Gimnastika u pet minuta lekciju: složene opće razvojne vježbe bez aparata

Video: Čovjek gimnastika bez aparata

45 minuta lekcije - prilično težak test za studente visoka škola. Što možemo reći o osnovno i srednje, kada su djeca, zbog svojih psihičkih i fizičkih mogućnosti povezane s dobi, ne mogu mirno sjediti više od 10-15 minuta, umorne i na potrebu promjene djelovanja. Pomozite problem može fizkultrazminki, igre situacijama, koje su ne samo za varijacije, ali i pozitivan utjecaj na zdravlje djece.

Video: Kompleks opći razvojni uprazhneniy_1

Skup vježbi

Kako bi se provela klase fizkultminutku, trebate pokupiti skup općih razvojnih vježbi bez aparata, koji ne zahtijevaju posebnu sportsku opremu, a istovremeno uključuje glavne grupe mišića, pridonijelo njihovoj čak opterećenja i opuštanje. Kao primjer, možemo predstaviti izbor legkovypolnimyh, rukovanje za studente različitih dobnih skupina vježbe.

Video: Metode općih razvojnih vježbi.

• Poluprisedaniya: Učenici stoje u redovima između stranaka ili ići naprijed, bliže brodu. Početni položaj - stoji ravno, ruke na bokove. Zatim podignite ruke, povucite prema naprijed, s dlanovima preklopiti. Desna noga se povukli, naglasak na pete, lijeva savijena u koljenu, tijelo lagano naginje. Nakon djeca vratiti u izvorni i ponovite pokret, ali ovaj put mijenja stopala. Napravite dva puta za svaki.
• Kompleks opće razvojne vježbe bez predmeta koji želite uključiti zagrijavanja vrat. Početni položaj: postati ravno. U redu, tim je napravio nastavnik: Nagnite glavu unatrag source-vperod- source-desno-lijevo-izvor. Ponovite svaki pokret 2-3 puta. Na istom skupu općih razvojnih vježbi bez aparata uključuje rotaciju glave, ali spor u različitim smjerovima - 2-4 puta. Možete preporučiti dijete dok je pokrenut slijep na glavi ne vrti.
• „Pileća krilca” - rukom savijati u laktu, prsti su smješteni na ramenima. obavlja kružno gibanje oba u isto vrijeme, najprije u smjeru kazaljke, a zatim - protiv. Takav složeni opće razvojne vježbe bez aparata omogućuje da se opustite rameni pojas i nazad, to pomaže da zadrži svoj stav, jača oštricu.
• Opet, uzeti početni položaj: ruke - na pojasu, noge - uz rame u širini. Izvođenje padine, istovremeno dodiruje nožni prst desne ruke lijevom nogom, i obrnuto. 3-4 puta za svaku vrstu nagiba. Nakon svakog - doći do originala.
• Još jedan pokret, dio složenih općih razvojnih vježbi bez predmeta - pretvara cijelo tijelo u desno i lijevo, držeći na nogama od poda. Osnovni: ruke - na remenu, noge - za ramena width apart. Broj - 3-4 za svaku stranu. Ona pomaže razviti fleksibilnost kralježnice, jača mišiće leđa i medije.
• Kompleks se može ugraditi u gaming bodova gimnastičke vježbe za učenike i „Mach-pamuka”. Početno - postati ravno. Zatim je naglo povukao prema naprijed desnu nogu - pamuk donesenih na temelju njega. Noga se spušta. Ustajanje drugi - pamuk. Itd - .. 3 puta. Studenti, osobito djeca, to je stvarno sviđa.
• čučnjeva, trčanje u mjestu jogging, mašući rukama na obroncima - završni fizminutki vježbe. Oni će vam pomoći povratiti dah, smiriti situaciju, poboljšati učinkovitost studenata.

Ne nužno provesti cijeli kompleks odjednom. Možete ga podijeliti, a zatim napraviti nekoliko fizkultminutok tijekom lekcije. Tako je u stanju ravnomjerno rasporediti vrijeme za rad i slobodno vrijeme, koje će bez sumnje imati pozitivan utjecaj i na zdravstvenom stanju učenika i kvalitete obrazovnog procesa.