Kako spavati 5 minuta i mirno spavati cijelu noć?

Česti nesanica doprinosi razvoju kroničnog umora tijela, kao san - samo snažan način da se obnovi. Zbog redovnog nedostatka sna osoba suočava živčani slom. Nedostatak sna je jedan od glavnih problema modernih ljudi. Kako spavati

Uzroci poremećaja spavanja

Kako bi se znati kako to učiniti sami zaspati, morate prvo ukloniti uzroke poremećaji spavanja. Nesanica može biti uzrokovana sljedećim problemima:

• kardiovaskularne bolesti;
• glad;
• bolni osjeti;
• virusne infekcije (prehlada);
• Stres na radnom mjestu;
• kao rezultat lijekova;
• prisutnost vanjske podražaje (buke).

Koliko sati sna vam je potrebno da se osjećaju dobro?

Stručnjaci koji proučavaju trajanje spavanja i njegove glavne figure, kažu da je 8 sati sna je optimalno za održavanje ljepote, mladosti i zdravlja tijela. Osim toga, svaka osoba - pojedinac organizam: treba 10 sati za spavanje, drugi će biti dovoljno za 5 sati. Stoga je važno utvrditi koliko je vremena potrebno da se opustite noću osjećati u formi.

Za to postoji vrlo jednostavan način. Pričekajte za blagdane i saznajte koliko vremena vam je potrebno za spavanje noć. To je sjajna prilika za eksperimentiranje - nema potrebe da se probudi budilica. Ovo znanje je vrlo važno za izgradnju vlastite Sleep. Držeći se toga, više nije potrebno da se zagonetka preko pitanje kako to ide na spavanje za 5 minuta.

Sleep & unutarnjih

Često se događa da čak i nakon što ste popili nekoliko kapi valerijane ili čaj s mentom, san ne dolazi, a ti izgleda da postane junak priče „Kako ne zaspati noću kod kuće?”. Što učiniti? Čim zaspati?

Video: Kako spavati u 10 minuta

Često je uzrok čestih nesanice skriva u svom interijeru. Dakle, dobar raspored vez je garancija kvalitete i REM faze spavanja. Poznato je da su pastelne boje u unutrašnjosti mirnih živaca, smanjiti stres i imaju blagotvoran učinak na spavanje.

Također je važno je primarni atribut, kao ležaj. To bi trebalo biti ugodno mjesto za odmor: madrac - tvrdim jastucima - tanki i po mogućnosti s nadjevom od bilja ili heljde. Posteljina se ne preporuča koristiti svile, jer to je samo u filmovima kao popularnih i elegantan, u stvari - ne žive do očekivanja i doprinosi nesanice. Svila - je sklizak i hladan materijal, u kojem nije vrlo ugodna za odmor, posebno tijekom zime. Koristite prirodne pamučne donje rublje, tako da će biti u mogućnosti osigurati kvalitetan san.

Osnovna pravila REM spavanja

1. Zaspati najmanje 8 sati. To će osigurati uspostavu normalnog oborina i sna.
2. Vi ne bi trebali previše brinuti zbog nesanice - sva iskustva samo pogoršati.
3. ići u krevet po mogućnosti prije ponoći te u isto vrijeme.
4. U cilju razvoja refleks sna vam je potrebno svake noći izvesti sljedeći ritual: preljev, pranje zubi, pripremi krevet.
5. Prije odlaska na spavanje morate prozračite sobu. Poznato je da je svježa i svjež zrak u prostoriji pridonosi brzom zaspati.
6. Vi nikada ne bi trebao ići u krevet na prazan želudac, ali prejedanje ne preporučuje. Najbolji tabletu za spavanje - je, začudo, slatkiši. No, oni treba konzumirati u umjerenim količinama, a uskoro ćete dobiti dodatnu težinu može biti kao miraz za spavanje.
7. U aktivno vježbanje treba biti najmanje 6 sati prije spavanja. To pobuđuje živčani sustav posebno fizičku aktivnost. Jutarnja vježbe također ne treba zanemariti.
8. Samo pozitivne misli doprinose borbi protiv nesanice.
9. Udobne jastuci, posteljina i drugi atributi vez. Vunene čarape, ako je hladno, udobno donje rublje - sve zbog kvalitetnog odmora.
10. Nenormalne zvukove (previše „glasan” sat, glazba, radio). Oni odvratiti mozak i dovesti do djelovanja. Ako ne možete spavati zbog zvuka iza zida ili prozora, možete koristiti slušalice.

Kako spavati u 5 minuta? Ključne preporuke

Ako nesanica boli u posljednjih nekoliko dana, vrijeme je da se povuče iz tijela ove države. Jeste li zainteresirani za pitanje kako to ide na spavanje za 1 minutu? Kvalitativna i REM spavanje će osigurati strogo poštivanje sljedećih preporuka:

• Pročitaj spavanje dosadno knjigu ili gledati dosadnu film.
• Uzeti umirujući kupka s dodatkom nekoliko kapi ulja (eter) ili morske soli.
• Pijte šalicu ili stakla mlijeka jogurt (jogurt) prije spavanja. U mliječnim proizvodima sadrže triptofan - aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina. Potonji je, pak, opušta tijelo.
• To je nepoželjno piti alkoholna pića noću, jer oni negativno utjecati na kvalitetu sna.
• Osigurati potpunu odsutnost svjetla. To utječe na mozak, ne dopušta mu da se opustite i odmotati.

Recepti za tradicionalne medicine za zdravo spavanje

Mnogi ljudi koji pate od nesanice, naravno, ne zanima pitanje kako to ide na spavanje sat vremena. Naprotiv, oni su u potrazi za pouzdanim načinima uroniti u duboku dubokog sna. U tom slučaju, vrlo relevantne recepte tradicionalne medicine, koja je, u najkraćem mogućem roku kako bi se vratili pravilan san.

• Kuhajte žličicu metvice, dodajte čaj ostavlja malo meda i piti prije spavanja.
• Stavite jastuk pored cvijeća (lavanda, kamilica, geranija, mente).
• Žlica kopar pour kipuće vode (1), a čaša uliti oko 2 sata prije spavanja piće.
• Pripremiti tinktura korijen Artemisia: dvije žlice tih korijena (drobljenih) da ustrajati u 400 ml vode više se ne 2 sata prije spavanja piće.

Tehnike i vježbe za REM spavanje

Kako se nositi s nesanicom mogu koristiti posebne tehnike ili vježbe. Oni nam govore kako to ide na spavanje za 5 minuta i uronite u dobar san.

Kineski tehnika obuhvaća metode kojima su učinci na biološki aktivnih točaka, što uzrokuje probleme povezane s nesanicom, ostaju iza. Na primjer, potrebno je pritisnuti jaz između obrva za 30 sekundi. Drugi način - to je masirati uši u isto vrijeme u smjeru kazaljke na satu. Također možete pokušati mijesiti rupe (oko 5 minuta svaki dan prije odlaska u krevet), koji se nalazi na ručnom zglobu s unutarnje strane (naime, izbočene kosti).

tehnika opuštanja uključuje primjenu jednostavne vježbe. Na primjer, trebate ležati na leđima, zatvorite oči i opustite se. Onda - duboko udahnite i početi gledati svoje osjećaje u različitim dijelovima tijela (od stopala do glave). Vježbe se izvode za oko 5 minuta svaki dan.

Prevencija poremećaja spavanja

• Napustiti slanih jela noću.
• Isključeni iz izbornika pića, koji stimuliraju, masnu hranu i hranu koja sadrži proteine.
• Ne nosite emocionalne razgovore, ne gledaju filmove uzbudljiv i fascinantan čitati knjige prije spavanja. Također, ne potrošiti puno vremena ispred laptopa.
• Izbjegavajte dnevnu spavanje, jer to može postati ozbiljna prepreka noći.

Samo sveobuhvatan pristup problemu poremećaja spavanja, uporaba gore navedenih preporuka i poštivanje pravila pomoći će dovoljno brzo da se nose s nesanicom. Izbjegavajte stres, voditi zdrav aktivan stil života, naučiti se opustiti kako treba - a onda se jamči dobar noćni san!