Kako brzo zaspao - nekoliko savjeta za one koji pate od nesanice.

Imate poteškoće sa spavanjem? Ako ste u udoban krevet pod toplim pokrivačem može ostati dva ili tri sata u mraku i san nije došao, potrebno je poduzeti. Vrlo često se događa da ometa idejom da je teško popeti na glavu i ne daju ostatak. Recepti su jednostavni i dobar san da ćete biti u mogućnosti da ih pratiti bez puno truda. Ali, uskoro, morat ćete konzultirati prijatelja i poznanika, te im reći kako da brže zaspite. Uostalom, dugoročno nesanica može dovesti do depresije, stalna frustracija, umor i depresiju. Zato je najbolje da se počnu baviti u ranoj fazi. Nekoliko savjeta koji će vam pomoći da naučite kako brže zaspite.

Za početak pokušajte poznatu metodu brojanja ovaca. Uostalom, to zaista može pomoći. Kada mentalno izračun ovce, glavna stvar još uvijek živo prisutan. Tako da definitivno omesti veliki broj ideja koje ne daju spavati. Nećete primijetiti kako ćete imati slatki šmrkati.

Ako ste zabrinuti za odgovor na pitanje, kako brzo na spavanje, Ići u šetnju u večernjim satima. Možete dobiti psa, mora biti da hoda, tako da ne možete uzeti pauzu od večernjeg šetališta. Šetnja u parku će vam pomoći zaspati brže.

Kada dođete kući, još uvijek možete uzeti toplu, opuštajuću kupku. Dodajte mirisnih ulja ili pjene. Samo citrusa mirisa treba izbjegavati, jer oni veselo. Bolje je dati prednost kamilice, metvice ili lavande.

Ako ste zabrinuti o tome kako se brzo zaspati, ne zaboravite da prozračite sobu. Zagušljiva atmosfera je najgori neprijatelj sna. Ako to nije previše hladno, možete ostaviti prozor otvoren cijelu noć. Zrak u sobi treba biti cool i svježe.

Još jedan dobar način da biste dobili osloboditi od nesanice - pročitajte spavanje nezanimljive knjige. Previše ljudi početi zaspati čim udobno skrasiti s knjigom u krevetu. Neki čak namjerno umjesto čitanja tablete za spavanje.

Ako ste iscrpljeni na pitanje, kako brzo na spavanje, pokušajte vrlo učinkovita metoda - seks. Nakon fizičke aktivnosti, nećete primijetiti kako ćete morati riskirati.

Također možete piti po noći biljni čaj. Njezini članovi trebaju uključivati ​​kamilice ili matičnjak. Odbaci zeleni čaj, jer ima tonik efekt. Također možete piti mlijeko s medom. Hipnotičko djelovanje ove metode je poznat od davnih vremena.

Ako ne progoni misao: "Kako brzo zaspao?"Pokušajte ignorirati i raditi vježbe disanja. Diši u trbuh, a zatim prsa, a na kraju collarbones. Morate disati u istom redoslijedu. Naravno, kako bi naučili ove vježbe nije tako jednostavno, treba vježbe.

Oni koji pate od nesanice, morate shvatiti da je posljednji Prima hrana treba dogoditi u roku od dva do tri sata prije spavanja. Uz želudac pun vrlo teško spavati, da ne spominjem činjenicu da ona utječe na slici. U načelu, večer je općenito bolje odustati od teške i visoko-kaloričnu hranu. Za obrok prije odlaska u krevet pogodan kefir, jogurt, light salate, povrće ili niske masnoće krekeri.

Sjetite se također da je prije odlaska u krevet ne bi trebali baviti sportom. Čak večeri jog bi se trebala održati nekoliko sati prije nego što odete u krevet.

Video: Proizvodi koji pomažu spavati | Layfhaker

Ako ste izvršili sve savjete, ali san ipak zadržava, pogledaj oko sebe. Možda je vaša spavaća soba ima kreativnu, svijetao interijer, koji je napunjen sa živim bojama i nijansama? Zatim trebate promijeniti sve. Ove boje su pogodne za dnevnu sobu ili kuhinju. Spavaća soba bi trebala biti mirna, shema boja ovdje treba stvoriti atmosferu mira i udobnosti. Koristite toplo, pastelne i svijetle boje.

U svakom slučaju, ako ne znate kako se brzo spavati i pate od nesanice, ne gubi živce. Slijedite ove smjernice, i vidjet ćete, život će se poboljšati.