Tko je morž? Savjeti za kaljenje

kaljenje, led kupanje

Video: studeni radnim danom morž. Savjeti za kaljenje

Značajke

Tko je morž? Tako zovemo osobu koja redovito ugasi hladnom vodom. Pod utjecajem hladnih krvne žile u tijelu se suziti i protok krvi u tkiva i perifernih organa smanjuje oštro. Paralelno s tim povećan protok krvi do unutarnjih organa, što dovodi do činjenice da su zasićene s kisikom i raznih hranjivih tvari. Kroz ovo tijelo stvara toplinu unutra, a osoba ne osjeća hladnoću ili groznicu, ali umjesto toga dobiva dodatni priljev živosti i energije.

Nakon završetka kupanje plovila opet i morževi šire, ljudi počinju osjećati da se tijelo zagrijava. To donosi lijep učinak, ali također ima pozitivan učinak na imunološki sustav i cijelo tijelo kao cjelinu. Važno je zapamtiti da dugotrajno izlaganje hladnoći ima suprotan učinak, jer su brodovi nisu mogli nadoknaditi veliki gubitak topline, što može dovesti do hipotermije. Zato redovito i doziranje - to su glavni kriteriji za ostanak u hladnoj vodi. Samo u ovom slučaju, kaljenje će imati pozitivan učinak na tijelo i dati osobi više energije.

zdravstveni učinak

Kaljenje može manifestirati u različitim oblicima, od aktivnosti na otvorenom, a završava s ulijevanje vode, ali posebno mjesto u tom procesu potrebno kupati se u ledenoj rupi. To je ono što je bio morž. Dakle, ova vrsta popuštanja zove zima plivanje.

Kao i bilo koje druge vrste aktivnosti, taj proces treba vremena, želju i pravu motivaciju. U nedostatku tih čimbenika ne može samo pomoći, već naprotiv, mnogo štete zdravlju. Međutim, s pravim pristupom, možete izliječiti bolest već duže vrijeme uznemirujućih osobu, kao i dobili osloboditi od kontraindikacija koje spriječiti kaljenje na sve. Sve pogotovo individualno, tako da ćete morati pridržavati određenih pravila.

Video: kaljenje, predanost walruses (23/01/2016)

Prednosti za tijelo

Kada porinuće u tijelo hladnom vodom u stresnim situacijama koje pozitivno utječe na njegovu dovodi do stimulacije i analgetski učinak. Morževi, ljudi dobiti sljedeće učinke na tijelo kada porinuće u ledenu vodu:

Video: Yaroslavl morževi dati savjet novak ronioci

• Manje predispozicija za sezonske bolesti i prehlade.
• Otporniji i jaka živčanog sustava.
• Lijepa i zategnuta tijela.
• Snažni mišići i zglobovi.
• Oporavak od depresije i stresa.
• Wonderful vježba za kardiovaskularni sustav.
• Optimalna vrsta tjelesne aktivnosti za sve uzraste i za svaki kat. To je uključivalo muške i ženske morževe.
• Jednostavno adaptacija nepovoljnih vremenskih uvjeta. To je osobito istinito magnetske oluje, i teške mraz.

Ova aktivnost također vam omogućuje da zadovolji istomišljenike i napraviti nove prijatelje.

Kontraindikacije za zimske kupanje

Unatoč jasnim prednost u tijelu, postoje određene kontraindikacije za ovu vrstu djelatnosti. po kaljenje savjeta predvidjeti odbacivanje procesa u nazočnosti sljedećih problema:

• Problemi u kardiovaskularnom sustavu.
• Hipertenzija.
• Epilepsija.
• Različiti problemi s disanjem.
• Upala bubrega i mokraćnog sustava.
• Problemi u štitnjači.
• Oslabljenom cirkulacijom procesi u mozgu.
• Sklonost grč.
• Prisutnost čestih bolesti i infektivnog catarrhal prirodi.

No, mnogi ljudi vole da otvrdne čak i sa tim problemima. Međutim, neki od njih su izliječen od bolesti zahvaljujući kaljenje.

Da bi se razumjelo ono što je morž i kako započeti takav proces, potrebno je savjetovati se s liječnikom. Samo u ovom slučaju možete biti sigurni da će se postupak imati pozitivan učinak, a ne pogoršati situaciju zdravlje.

Značajke kaljenje

kaljenje postupak u rupu odlikuju se specifičnim značajkama koje se moraju uzeti u obzir u provedbi aktivnosti. Što se u početnoj fazi, prvo u vodi može ostati ne više od 20 sekundi. Prije narednim godinama situacija je sljedeća:

• Temperatura od 6-9 stupnjeva - 40-50 sekundi
• Temperatura 3-5 stupnjeva - 30-40 sekundi.
• Temperatura manje od 1 stupanj - 30 sekundi ili manje.

Prije nego što zaronite u rupu, po mogućnosti na pari nekoliko puta na parnoj kupelji. U vodi je potrebno ići korak po korak. Voditelj dip je nepoželjno. Ako se postupak osjetio drhtanje ili drugu nelagodu, trebate odmah prekinuti postupak, izaći i ugrijati.

pravila

Prije nego što postane morž, morate se upoznate sa sljedećim pravilima stvrdnjavanja:

• Više šetnja na svježem zraku. To ne samo da pomaže da se brzo prilagode hladnoj vodi, ali također ima pozitivan učinak na tijelo.
• Prelijte hladnom vodom nekoliko puta tjedno. To je važno raditi redovito, postupno snižavanje temperature vode.
• Vježbajte na otvorenom u zimskim mjesecima.
• Odbiti od hrane za dva sata prije i dva sata nakon žarenja u hladnoj vodi.
• Sa uvijek moraju imati termosicu toplog čaja i tople promjenu odjeće.

Također bi trebao biti s nekim - prijatelj ili rođak. Prehrana u led kupanje može biti i opasno. Također je važno da se proces postupan i glatka.

zračni kupke

Prije nego što možete shvatiti tko je taj morž, mora započeti u prvoj fazi stvrdnjavanja - zračnim kupeljima. Riječ je o hodanje, jogging i fizičkog treninga na otvorenom. To omogućuje da ojača tijelo i pripremiti ga za složenije postupke.

Ovi procesi ojačati mišiće, ubrzava metabolizam i daje svoje tijelo i dodatne snage. Također vam omogućuje da brže prilagoditi na promjene temperature, a ne se bojati prehlade i virusa.

kontrast dousing

Savjeti za kaljenje predvidjeti upotrebu kontrastnog perfuzije. Ključnu ulogu u tome je postupno i redovito. Nema potrebe da se odmah koristiti hladnu vodu. Morate se polako smanjiti temperaturu, omogućujući tijelu da se navikne na te prilagoditi.

Video: Kako kupati se u rupu. Savjet liječnika i walruses

Prvih nekoliko tjedana nakon toplim tušem morate zaliti vodom na sobnoj temperaturi. Postupno, to prebacivanje može se izvesti 2-3 puta. Prvo, topla voda, onda boravak, opet toplo, i tako dalje. D. Tijekom vremena trajanja pomoću ambijentalnog vode treba povećati.

Kada izvršite ove postupke, morate slušati svoje osjećaje. Kaljenje treba dati snagu i ne uzrokuju groznicu. Nakon što se tijelo navikne na to, možete to učiniti lije hladnu vodu. Učinite to svaki dan nije potrebno. Dovoljno je primijeniti postupak 1-2 puta tjedno.

Zimski Plivanje

Završna faza kaljenja je zima plivanje. To je loše ako prije izravnog uranjanjem u hladnu jogging vode. To ne samo da će omogućiti tijelu da se ugrijemo i melodiju, ali će također pomoći da se nose sa strahom od ledene kupelji. Više od dvije minute u rupi ne može pronaći. Čim podrhtavanje počeo da se pojave, morate odmah izaći. Na obali trebate brzo oblačiti. To zahtijeva udobnu odjeću bez puno gumba i kopče. Morate haljini od vrha do dna. To je učinjeno jer je potrebno zaštititi prsnog koša, koja ne smije biti smrznuta.

Nakon rupu, mnogi ljudi počinju da se u prahu s ručnikom, ali to je pogrešno. Nakon temperatura padne taj proces stvara dodatni teret i stres za kožu. Rupa se ne kupati više od 1-2 puta tjedno. Češće tretmani neće donijeti pozitivan učinak, već naprotiv može imati negativan utjecaj.

Sada znate tko je to morž. Kaljenje ima iznenađujući učinak na fizičko i psihičko zdravlje. Jača imunološki sustav, što je rezultiralo u tonu tijela, ublažava depresiju i stres, kao što je više otporan na viruse i infekcije. Unatoč tome bi se postigao pozitivan učinak, potrebno je slijediti neka pravila, kao i vježbe rutine postepeno. Optimalna će biti početak šetnje i vježbe za smanjenje zrak i ispiranja. Posotenno može nastaviti da lije hladnu vodu i kupanje u rupu.