O tome malo sna i sna ...

Video: Kako spavati spavati?

Suvremeni tempo života čini mnogi od nas imaju vremena za to za taj dan, toliko stvari koje nužno moraju smanjiti dopušteno vrijeme za spavanje. No, to - najvažnija stvar vratiti sve funkcije našeg tijela. I spava čovjek nije samo neugodan prizor, ali praktično onesposobljeni građanin. To je razlog zašto mnogi ljudi su zabrinuti o tome kako malo sna i spavanja u isto vrijeme? Pokušajmo zajedno s vama nagađati o ovoj temi.

Ona razvija ne samo tehnologija, već i znanost koja dokazuje da nam je da četiri sata sna dnevno je dovoljno kako bi se oporavio. Koliko spavati, spavati u idealno? Oko 7-8 sati za odrasle i 10 sati - dijete. Međutim, ne može svatko priuštiti takav luksuz.

Video: Koliko sati sna vam je potrebno za spavanje?

Općenito, postoje dvije opcije za postizanje željenog. Prvo - to je polifazičkih san. Ako imate slobodan raspored, ne zaboravite da je jedan sat odmora tijekom dana zamjenjuje udvostručio tijekom iste noći odmora. Dakle, 240 minuta po danu spavaju osam sati tijekom noći su jednaki. Međutim, ovo je nepotpuni odgovor na pitanje kako je malo spavati i spavati, to je vrlo teško nositi se s prirodom i ostati budan u vrijeme kada je cijeli svijet je u području Morpheus.

Video: Kako naučiti dobiti dovoljno spavate? Buđenje u Radosti

Sljedeća opcija - studija faze sna. Znanstvenici su dokazali da cijelo vrijeme je podijeljen u dužini nekoliko razdoblja od devedeset minuta, nakon čega se osoba probudi i ide opet spavati bez sjećanja jutros da je to uopće. Ako čujete budilicu na kraju jednog od takvih razdoblja - dan će biti u redu, kao što će se poduzeti kako bi se željeni fiziološki fazi. Kako spavati i malo odspavaj 90 minuta? Još uvijek mislim da je to nedostižan nivo? Pokušajte ga sami! Međutim, zapamtite da što više polutorachasovok da se opustite, ljepše će jutro buđenje!

Jedino ograničenje u ovom slučaju je da se popraviti vrijeme kada idete na spavanje i izračun točnog vremena budilice. Morate voditi brigu o svom tijelu i snimiti bilo kakve promjene. Istraživanja pokazuju da 7-10 dana si sasvim dovoljno da napravite potrebne izračune.

Kako malo sna i spavanja? Zatim, uzeti u obzir praktične savjete za one koji ne prihvaćaju metode opisane. Naravno, bolje je da se poštuju, to jest, ići u krevet i ustati u isto vrijeme. Nakon drugog i odrediti optimalnu količinu vremena koje je potrebno za dobar odmor. Šetnja za spavanje ili prozračite spavaću sobu, prisutnost dovoljno kisika u zraku će spavati jači i produktivni. Ako iz nekog razloga ne dobivaju dovoljno sna sinoć, pokušajte odvojiti malo vremena za opuštanje tijekom dana. Ni u kojem slučaju ne ide u krevet ujutro, ako se probudio, jer mozak je već počela, a kasnije san će samo negativne učinke na tijelo.

Općenito, ako imate priliku da se istakne da se odmori sedam do osam sati, ne poriču sebi to zadovoljstvo, to je puno bolje nego provesti eksperimente na sebi. Nadamo se da ćemo u potpunosti odgovoriti na pitanje koliko malo sna i san, a ovi savjeti će vam vrlo malo pomoći za vas!