Kako naučiti manje jesti za izgubiti težinu?

Žena svaki dan suočeni s mnogim iskušenjima: spavati dulje, kupiti novu torbu, a ne da isprati šminku prije spavanja. Ali najlakše posuditi za dame žele jesti nešto ukusno. Je li moguće da se odupru raskošnih mirisne tijesto ili pečenje? I kako se nositi s glavnim neprijateljem figure - kolač? Nema ništa čudno u činjenici da su mnoge žene u potrazi za odgovorom na poslovičan pitanje: kako bi naučili kako jesti manje? Pokušajmo pronaći odgovor zajedno.

Iz jedne krajnosti u drugu

Nije tajna da je za žene kojima je teško kontrolirati svoj apetit, najjednostavniji izlaz postao je „vezanje čvor na želudac.” Dame samo upuštati u svemu, ručao bezvrijedan mrvice i ne večerati uopće. Sve ove žrtve su usmjerena na dobru svrhu - mršavljenje, ali u stvari, gladni za tjedan dana, žena obično počinje pomesti sve na svom putu.

Kako opasno je ova metoda? Prije svega, to neće donijeti željene rezultate, jer je izgubio težinu će se isključiti lijepo na kraju štrajka glađu. Drugo, takva prehrana, kao i svaki drugi, uzrokuje štetu na tijelo u obliku stresa i razmaženog želudac. Nije ni čudo nutricionisti ne preporučuju samostalno imenovati program prehrane s tim stvarima opasnim vic laički. Zatim naučiti kako jesti manje za izgubiti težinu?

samoispitivanje

Prema psiholozima, nije u redu da se pitaju o tome kako naučiti jesti manje. Morate se zapitati zašto želite jesti više?

Zašto, nakon teškog obroka tako nacrtana na spavanje? Ispostavilo se da je s prejedanje želudac potrebno puno truda da probaviti velike količine brze hrane, slatkiša i slatkog čaja. Sve što je potrebno dragocjenu energiju u tijelu. Nakon želučani postojeće rezerve nemaju dovoljno za cijeli obrok.

No, naše tijelo je dizajniran sasvim u redu - on je u stanju da se prilagode sve. I biti sigurni da se protežu želudac tijekom vremena i početi izdvajati sve više i više tekućine na pregledu, što uzrokuje ozbiljne glad. I više vremena da se bave svojim apetitima postaju teže. No, kako bi saznali dovoljno za jesti, ako je nepovratno izgubljeno vrijeme? Pa, uvijek postoji izlaz. Razmislite ispravne načine da pomogne prevariti tijelo.

Video: Psihološki uzroci prekomjerne tjelesne težine. Kako da biste dobili osloboditi od viška težine

Jedite doručak sebe

Ne trebate znati kako učiti da jedu manje kad je u pitanju doručka. To je upravo slučaj kada se može djelovati u suprotnom način - pokušati dobiti dovoljno. Prije večere smo svi primili kalorija potrošili. No, količina proizvedene energije ujutro, tijelo neće zahtijevati slastice i peciva sat. Još uvijek ne dobiti koji su uključeni u jutarnjim štetnih hrane - doručak treba biti zdrava. Možete sami trenirati na voćnu salatu sa svježim sirom ili jogurt, kao alternativa zobene postanu ukusni muesli s bobičastim voćem.

Ne jesti, ako nema osjećaj gladi

Nije potrebno započeti obrok, ako ste došli tijekom ručka ili večere, a tijelo ne osjeća. Nije potrebno ići u kafiću s prijateljem, ako ne želite - to je bolje samo hodati. Konačno, na prvi znak gladi može piti običnu vodu. Začudo, mi imaju tendenciju da se zbuniti glad od žeđi.

Nemojte jesti da ne uzrokuje apetit

Pokušavate izgubiti težinu, mnogi idu na većini zdrave hrane - eliminirati pržene hrane i slano, osloboditi hladnjak majoneze i masnih rebra. No, u pravilu, u ovom slučaju, pitanje o tome kako naučiti jesti manje, ne postoji samo - zdrava ishrana je samo gađenje i neće ići u grlo.

Nutricionisti savjetuju da ne koriste nasilje za organizam i ne jede gadan hranu. Inače, ovaj način rada neće donijeti očekivane rezultate. Hrana treba biti zabavno, mami mirisi i izgled, izaziva lučenje sline i, kao rezultat toga, promicati zdravu probavu.

Što ako uz kolače i pomfrit ne privlači ništa? U tom slučaju moguće je podijeliti dio u nekoliko dijelova i pokušati da se protežu poslasticu za cijeli dan. Zašto ne malo „siguran” hrana, dodajući da joj zdrave grickalice? Također je moguće zamijeniti neke štetne elemente u hrani, kao što je u salatama maslinovo ulje umjesto majoneze.

Video: Zašto dodatnu težinu vraća

Nemojte se omesti

Začudo, televizija pridonosi pretilosti. Znanstvenici su otkrili da kada gledate zanimljiv film ili prenijeti je osoba zainteresirana tako da mirno mogu jesti dvostruko više na posluživanja. To vrijedi i za obroke ili zalogaje - oni jednostavno nestaju ispred TV-a.

Televizija zla u tu osobu troši manje vremena na obroke. Nutricionisti savjetuju jesti polako, produžujući zadovoljstvo. U prosjeku, ovaj proces mora biti uklonjena najmanje 20 minuta. Kada gledate zanimljiv film može prevladati, te u 10 minuta, što je loše za tijelo. Ako večera ili ručati u miru i tišini, a onda je pitanje kako bi naučili nešto postoji, nestati će sama po sebi.

male tajne

Nutricionisti razlikovati ne samo načela zdrave prehrane, ali i neke trikove koje su uvedene u tijelu i dovesti do zbunjujućih jesti manje:

• Svjež zrak. Kao čudno kao što svibanj zvuk, mi smo u mogućnosti hraniti kisikom. Suprotno uvriježenom mišljenju, nakon šetnje na otvorenom osoba jede manje hrane. No, s velikim apetitom.
• Male pločice. Kako naučiti jesti manje porcije? Možete koristiti psihološku tehniku ​​- služiti stolom pribora za jelo. Niz pokusa pokazali su da ljudi neizbježno stavlja više hrane u velikim pločama. Prema tome, on jede više. Uz malo jelo će učiniti isto - napuniti do vrha. No, hrana u njemu će se uklopiti puno manje. Ovaj savjet se može primijeniti u odnosu na gotove hrane prodaju u paketima.
• Promjena interijer. Ispostavilo se da su toplim bojama i svijetle boje pale apetit. Ako je Vaš kuhinja je slikano crvene ili narančaste, s dijeta će biti teško rukovati. Zašto ne boje zidovi plavi ili zeleni? Ako je to domaćica snažno obzirom, možete to učiniti male žrtve. Na primjer, unutarnja dekorativni elementi razrijediti hladne boje.
• Iz vida! Štetne grickalice ili slatkiše treba sakriti, tako da ne privlače pozornost. Ako jela bombon stoji na posao i dobili osloboditi od njega nije moguće, pozvati kolege zamijeniti vazu na manje atraktivnim.
• Hobi kao izlaz. Kako naučiti jesti manje, ako se, osim hrane, nije ništa učiniti? Gotovo ništa. Za pomisao na hranu nije udario svake minute, preporuča se da se odvratiti sebe neke vježbe. Zašto ne presele u sportu ili ples? To se uklapa bilo zanimljivo aktivnost sve dok je trebalo toliko vremena i odvratiti od obroka.