Zaspi ili spava kulture

Video: Još 7 načina da se brzo zaspati! SUPER život sjeckanje na spavanje! # 2

Moja dnevna rutina suvremeni čovjek traži rano buđenje i određeno vrijeme za spavanje (8-9 sata). A ako ne ide na vrijeme (10-11 sati), a zatim cijeli radni dan ide naopako. A uz naše stresa, svakodnevnih problema može biti vrlo teško spavati.

Video: 7 života sjeckanje na spavanje, kako bi vam brže zaspite! # 1

Nedostatak sna u pravo vrijeme, nesanica, s vremenom, dovesti do nedostatka sna i kroničnog umora, a time i manje učinkovitosti, opći osjećaj. Ako nastavimo ovim tempom, možete zaraditi i ozbiljne bolesti.

Kako prevladati sebe i dati svoje tijelo zdrav san? Razmotriti načine zaspati, da stvarno pomoći u skladu s nužnim dnevnom režimu.

1. Kuhanje. Šteta je da takav dobre navike, dnevna higijena, posebna pažnja za kožu, kosu, nokte, brigu o izgledu slike, čisto i uredno ne odnose na jednako savjesno odnos prema spavanja. Ako ispravno može pripremiti tijelo za odmor, jer je lakše otići u drugu stanju svijesti kada se mozak odmara, tijelo opušta i duša „probaviti” sva iskustva na dan.

Tako da se odnosi na takve pripravke? Postupno opuštanje! To se može postići na različite načine: topla kupka, mekani miris svijeće (lavanda, kamilica, ylang-ylang, čajevca), prilično slaba zeleni čaj ili esencije ljekovitog bilja, spor glazbe, čitanje omiljenog časopisa, knjiga. Već sat vremena prije spavanja će biti potrebno prilagoditi za odmor i postupno smanjuju svoju aktivnost: prestati prikazivati ​​po stanu, očajnički sjećanja što drugo što nemaju vremena za napraviti danas. Preporučljivo je da prozračite sobu, osigurati sebi ugodan krevet, ugodnu svježinu posteljine, meke i udobne noći pidžami. Bez hrane noću (1,5-2 sata, ili umjesto spavanja te dobiti brz proces probave).

Video: Kako zaspati brzo i spavati? hormona spavanja.

1. Ležeći u krevetu. Nije potrebno mučiti sebe pitajući se kako zaspati. Ne postavljajte sebi da ne dobiti natrag na spavanje, ne razmišljam o tome. Vaše misli je bolje da se korisnu analizu na dan. No, ako je takva analiza je negativne emocije, bolje je pokušati zamisliti mjesto gdje ste željeli da bude, gdje se udobno, ugodan, udoban, sretan. San. Mi nemamo dovoljno pozitivnih emocija tijekom odrasle dobi, tako da ne griješi i vratiti u djetinjstvo i prepustite se mašti.
2. Dodatne mjere. Ako nesanica čvrsto zaglavi u svom životu, možda ćete morati ozbiljnije mjere. Na primjer, tehnike samo-hipnoze. Jedan od kojih je samo rješava problem kako doći do spavati. Sve počinje s uzimajući udoban položaj, a zatim smiruje srce. Ruku na srce, usporava ritam formulu self-hipnoza „moje srce je mirno i tiho” (ponoviti 5 puta). Fix instalacija može biti kako slijedi: „toplina širi kroz tijelo i opušta” „Moja ruka je toplo”, „toplinu ruke moje dobiva u prsa”, Otkucaji srca zaista usporava i tijelo se opušta. Nećete primijetiti kako zaspati.

Možda slične vježbe na prvi pogled čini nevjerojatno glupo. Ali to stvarno radi! Dovoljno da pate na pitanje, kako spavati. To je vrijeme za probati sve načine, neki zaista rade.

Mnogi se žale: „Budim se noću i ne mogu spavati.” To iznenadno buđenje zbog tjeskobe. Kako se u ovom slučaju? Napravite val problema za sebe manje važne, da prikrajku. Naravno, lakše je rekao da je učinio. Ali, to je vrijedno probati. Smiluj živce! Bolje je da se koncentriraju na ugodnih misli.

Pravo stav prema problemu kako spavati će pomoći dobili osloboditi od nesanice, buđenje tijekom noći, nedostatak sna u pravo vrijeme. Obratite pozornost na dnevnu rutinu i ritual pripreme za krevet, voditi brigu o živaca i zdrav san, te se jamči istu živost kao tijekom dana.