Kao san 6 sati dok se opuštate kvalitativno

Suvremeni čovjek mora biti najaktivniji. Ali, morate što više vremena provesti na aktivnosti i što je manje moguće - na spavanje i odmor. Međutim, žive u ovom načinu rada za dugo vremena, mogu značajno pogoršati stanje njegova zdravlja. To je razlog zašto u ovom članku želim razgovarati o tome kako dobiti dovoljno spavate

O Sleep vrijednosti

U početku, treba napomenuti da je san - to je super. Ova izjava je vrlo uobičajeno čuti od liječnika. I to je istina. Uostalom, koliko je vremena čovjek spava noć ovisi o aktivnosti sljedećeg dana. Činjenica da je nedostatak sna slabi imunološki sustav značajno, negativno utječe na živčani, krvožilni sustav i stimulira neurološki problemi, liječnici kažu davno. Važno je zapamtiti da je za normalno ostatak morati proći kroz sve faze sna.

Na fazama sna

Prije nego što smo vam reći kako spavati 6 sati, treba napomenuti: Znanstvenici tvrde da san se može podijeliti u brzo i sporo. U prvom slučaju, mozak je najaktivniji, oči odlikuju mobilnost, svi sustavi su brzo raditi. U ovoj fazi sna kod ljudi može trzanje udova. I to je sasvim normalno. Treba napomenuti da je u ovoj fazi, možete vidjeti najviše živopisan i nezaboravne snove. Trajanje REM spavanja - 10-20 minuta. Zatim zamijenite dolazi sporo sna, trajanje od kojih je malo više. Za sve faze noći može uspjeti međusobno oko 4-5 puta.

Video: revitalizirati

1. prva faza. Ovo je početni stadij, tzv svjetlo sna, kad je aktivan mozak. U ovoj fazi osoba može ući u prometu, dok gledate TV.
2. Druga faza. Ide zaspe. U tom slučaju, osoba se može lako probudi. Postoje rafalom iz moždane aktivnosti, svi sustavi početi raditi sporije.
3. Faza tri, prijelaz. Spavanje u kojem slučaju maksimalnu dubinu.
4. Četvrta faza. Vrlo duboki san, koji je toliko važan za ljudsko tijelo. To je u ovom trenutku, radne snage obnovljena, svi organi i sustavi odmora, koji rade u načinu minimalnu aktivnost. Faza traje oko 25-30 minuta. Iako je moguće vidjeti snove. Također treba napomenuti da u ovom trenutku ljudi imaju napadaje mjesečari dogoditi.

Najviše vremena faza dubokog sna - prvi. U ovom trenutku se tijelo odmara koliko je god moguće. Tada je trajanje faza postupno smanjuje. kvaliteta sna povećava s trajanjem dubokoj fazi.

Video: Kako spavaju šest sati - Sve Bude dobro - Broj 272 - 2013/10/17

Pravila zdravo spavanje

Ljudi su često zainteresirani za pitanje da li je moguće da spavaju 6 sati. Naravno, možete. U tom slučaju, ključna uloga koju je igrao na kvalitetu sna. A za to je potrebno znati i zapamtiti osnovna pravila zdrave san:

Video: Kako se pripremiti za testove u 5 minuta?

• Morate spavati i buditi se u isto vrijeme. Tijekom vikenda, možete produžiti spavati najviše jedan sat. Samo u ovom slučaju, tijelo će biti u mogućnosti da adekvatno osjećaju, bez podložni stresu.
• Jedno od pravila je da se dovoljno spavati 6 sati: tijekom dana trebate dati svoje tijelo vježbe. To čak može biti najviše jednostavan naboj. No, tijelo i dalje mora raditi. Važno je zapamtiti da je jaka tjelesna aktivnost treba provesti najkasnije u roku od 3-4 sata prije spavanja. Također je važno ispiranja.
• Kako se ne bi doživjeti stres za vrijeme spavanja, morate piti dovoljno vode tijekom dana. Norma - dvije litre bistre tekućine.
• One se lako može spavati 6 sati noći, ako je dan dati svoje tijelo odmoriti. Dakle, odrasli kao djeca imati koristi Naps. Da biste to učinili, morate spavati najmanje 45-50 minuta.
• Prostorija u kojoj se spava čovjek, mora biti minimalno svjetla. To je najbolje spavati u potpunom mraku. Također je važno prije odlaska na noćni odmor da prozračite sobu. Sobna temperatura mora biti na razini od 19-22 stupnjeva, ne više.
• Apsorbirana potrebna svjetlost. Zato je posljednji sastanak liječnik preporučio hranu održati najkasnije dva sata prije spavanja. U tom slučaju, najbolje je jesti vegetarijansku hranu.

ostala oprema

Analizirajući kako spavati 6 sati, i dobiti dovoljno spavate, morate reći o različitim tehnikama, koje će također pomoći tijelu u kratkom vremenskom kvalitetan odmor:

1. Tehnike opuštanja. U tom slučaju, tijelo se opustiti koliko god je to moguće, dužina vremena potrebnog za kvalitetan odmor, se smanjuje. To je puno bolje od sna „mekinje”.
2. Liječnici kažu da sat sna prije ponoći je dva sata kasnije. Kako spavati 6 sati, a kvaliteta je vrijeme da se opustite? Samo je potrebno da se ići u krevet ne na dan kada želite probuditi.
3. Wayne mogu koristiti sustav za spavanje kada je potrebno pronaći one periode kada vrlo pospan i vrlo jaka.

Kao što sam htio reći da je kao mali zaslon koji postoje i danas "pametan" budilice, koji određuju dobar san ili ne. Da biste to učinili, oni samo čitati spavanje faze sna.