Nesanica ili što učiniti ako ne možete spavati

Video: Kako brže zaspite? 12 dokazanih načina

Nesanica je bez sumnje da je fenomen je vrlo, vrlo neugodno. Nakon noći bez sna osoba osjeća osvaja cijeli dan, njegovo zdravlje je loša, a mozak često najavljuju vrlo stvarne štrajk.

Video: 13 načina kako da se brzo zaspati - glavni uzrok nesanice

Dakle, što učiniti ako ne možete spavati - trzanja i okretanja do zore ili uzeti nekoliko tableta za spavanje? Za početak, neka je definirati tako da ako stvarno pate od kronične nesanice, ili se samo ne Želim spavati. Ako ne obzira spavao cijelu noć ili dvije, to je prerano početi brinuti o tome. Razlozi za privremene poremećaje spavanja može se postaviti. Tako, na primjer, može ometati normalan san snažnim emocijama, promjenu pejzaža, prehlade ili činjenica da ste zlostavljali spavanja tonik pića ili cigarete.

Također, poremećaja spavanja može pokrenuti klizni raspored. Kada noćne smjene izmjenjuju s dana. Svi ovi čimbenici, bilo same ili zajedno, to može uzrokovati nesanicu. Ali promijeniti spontano raspored rada to je nemoguće, osim da samo podnese ostavku. Dakle, što učiniti? ako ne mogu spavati zbog oborenog jet lag, možete pokušati „izdržati” jedne noći. U budućnosti, san je normaliziran samostalno.

Ako ćete potrošiti budan treću noć za redom, trebali razmišljati o tome što učiniti. Ako nesanica utječe na svoje zdravlje, onda možete pokušati riješiti problem kao lijekove, a na uobičajeni način. Pokušajmo učiniti sve isto za početak bez usluge farmaceutskoj industriji. Prvo pokušajte ne razmišljati o tome što učiniti ako ne možete spavati. Opsesivno misli o nesanice ne pridonose njegovu uklanjanju. Naprotiv, što više brinuti da ne spavaju, manje je vjerojatno da je san dobiti. A ujutro ustanete, ne samo s teškim glavu od nedostatka sna, ali i da se konačno izlizane na živce brige o njemu. U principu, onda ispada je pravi začarani krug. Ne mogu spavati, zabrinuti o tome, a to briga ne dopušta vam da zaspite. Dakle, što učiniti ako ne možete spavati, a ne možete ne misliti o tome? Tu je stari recept - brojati ovce, ali to nije tako dobar kao što nas uči. To je također nije vrlo dobar savjet red na TV-u. Čak i ako zaspati, san će biti vaš prejak, kao zvuk i promijeniti slike na zaslonu će biti na putu. Još gore bi bilo pokrenuti računalo i surfati Internetom. Dok se brinuti o nesanice i stajališta, ali san vam jednostavno neće raditi.

Pokušajte koliko god je to moguće biti postavljen na spavanje u dobro prozračenom. Osim toga, temperature mogu također igraju ulogu. Poznato je da u vrlo vrućoj prostoriji za spavanje je jednostavno nemoguće. Ako je hladno, možete sakriti pod toplim pokrivačem, toplina u spavaćoj sobi može osvojiti samo klima uređaj.

Bilo bi lijepo prije spavanja popiti čašu toplog mlijeka. Sjetite se djetinjstvo. Ako pitate bilo baka o tome što učiniti ako ne možete spavati, onda sto posto vjerojatnosti da će vam reći da morate piti na toploj noći mlijeko s medom. I to stvarno pomaže. također zvuk spavati On promiče ležerno šetati, pogotovo nakon tople kupke s aromatičnim dodacima.