Koliko sati sna vam je potrebno da se osjećaju dobro?

Video: Kako spavate? Video od Vladimir Dovgan, fragment jednog od sjednica Oscara

Dobar san i dobro izabrao vrijeme za njega su obvezne komponente u dnevnu rutinu suvremenog čovjeka. Koliko sati ti treba spavati?

Gotovo svatko će odgovoriti na to na različite načine. Uostalom, danas su ljudi toliko zauzeti da ponekad ne ostane za puno radno vrijeme spavanja. Međutim, oni tvrde da je spavanje pet, dobro, ili, u najboljem slučaju, šest sati dnevno i osjetiti u isto vrijeme sasvim u redu. Bilo umor, lijenost i pospanost. Međutim, u stvarnosti to nije tako. Različite zemlje su proveli mnogo istraživanja. Kao rezultat toga, utvrđeno je da osobe koje redovito spavaju 5 sati imali manju mentalnu i fizičku izvedbu od onih koji su spavali 8 sati.

Slični eksperimenti, samo uz sudjelovanje žena znanstvenika staviti britanskih sveučilišta. Otkrili su da miruje najmanje 8 sati dnevno povećava rizik od srčanih bolesti. Razlog leži u razvoju visoko aktivnih proteina u krvi koji uzrokuje kardiovaskularne bolesti. Međutim, tijelo počinje proizvoditi jedan protein izaziva upalu.

Video: Kako spavate?

Općenito, uglavnom, ne postoji niti jedan precizan iznos za koliko sati moraš spavati. Ovisno o dobi, ova brojka varira. Na primjer, najmanji san ne manje od 16 sati dnevno, doshkolyata - 11 školske djece - 10 odraslih - 8.

Međutim, kvaliteta sna je određena ne samo njegova trajanja, ali i dubina. Dream - ovaj put, u kojem tijelo vam omogućuje da u potpunosti se opustiti, oporavio i zaliha robe gore na energiju za sljedeći dan. To je razlog zašto je broj sati koje je potrebno za spavanje, izravno ovisi o tome koliko dobro odmoriti za noć. Dokazano je da je noć sna ukazuje na nedostatak opuštanja, jer je, gledajući živopisne slike i uzoraka, mozak i dalje aktivno raditi. Prema tome, ostatak tijela - manje puni, i tako u jutro želim spavati kasno.

Odrediti koliko sna vam je potrebno, što treba uzeti u obzir fizički i emocionalni stres. Nakon aktivnog dana rada morate spavati prije punog erupcije, odnosno ne probuditi alarm, ali na vlastitu, kada je tijelo u potpunosti biti spremni za to. Emocionalna preopterećenja također snažno pogođene, posebice u živčanom sustavu, što je rezultiralo u svojoj naglasio stanju. U tom smislu, postoji čak i mišljenje da ženske vrijeme spavanja trebalo biti dulje od muškaraca, jer oni su mnogo iskusniji i „poduzeti sve što je na srcu.”

Da se iz sna najviše koristi i zadovoljstva, stručnjaci Sveučilišta u Glasgowu, Škotska podijeliti nekoliko savjeta:

Video: Koliko spavaju osobu?!

1. Maksimalna točno izračunati koliko je sati sna je potrebno da se probudite nakon prvog budilice, ne da ga prevesti za 10 minuta nekoliko puta. Razlog tome je što san prekinuo pogoršava samo opće stanje.

2. Buđenje može biti nekoliko minuta gledati na svijetle boje, pomoći će napuniti baterije. U tu svrhu, možete kupiti crvena, svijetlo ružičaste, narančaste ili žute posteljinu.

3. Ne odmah nakon buđenja i trčanje u susret neko vrijeme, možete sjediti u toplom krevetu, razmišljajući o sljedećem slučaju. Pozitivan stav sebe, od vas će biti u mogućnosti nositi se s poteškoćama brže.

4. Nije loše djeluje svježem jutarnjem zraku, to pomaže da steknu snagu i dobiti jasnoću uma.

Video: Vrijednost sna. Najbolje vrijeme za spavanje.

Ako se probudite ujutro, ako se osjećate svježe, svježe i odmorno, onda spavate onoliko koliko bi trebali imati. Oversleeping karakterizira lijenost i razdražljivost, a nedostatak sna - izrazita nesklonost ustati.