Kako da biste dobili svoj mozak da se opustite usred noći?

Možete li odmah otići na spavanje svaku večer i ne mučiti sebe tjeskobne misli? Ne? Tada možda nećete imati vremena da se probudi iz opsesije, koji nisu željeli napustiti svoju glavu. Ili, što je vjerojatnije, takve misli ne daju spavati na početku, prisiljavajući svoj um da rade i mašte.

Video: 10 savjeta za ostati cijelu noć

- Zašto on nije odgovorio na moju poruku? On je ljut na mene?

- Što ako imam ozbiljnu bolest, što ja ne znam?

- Možda sam potrošiti previše novca na online shopping?

- Je li sve u redu s tvojim roditeljima?

- Možda ću vatru na poslu?

To je bilo točno primjeri misli koje sprječavaju spavanja mnoge ljude. I to je iscrpljujuće - fizički i psihički.

Ako se bore s anksioznosti ili nesanice, ili imate problema s tim, a drugi, te misli će zvuk upoznat s tobom. Možete se probuditi u 2 ujutro i ostati budan do 5, ili ne mogu spavati uopće. To čini život živi pakao.

Srećom, postoje neke strategije koje će vam pomoći da se opustite, a oni nisu povezani sa svojim smartphone, e-mail i društvene mreže. To su četiri dokazano i učinkovito prijem, koji pomažu da se smiri i zaspi.

Video: Paul će sve lijepo stavila u prijenosu GORDON

Zašto žene imaju orgazam?

11 citati iz Buddha, koji će olakšati dušu

Prihvati da vaše brige su apsurdne (u većini slučajeva)

Noć i tama vas vidjeti mnoge stvari u potpuno nelogičan svijet. Noću, nemate smetnji koje prate svaki tijekom dana, kao što su drugi ljudi, aktivnosti ili radnog odnosa, tako da je um lako može omesti, ako niste pažljivi. Vaše tjeskobne misli pojaviti iz ničega, a vi znate da je i na drugim puta to ne čini.

No sljedećeg jutra, s druge strane, donosi potpuno novu perspektivu. Kada se probudite, sjesti i sjetiti svoje noći tjeskobe, možete samo odmahnuti glavom. Dakle, priznanje njihove apsurda je prvi korak na putu do uspjeha.

rekord

Ako se s milijunima stvari koje će vam pomoći popis predmeta da budu konstruktivni, samo ih zapisati. Imajte na noćnom ormariću notepad i olovku. Ako ste napisali svoje ideje u telefonu, postoji opasnost od zapinjanja u društvenim mrežama barem na sat. Ako se bilješke o njihovim idejama, to odmah smiruje um, a vi osjećate mirnija.

Što znači ako pas ti liže?

Ono što većina ljudi požaliti kraja života

Duboko udahnite

Nakon što ste prepoznali nelogičnosti vlastitih problema i blatobran svoje ideje na papiru, zahtijeva određenu disciplinu kako poduzeti sljedeći korak. Koristite ovu tajnu: ne 25 dubokih udisaja i vizualizirati sliku nešto opuštajuće, kao što su jezera. Ova vježba stvara nevjerojatan učinak. Isprobajte ga i vidjeti - ali to neće dopustiti dva kratka udaha i kratkotrajna vizualizaciju. S druge strane, ako imate alternativu za taj savjet?

Podsjetite se da će sve biti u redu

Što je najgore što se može dogoditi ako izgubite nekoliko sati sna? Osjećat ćete se umorno sljedeći dan? Kupite kavu ili dva i otići u krevet ranije sljedeće noći. Ako ste planirali puno posla ili važnog događaja, ima smisla da otkaže planove za sljedeću večer. Probajte ga - i vidjet ćete da je većina ljudi su iznenađujuće vjeran će reagirati ako im reći istinu: „Nisam spavaju dobro sinoć”, „Spavao sam samo nekoliko sati”, „Ja sam stvarno grozna ova večer.” Ljudi će moći razumjeti. Uostalom, gotovo svi doživjeli nešto slično barem jednom u životu. To se događa.

funnily dovoljno, ali ovaj zadnji komad savjet je najučinkovitiji, koji će stvarno pomoći da se na spavanje. Zamislite miran dan, kava na stolu i kako ćete provesti večer gledajući svoje omiljene emisije. Sljedećeg jutra ćete se nasmijati kad se sjetite svoje noćne napade panike.