Sleep: Spavanje norma, trajanje

Znanstvenici stalno tvrdi da je ključ u dobrom stanju tijekom dana i cjelokupno zdravlje je samo san. Nedostatak sna je pun ne samo bolešću, već i neuroze i drugih poremećaja živčanog sustava. Dakle, sada smo u obzir ono što je tako važno san. Sleep normu za sve uzraste - i to će se nastaviti.

Nekoliko riječi o zdravom spavanju

Nitko neće raspravljati s činjenicom da osoba treba zdrav san. Dakle, ona mora biti kontinuirana i jaka. Inače, tijelo nije u potpunosti odmara i djelomično. I svi sustavi i organi su aktivni, to nije dobro za čovjeka. Što je zdravo spavanje?

1. Ovaj san, koji je zatvoren u nekom okviru. Dakle, to je najbolje da ide u krevet tijekom 9-10 sati. Ovaj put bi trebao biti isti iz dana u dan.
2. Sat vremena prije spavanja atmosferu u kući treba biti mirna. Potrebno je izbjegavati stres i pobuđenih stanja.
3. Prije odlaska na spavanje morate odustati jesti. Maksimalni da si možete priuštiti - popiti šalicu jogurta pola sata prije spavanja.
4. Što je još potrebno da bude koristan bio san? Sleep norme - koja je iza toga mora se pažljivo pratiti. Uostalom, ako ne i dovoljan broj sati odmora noću može značajno naštetiti vašem zdravlju.

Djeca do prve godine života

koliko treba spava čovjek da se osjećaju normalno? Pitanje nema jasan odgovor. To sve ovisi o dobi. U početku morate razumjeti ono što je norma novorođenče spavanje beba?

Video: Svaka osoba ima svoj vlastiti san normu

U prva dva mjeseca. U ovom trenutku, spava beba je isti kao i kod odraslih, a prosjek 8-9 sati. Međutim, to pišljivom spava više tijekom dana, 3-4 puta par sati. Ako govorimo općenito, novorođenče treba spavati u iznosu od 15 do 18 sati.

Beba od 3-6 mjeseci. Noćni san je povećan, ali je broj dana odmora može se smanjiti. Sve u svemu, beznačajna osoba također mora ostati u rukama Morpheus oko 15-17 sati.

Klinac od šest mjeseci do godinu dana života. Postupno, dijete treba manje vremena za popodnevni drijemež, vrijeme buđenja porast. Bolja kvaliteta je san, jer bebe dan umorna. Beznačajna osoba može spavati tijekom dana 2-3 puta 2 sata, po noći - u prosjeku 10 sati. Sve u svemu, beba mora odmarati pola doba dana.

Predškolci

Što je pravilo sati sna za predškolsko dijete? U ovom slučaju, kao i, postoje određene razlike.

Video: Sleep norme. Razuman Čovječanstvo.

Djeca do tri godine. Ako govorimo o djeci mlađoj od tri godine, onda ti dečki na prosječnog dnevnog spavanja traje 2,5-3 sata, noću - 10-12. To sve ovisi o djetetu, njegovom karakteru, temperamentu, tjelesne potrebe. Postoje djeca koja godišnje ići na jednokratne drijemanja, a neki zahtijevaju dva - za nekoliko sati. Sve u svemu, mrvica treba odmoriti 13-14 sati.

Djeca od 3 do 6 godina. Uz djecu vrtićke dobi i stvari su prilično jednostavne. Ako dijete ide u predškolske obrazovne ustanove, u popodnevnim satima oko 1,5-2 sata, gdje će biti siguran za spavanje. U noći prospavane u prosjeku uklonjeni 10 sati. Treba napomenuti da, ako je potrebno, dijete može učiniti bez dana odmora. No, to ne bi trebalo biti uobičajeno stanje.

studenti

Za srednjoškolce san je također važna. pravila spavanja opet variraju, ovisno o dobi djeteta. Ako govorimo o osnovnoškolske djece, noć odmora za njih trebala bi biti oko 10 sati. Ljepota san više nije potrebno. No, kao prvo dijete želi odspavati sat vremena i ručka. Uskratiti dijete ne isplati. Uostalom, da se prilagodi na novi način života nije tako jednostavno. Ako govorimo o srednjoj školi dobnoj skupini, u san za ovu djecu treba biti 8-9 sati. Važno je zapamtiti da ići na noćni odmor potrebno je na 9-10 sati. Tada će ići samo u korist ljudskog zdravlja i bioritmove nisu povrijeđena.

odrasla osoba

Što je stopa sna osoba punoljetna? Dakle, za druge nego zdravlje ljudi na spavanje u prosjeku 7-8 sati. To sve ovisi o tjelesnim potrebama. Važno je napomenuti da ne samo da nedostatak sna, ali i vrlo dugo vrijeme spavanja je štetno. U oba slučaja, rezultat može biti umor, agresivnost, hormonalni neuspjeh također može uzrokovati probleme u živčanom sustavu.

Na fazama sna

S obzirom na spavanje, norme spavanja, treba reći da je važno uzeti u obzir specifičnu fazu. Iz njihove preinake koliko to ovisi. Dakle, općenito, postoje dvije faze zdravo spavanje:

• REM spavanje. U ovom trenutku, ljudska djela mozga, možete vidjeti različite snove.
• Sporo. To je duboki san, ljudsko tijelo kod koliko je god moguće da se opustite i odmorite.

U isto vrijeme to je također važno uzeti u obzir i zbog činjenice da je faza ne-REM spavanja, pak, je podijeljen u nekoliko razina:

1. mirovanja razdoblje. Ovdje su ljudi postupno opušteno, mozak je još uvijek vrlo aktivni i reagiraju na vanjske podražaje.
2. uranjanje period spavanja. Ova faza je vrlo važno, u ovom trenutku, osoba mora biti u stanju mira. Prekid razdoblja spavanja, ljudi su čak pokušali. To jest, ako je osoba u svjetlu, na kraju živčani sustav je tako potro¹enu da možda neće uspjeti, pun ireverzibilnih neuroloških poremećaja.
3. Dubok san. Norma ovdje nije postavljena, sve ovisi o radu prethodne faze. To je tonik razdoblje kada ljudi maksimalnu kvalitetu odmora, a snaga tijelo dobiva i energiju. U ovom trenutku, probuditi spavanje vrlo teško.

Video: Koliko spavaju dijete? Norme i funkcija spavanja. [Supermamy]

Tako da se tijelo osjeća dobro, slow wave sleep faza bi trebala trajati oko 75% vremena brže - 25%. Tijekom noći jedna osoba može udvostručiti ući u fazu sporih valova sna, koji će se izmjenjivati ​​s fazom REM spavanja.