Nekoliko načina da brzo zaspati

Nekoliko načina da brzo zaspati

Video: Još 7 načina da se brzo zaspati! SUPER život sjeckanje na spavanje! # 2

Nagomilanih problema, stres, loša sjećanja - sve to utječe na naše spavanje i san. Štoviše, to je teško spavati noću, tako da još uvijek mogu probuditi noću i prevrćem bez spavanja. Malo je vjerojatno da će uspjeti brzo riješiti sve probleme i zaboraviti na njih. Pa pogledajmo načina da se brzo zaspati. Prije svega, morate da mislite da bi trebao raspolagati svojim mislima i da prevladaju tjelesne nelagode, sve to ometa normalno i brzo zaspati.

Priprema za krevet.

Mi znamo kako brzo možete ići na spavanje - prije svega, potrebno je pravilno pripremiti za krevet. ne bi trebali jesti teških jela 2-3 sata prije spavanja, nemojte pušiti ili piti kavu. Alkoholna pića su također bolje ne uzeti ništa, ako je samo malo dobre crnog vina, a onda, ako to nije iz daljnje misli. U istom razdoblju, treba zaustaviti sve aktivnosti koje se odnose na rad ili drugih problema. Najmanje dva sata bi trebao biti na opuštanje. Drugi način da se brzo zaspati - čitati preko noći fikcija. Ali, to je poželjno da odaberete predmet na svom sadržaju ne poklapa sa svojim problemima, inače će ponovno početi razmišljati o njima.

Fizička aktivnost.

Teško da bi jednoznačan zaključak. S jedne strane - to je dodatni uzbude tijela, as druge - dobar naknada opterećenje mentalne aktivnosti. Možete napraviti nekoliko proteže i jednostavno zajedničke vježbe. Stalak za duge naginje prema naprijed, mijenja svoj položaj u leđa, povući, ruke, noge. Rotirajući vratu, rukama i nogama i stopalima. Ovo je još jedan način da brže zaspite. Mogući neposredno prije spavanja uzeti kratki trčati. Test vremena, to je vrlo dobar u seksu. Ako ste privučeni izvode vježbe snage, možete to učiniti, previše, ali ne dopustite svoje mišiće jaka opterećenja kako bi se izbjeglo dodatno uzbude tijela.

Dah i um.

Kada je otišao u krevet, morate odabrati za sebe disanja ritam, u kojem se koncentrirati ni na pameti, a na dah. mišljenje kako brzo na spavanje, možete posegnuti za mali trik: Uradi posebne uzdahe procedure. Prvo želudac, a zatim disati prsa, a onda je ključna kost. Da bi se proizvela ista izdisanje. S obzirom na tako tehnika nije lako, ali požurite s njegov razvoj nije potrebno. Najvažnija stvar u tome - da bi mogli prebaciti na disanje sa svojim mislima. Ovdje je najbolje da se usredotočite na mjestima gdje je zrak, a ne na zvukove.

Opuštanje mišića.

Video: Nekoliko načina kako da se brzo zaspati

Bez sumnje, najvažnija stvar u procesu pripreme zaspao brzo. Svaka napetost u mišićima tijela zbog „jam” neriješenog problema vas uzbuđuje. Naravno, ako ste već učinili sve gore navedene metode, vaši mišići počinju da se opustite, ali još uvijek obratite pozornost na „ispitu” svoje tijelo s ciljem da ga u džepovima napetost mišića. Obratite posebnu pozornost na mišiće lica u području očiju, čelo i usne. Potražite napetosti vrata. Ako ste pronašli napetost, pokušajte se opustiti ovo mjesto.

Najveći učinak.

Vi ćete biti u mogućnosti postići najbolje rezultate ako obavlja sve postupke opisane religiozno svaki dan. Duže vrijeme ćete to učiniti, manje truda trebate u večernjim satima i da će biti lakše provesti cijeli postupak za spavanje. Rezultat je brzo zaspe i normalno dobar san. I na kraju, nije potrebno provesti sve preporuke vrlo pažljivo i platiti zatvoriti pozornost na njih. Nemoguće je precizno mjerenje vremena i procedure za brigu ako nešto propustili. To će stvoriti samo dodatne napetosti. To je puno učinkovitije da se samo osjetiti tvoj opušteno stanje prije spavanja.