Kako spavati u 4 sata? Tehnika brzog pokretanja očiju

Budilica prikazuje tri sata ujutro, nekoliko sati vremena da se na poslu ili studiju, a san je ne zadovoljan sve nove pletiva podsvijesti? Spavanje ne pomaže čašu toplog mlijeka ili hladno jastuk?

problemi sa spavanjem sprječavati, više od polovice svjetskog stanovništva, a do sada ne postoji niti jedan učinkovit način koji će vam pomoći nositi se s nesanicom. Naravno, možete posegnuti za medicinske intervencije, ali učinak tableta na tijelu može biti pogubno.

Mnogi ljudi pitaju o tome kako dobiti dovoljno spavate 4 sata ili u depresiji od hodanja i umoran cijeli dan, bez trzanja i okretanja u krevetu u ponoć. Pronađite odgovore na to, možete samo naučiti što san i kako to može utjecati.

Spavati kao znanost

Da bismo razumjeli kako dobiti dovoljno spavate 4 sata i manje umorni, moramo shvatiti da je san - to je proces koji asimilira ljudski mozak sve informacije primljene po danu. U ovom trenutku tjelesnim organima odmoriti i biokemijski procesi koji će vam pomoći vratiti snagu da se probudi.

Stručnjaci preporučuju da se posvete san od 22,00 do 3,00. Ako idete u krevet nakon 3:00 sati, ljudsko tijelo se počinje ubrzano starjeti: će razbiti na živčani sustav, povećavaju razdražljivost i nervozu. Da bi razumjeli zašto je to idealna dužina vremena za spavanje, pomoć biorhythms.

bioritmove

Ljudsko tijelo obavlja određene funkcije na određeno vrijeme:

• Od 3,30 do 4 sata ujutro aktivira dišni centar.
• U 5 sam na početku izazvati debelo crijevo.
• Od 06:00 u tijelu luči hormone, metabolizam je najbrži.
• Od 7 do 9 sati ujutro - najbolje vrijeme za lagani doručak.
• 09:00 - Vrijeme je za mentalne aktivnosti.
• 10 sati - u to vrijeme najbrže cirkulacije krvi, najbolje je zapamtiti nove informacije.
• 12.00 - najbolje vrijeme za učenje.
• Od 12.00 do 13.00 u želucu povećao razinu kiselosti. Ovaj period je povoljan za jela i nepovoljna za učenje.
• U 14.00 sati, procesi su vraćene.
• Od 15.00 do 20.00 sati došlo je idealno vrijeme za rad.
• Počevši od 20.00 smanjenog krvnog tlaka i metabolizam.
• Od 21.00 mozak počinje uzimajući spremni za krevet. Smanjene tjelesne temperature, spavanje hormon otpušta. Organi i mirno kože.
• Od 22:00 do 4:00 ujutro stanice tijela aktivno obnovljeno, tu je obnova živčanog sustava.

vrste sna

Znanstvenici su dugo bio san dijele dvije fundamentalno različite vrste i brzo spavati 4 sata, važno je znati njihove značajke.

razlikovati:

• REM spavanje.
• REM spavanje.

Video: Kako zamijeniti 4-6 sati sna za 15 minuta

REM spavanje se, pak, sastoji se od četiri faze.

• Prva faza. U ovoj fazi, osoba je uronjen u san, mozak nastavlja svoj aktivan rad: u potrazi za odgovorima na pitanja, stvara slike nastaju tijekom dana, i tako dalje ..
• U drugoj fazi. U ovom trenutku, ljudsko tijelo se smiruje. Smanjena aktivnost mišića, srca i disanje se uspori. Mozak je bitno smanjen. Organizam ulazi u fazu u kojoj je lako probuditi.
• Treća faza. Prijelazna faza sporih valova sna.
• Četvrta faza. Tijekom ovog razdoblja dolazi dubok san. Ova faza je prepoznat kao najvažniji, jer se mozak odmara i vraćanje sposobnost za rad. U četvrtoj fazi vrlo je teško probuditi spavanje.

Video: osta-mudrosti.rf Kako manje sna i dobar san 4 sata. lekcija 1

Znanstvenici su također klasificirani faze REM fazi. Prva dva odnose na površnom spavanju, a posljednja dva - do duboko.

Tijekom REM faze sna, ili REM-sna, mozak ne odmara, već naprotiv, počinje aktivnije raditi. Odlikuje se brzim pokretom zjenice ispod kapaka.

Ono što je zanimljivo je da je u REM spavanja ljudi spava jači nego tijekom sporog sna. I to je puno teže probuditi. REM spavanje je namijenjen:

1. Asimilacija je primio informaciju dan.
2. Prilagodba na uvjete okoline.

Stručnjaci na umu da je u ovoj fazi ljudi vide najživljih snove.

Najbolje vrijeme za odmor

Da biste saznali kako spavati 4 sata napisano mnogo rasprava. I gotovo svaki od njih je istaknuo da je kvaliteta sna je važno slijediti biohronologii. San bi trebao pasti u ponoć. Prema biorhythms, osoba treba ići u krevet oko 20.00-21.00, a probuditi se u regiji 4-5 sata ujutro. Yoga također savjetuje pridržavati liječenja i ustati u 3 sata ujutro, kada se pobude dišni centar.

Priprema za spavanje bolje početi u 8 sati. Tijekom tog razdoblja, osoba osjeća najviše pospano. Ovo stanje je postavljen za samo 10 do 15 minuta. Liječnici također savjetovati staviti djecu na spavanje je 8-9 sati, jer su u periodu od pospanosti pojavljuje mnogo svjetlija.

način života

Osoba koja ni izdaleka upoznati s rasporedom jet lag, bez napora, biti u mogućnosti otići u krevet na 21-22 sati. Rano se diže za njega i neće biti težak zadatak. Ujutro će se probuditi lako i, još važnije, da se osjećaju odmorni.

Video: osta-mudrosti.rf Koliko malo sna i san od 4 sata nastave 1

Međutim, oni koji se koriste za obavljanje svakodnevnih poslova koje noćnog rada, očistiti ili se samo zabaviti, na kraju iscrpiti rezerve energije u tijelu i uzrokovati nepopravljive štete na živčani sustav. Ne iznenađuje, oni koji vode ponoći života, odlikuje depresije, tuge, i osjećaj slabosti.

Takvi ljudi trebaju imati na umu da je spavanje nakon ponoći je manje učinkovita nego prije početka novog dana. Za tijelo biti više koristan platiti spavati tri sata prije ponoći na spavanje, idete na tri sata ujutro, spavati pola dana i još uvijek probudim umoran.

pravilna prehrana

Iz onoga što osoba jede, to će odrediti hoće li on biti u stanju spavati 4-5 sati. Metode REM spavanja ne pomaže ako jedete nezdravu hranu i mrtve. U probavljanju hrane tijelo troši veliku količinu energije, a time do kraja bit će potrebno znatno više sati sna. Oni koji konzumiraju zdravu i sirovu hranu, ne troše puno energije na pregledu, dakle, dovoljno sna i oni su puno brže.

nove informacije

Kako spavati u 4 sata? To se pitanje od strane mnogih. No, samo je mali dio populacije ne zna da je kvaliteta sna utječe na informacije dobivene tijekom dana i prije spavanja.

Ako je prije odlaska u krevet kako bi vidjeli horor film koji je pun ubojstava i jezivih scena, problem kako spavati 4-5 sati da postanu nerješivi. Noćne more generira podsvjesni um nakon gledanja strašne scene neće natjerati tijelo da dobije snagu, već naprotiv, će prisiliti mozak da bude aktivan. Stručnjaci savjetuju prije odlaska u krevet gledati opuštajuće filmove i TV serije koje će donijeti mir i tišinu.

opuštanje

Problem kako spavati u 4:00 i sna, znanstvenici su odlučili uz pomoć potpuno opuštanje tijela. Prije ronjenja na snu morate odbaciti sve probleme koji su se nagomilali tijekom dana, a do u stanje potpune opuštenosti. Za pomoć joge i meditacije. Mirisne svijeće i jednostavne asane opustiti tijelo i smire um.

Večer Također se ne preporučuje da se uključe u snage vježbe. Večer je najpogodniji za umjetnost i hobi.

No, spavati 4 sata? Tehnika uključuje REM spavanja držanje pod nazivom Savasana. U ovom položaju muškarac leži na leđima, a ruke i noge širiti u različitim smjerovima. Potrebno je naizmjence napeta i opustite sve mišiće tijela. Ova jednostavna vježba će vam pomoći da brzo zaroniti u dubok san.

Obrada vode

Kakav je odnos između vode i postupcima, kako spavati 4 sata? Metode REM spavanja navodi da je topla voda opušta tijelo i ubrizgava ga u snu. Tijekom obrade vode tijelo vraća sve prljavštine koja se nakupila tijekom dana. Pore ​​početi disati.

Kako dati tijelo opuštenije, stručnjaci preporučuju nekoliko puta tjedno napraviti toplu kupku stopala. Voda treba dodati i mirisnim biljem.

Svjež zrak u sobi

Važan aspekt za kvalitetu sna i osip od 4-5 sati je svježi zrak u sobi. Prije odlaska na spavanje, morate prozračite sobu.

Video: ProPR / Kako spavati u 4 sata?

Znanstvenici su pokazali da ljudi u hladnoj prostoriji za spavanje puno gore nego toplo. Međutim, kada je teško spavati zapara. A sve zbog činjenice da je u oba slučaja, tijelo troši mnogo energije u regulaciji tjelesne temperature.

Izlaz je jednostavan. Kada je hladno spavati pod toplim pokrivačem, a ljeti vrućina kupiti posteljinu koja diše. Liječnici savjetuju da odaberete pidžamu od prirodnih materijala koji ne iritira kožu i pomoći kako bi se postigla maksimalna opuštanje.

Spavanje - važan dio svačijeg života. Zdravog spavanja pomoći će u održavanju tijela u dobroj formi, odgoditi starenje i štite živčani sustav. Spavanje je važno, ali oni koji nemaju vremena za odmor za osam sati, a moram spavati samo 4 sata dnevno, treba ići na spavanje prije ponoći, kad san je najkorisnije.