor o zašto ne uklanjaju

metode spavanje

Postoji mnogo načina da se dobar kvalitetu sna, i oni su vrlo jednostavna. Prvi korak je da se istraži koliko vremena vam je potrebno za spavanje za punu oporavak i samo ići u krevet ranije na spavanje je broj sati. Ako ne želite trošiti vrijeme navečer na spavanje, trebali razmisliti o mogućim uzrocima lošeg vysypaemosti. Razlog može biti u neudobnom krevetu ili madrac. Mjesto za spavanje treba biti srednje tvrdoće, tijelo ne pada kroz duboko u madrac, ali u isto vrijeme, on je ponovio konture tijela. Glava treba biti na velikom, mekanom jastuku i deka treba biti ugodan na dodir. Ovo pruža udoban san i mogućnost za spavanje na kratko vrijeme.

Video: Židovska sreća. 8 serija. Što je Židov. Posner, Urgant

Također morate obratiti posebnu pažnju i prozračivanje objekata, kao i za zvuk san je potrebno konstantno ventilacija svježeg zraka spavaćoj sobi. Stoga, najbolje je spavati s otvorenim prozorom u ljetnim mjesecima. napraviti jaka san Također možete piti pred njim čašu toplog mlijeka, ali tehnika se može pripisati tradicionalne medicine i jamstva za ovu metodu nitko ne daje. No, nitko ne zaustavlja da samostalno provjeriti ovu metodu i čašu mlijeka prije odlaska u krevet, jer mlijeko je bezopasna. To su samo nekoliko savjeta o tome kako spavaju, ali zapravo puno njih. Za one koji su posebno ograničena na vrijeme za spavanje, postoji način kako spavati 4 sata. Začudo, za to trebate samo otići na spavanje u 9 sati navečer i probuditi u jutro. Znanstvenici su dokazali da većina čvrst i kvalitetan san tijekom tog vremenskog razdoblja. Međutim, morate se pridržavati nekih tehnika kao kratak san. U osnovi, to se ne da ići u krevet s punim želucem, misli o svakodnevnim problemima i poželjno je - uzeti topli tuš. Dakle opcije zdravog spavanja obiluju, samo trebate odabrati najbolji i uvijek dobiti dovoljno spavate.