Načini kaljenje tijelo i kožu funkcije. Metode i pravila kaljenje djeteta i odrasle osobe

Kaljenje poznata još od vremena Hipokrata. U davna vremena, liječnici su posebnu pozornost na jačanje tijelo pacijenta kroz izlaganja suncu, vode i zraka. Već na prijelazu iz prvog i drugog tisućljeća velika Avicenna, čija su djela do sada nije izgubila svoju relevantnost, u jednom od puteva opisao glavne metode kaljenje tijela i funkcije kože, što u ovom slučaju poboljšava.

Kako korisno kaljenja postupci

Svaki živi organizam se prilagođava uvjetima na svijetu. Kaljenje - vrsta treninga za sustave dizajnirane kako bi se osigurala postojanost unutarnje okoline. Tako se ljudsko tijelo postaje neosjetljiv na fizički faktor koji se koristi za kaljenja. U osnovi, metode kaljenje tijelo i kožu funkcija usavršavanje tijekom treninga, usmjerena da se suprotstave vibracije okolnih temperaturu prostora. U tom slučaju, u tijelu se stimulira obrambene reakcije usmjerene na reguliranje unutarnje energije i generirati toplinu u vanjskom okruženju.

Kože i sluznica su prva barijera protiv svih vrsta infekcija koje žive oko nas. Oni predstavljaju mehaničku, kemijsku i biološku prepreku stranim organizmima. Osim toga, tajne očiju, nosa, dišnog sustava prisutnih različitih bioloških tvari koje ubijaju štetne bakterije i viruse. Kada je sustav zaštite ne uspije, na primjer, kada Pothlađenje organizam, barijera je slomljena, a bolest se razvija.

Koža je razvio krvožilnog sustava. Kaljenje vlakove plovila, nanoseći im da se prošire i ugovora, koji se, pak, ima blagotvoran učinak na cjelokupni kardiovaskularni sustav. Još jedan značajan značajka kože - izlučivanje toksina i drugih otpadnih proizvoda. Bolje razvijena mreža krvnih žila, lakše koža se nositi sa zadatkom. Kaljenje stimulira metabolizam i potiče obnavljanje epiderme, očuvanje elastičnosti supkutis.

Kaljenje tijela vode, a ne samo

Na riječ „kaljenje” mnogi od nas postoji povezanost s umočiti u rupu i lije hladnu vodu. To je najstrože metode treninga tijelo i duh. No, postoje i druge metode za njegovu učinkovitost usporedivu s zimskog plivanja.

Video: Kaljenje djece - naškoditi ili korist? liječnici savjet

Postoje različiti načini kaljenje tijela i funkcije kože, a također znatno poboljšana.

Vrste kaljenje odvojiti fizikalnim čimbenicima:

Video: Kaljenje organizma

• prehlada;
• toplina;
• tlak zraka niska.

Potonji postupak predaje tijelo na niskim sadržajem kisika u zraku, čime se povećava broj crvenih krvnih stanica, povećava razinu hemoglobina u krvi, a drugi niz prilagodljivih promjena u metabolizmu. Naširoko se koristi za trening sportaša natjecati (u planinama), te za liječenje mnogih bolesti (komorama).

Često se primjenjuju sveobuhvatan pristup. Klasičan primjer - kontrast tuš nakon jutarnje vježbe.

Što trebate znati, od treninga

glavni pravila kaljenje Tijelo su jednostavne i svesti na sljedeće točke:

• Postupno. Provesti postupak, budući da su uvjeti malo manje udobna za tijelo nego inače. Postupno povećanje vremena i utjecaj faktora gašenje.
• Pravilnosti. Kaljenje provodi svaki dan, ponekad i dva puta dnevno - ujutro i navečer. Ako iz nekog razloga uzeo pauzu duže od 1-2 tjedna, a zatim se vratiti u početni položaj i početi sve iznova.
• Mentalni stav. Pozitivne emocije i uvjerenje o potrebi da se znatno povećati učinkovitost postupaka, kaljenje.
• Razumnost. Provjerite stanje tijela, ne idu predaleko. Postupci trebaju biti zabavno. Povećanje utjecaja, s naglaskom na blagostanje. Budite pažljivi s njim.
• To je nepoželjno provesti postupak na prazan želudac ili neposredno nakon obroka.

Postoje tri stupnja hlađenja na kožu:

• Prvi koža postaje blijeda i hladna.
• Tada su krvne žile šire, javlja protok krvi, tu je osjećaj topline i crvenila kože.
• U trećoj fazi, gubitak topline, tijelo je supercooled, a uključuje obrambeni mehanizmi. Srčana aktivnost usporava, krv podupire na unutarnje organe. opet Koža do svijetlo plave boje, postaje hladno. Tu je groznica i opće slabosti. Ne možemo dopustiti uvredljive treću fazu, to ne donosi nikakvu korist, a to je opasno za zdravlje. Odmah zagrijati tijelo i piti nešto toplo.

kontraindikacije

Kaljenje ljudskog tijela ne može izvršiti tijekom akutne bolesti, s povećanjem tjelesne temperature. Ako je bolest u kroničnu fazu, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Mala djeca se ugasi posebne sheme, primjenjivo nisu svi načini za njih.

Stvrdnjavanje se provodi

učvršćivanje tijela su jednostavne i dostupne su u domu za svakoga. Tko se sjeća pionirski djetinjstvo, nije zaboravio slogan: „Sunce, zrak i voda - naši najbolji prijatelji.” I to je istina. Stupanj utjecaja na tijelo gradi sljedeći „ljestve”:

• zrak,
• sunce,
• otvrdnjavanje vodeno tijelo (brisanje, izlijevanje, kupanje)
• rubdown snijegom, kupanje u snijegu,
• hodanje bos,
• kupelj, u kombinaciji s hladnom vodom (pool rupa)
• kupanje u rupu (zimskog kupanja).

Složene metode kaljenje - u kombinaciji s vježbe, vježbe, trčanje, masaža, autogeni trening.

zračni kupke

Većina meke i pristupačne načine kaljenje - da se zračnim kupeljima. Trenutni porast životnog standarda dovelo je do činjenice da je ljudsko tijelo je ograđena od vanjskog okruženja: klima uređaj, grijanje, zimske odjeće su napravili naši životi zgodan i udoban. No, to znači da je tijelo je izgubio mnogo od svoje sposobnosti da se nosi s hladnom i topline. Što će se dogoditi s modernom čovjeku, ako se ostavi goli na hladnoći? No, indijski jogiji su u mogućnosti da se u takvim uvjetima, ne samo da opstane, ali i suše u toplini svojih mokrih listova tijela omotan oko nje.

tako da kaljenja zrak Unatoč prividnoj jednostavnosti, učinkovito razvija sposobnost tijela da izdrži korozivne temperature. Započeti postupak iz temperaturi okoline od + 20 ° C, vrijeme - 10-15 minuta. dnevno zatim povećati trajanje 10 min., čime se stvrdnjava vrijeme 2 sata. Najbolja učinio gole postupke, ali na niskim temperaturama moguće je da haljina za vrijeme i samo u šetnju na svježem zraku. Dobro je kombinirati zračnim kupeljima uz jutarnju vježbe.

sunčanje

Sunčeve zrake potiču metabolizam kože, i promicati proizvodnju vitamina D. Uzmi opći i lokalni sunčanje. Vrijeme ekspozicije postupno povećava od 5-10 na 40-50 minuta. Kupanje se provodi tek nakon postupcima sunca. Poduzeti mjere protiv sunca i toplotnog udara:

• Doba dana: prije 11 sati ili nakon 15 sati;
• Glava poklopac frizura;
• ne prelazi stvrdnjavanja vrijeme.

Zlostavljanje može umor i razdražljivost, rano starenje kože, povećan rizik od raka.

Skrećemo postupcima vode

Izlaganje kože proizvoditi vode različite temperature: toplo (+ 39 ° C) kako bi se u hladnu (manje od + 18 ° C). Metode za otvrdnjavanje tijelo vodom uključivati ​​sljedeće postupke.

• Rubdown. To može biti opća ili djelomična. Izvesti postupak s mekim ručnikom ili spužvom umočen je u vodi. Počevši od temperature vode + 36 ° C, postupno je smanjena za jedan stupanj u roku od 3-5 dana dovodi do + 18 ° C i niže - bića.
• Izlijevanje. Isto tako početi s toplom vodom, postupno dovođenje temperature do maksimuma tolerirati. Preporučljivo je da se izlije iz glave, bos stoji na tlu. Prelije preko 1-2 kante vode izlije ili pod tuš za oko 1 do 3 minute.
• kupanje u ribnjacima ili u bazenu. Dobar početak kaljenje u ljeto, uz dnevnu temperaturu ispadne ti pružiti prirodu. Preporučena početna temperatura vode + 22 ° C, + 24 ° zraka C.
• Zimski Plivanje. Dobna granica je za razliku od drugih metoda kaljenje led kupanje. Ne preporuča se pokrenuti nakon 50 godina prakse, a za djecu do 14-16 godina. Za početak postupak prati pripremu tijela od strane drugih vrsta kaljenje: perfuzije, kupanje u hladnoj vodi i tako dalje. Prije kupanja raditi vježbe, protežu vaše velike zglobove i tijelo trljati masažu. Prvo umočen u vodu jednom ili više puta, trajanje kupanja je ne više od 20 sekundi. Zatim se polako povećati vrijeme za 1 minutu. Duži boravak u rupu ne preporuča. Nakon kupanja snažno udaralo ručnik i odmah haljina. dovoljno zaroniti za održavanje učinka rupe 2-3 puta tjedno.
• naizmjenični tuš - najbolji izbor za zaposlene ljude kaljenje. Počnite s toplom vodom, zamijenivši ga na hladnom. Razlika temperatura postupno povećava kako vrijeme trajanja postupka. Prilagođen za 4-5 preinake u trajanju oko jedne minute svaki. Takve vježbe za plovila savršeno jača kardiovaskularni sustav, poboljšava tonus kože i njezin elastichnost- daje naboj živosti za cijeli dan.

Druge metode kaljenja

Brišući snijeg i kupanje u snijegu obavljati u mirnom mirnog vremena. Ona preporučuje trljanje ruku i gornjeg dijela tijela u trajanju od 10 sekundi, postupno dovesti postupak do 30 sekundi.

Odličan učinak jačanja tijela daje hoda bos. Takav način kaljenje dobro podnosi djecu i starije osobe. Kao i uvijek početi hodanje bose noge na podu, na temperaturi od oko + 20 ° C, uz postepeno povećanje i smanjenje temperature. Završna faza - hodanje bos po snijegu za 3-5 minuta.

U idealnom - hodati bos cijelo vrijeme, u svakom mogućem mjestu. Šetnja po stanu, u dvorištu, u rosi i trave, tvrdom tlu, šljunka i kamena na pijesku i na vodi. To ne samo da otvrdne tijelo, ali i potiče mnoge aktivne točke na tabanima. Rezultat jača imunološki sustav, nestaju tendenciju da se prehlade, poboljšava funkciju unutarnjih organa, živčanog sustava se vraća u normalu.

Djeca i kaljenja

Kaljenje tijelo djeteta je nešto drugačija u skladu s metodama, ali u stvari proces. Značajke termoregulaciju predškolsku djecu koja su kompenzacijski mehanizmi nisu dovoljno razvijeni. Kada Pothlađenje javlja u koljeno-majmun reakcija djeteta na dijelu gornjih dišnih puteva, manifestira kihanjem i kašljanjem. Trepljaste epitel, koji je izgurati akumulirane sluz i bakterije u njemu, ne mogu se nositi sa svojim zadatkom. Kao rezultat razvoja infekcije, dijete razboli. Curenje iz nosa, kašalj, bol u grlu, upalu krajnika i upalu pluća bronhitis - rezultat neuspjeha zaštitnog mehanizma gornjih dišnih puteva. Tijelo djeteta kaljenje omogućuje da vlak kompenzacijske reakcije i naučiti imunološki sustav spriječio razvoj infekcije. Isto tako formirana termoregulaciju, čime zadržati toplinu u tijelu, čak i kada je gašenje stvrdne pa djeca praktički supercooled.

Kaljenje dobi djeteta

Metode kaljenje tjelesnu prve godine života vrlo je mekana i opraštati, ali ne treba podcijeniti snagu svojih učinaka na organizam. Nanesite zraku i suncu kupke. Dijete skinuo i stavio na stol za 1-2 minuta, postupno povećanje vremena ekspozicije za 10-15 minuta. Toddler preokrenut s leđa na trbuh. Postupak se izvodi prva 2-3 puta dnevno, a zatim 4 puta na dan. sobna temperatura + 20 ° C

U ljeto ponašanje kaljenja na ulici, već 3 mjeseca. dob. Temperatura zraka nije niža od 20 ° C + vjetra izabran u sjeni. Isto tako početi s nekoliko minuta, postupno dovesti duljinu zračnoj kupelji na 20-30 minuta.

Preporučuje se spavanje na otvorenom ljeti, zimi - u sobi sa otvorenim prozorom (dijete s toplom dekom zamotan). Redovito prozračite sobu u odsutnosti djeteta. Provjerite dnevne izlete: u dobi od 1 mjeseca. oko pola sata dnevno, a zatim postupno povećati trajanje do 3-4 sati dnevno. Mali curenje iz nosa nije razlog za odustajanje od hoda. Hodanje bi trebao biti ne samo u jake kiše, mraza, mećava.

Nikad Kuta beba. Ako se beba znoji, to je opasnije nego da je bio malo hladno. U starijoj dobi, ekstra odjeća sprečava djecu da se presele, ona također može dovesti do hipotermije.

Polazeći od 7 mjeseci, provesti gašenje vodom. Dječji maramice natopljene u toplu vodu s mekim ručnikom ili flanel pelene.

Djeca od 1 godine do 3 godine može hodati otvorenom na temperaturama do - 15 ° C I dalje kaljenje zračnim kupeljima, brišući i zalijevanje. Početna temperatura vode + 35 ° C, zatim se postepeno smanjuje do + 25 ° C

Temperatura u prostoriji je postupno dovedena na + 15 ° C Sunčanje početi lomiti 2 godine. Vidi se da je dijete ne pregrije, obavezno pokrivanje glave panamkoy. Također s 2 godine početi kupanje u otvorenim vodama.

Vrtića (3 do 7 godina). Dijete je već u stanju provesti sami postupak. Nanesite jače načine kaljenje tijela i funkcija kože se intenzivno razvija. Važno je postaviti bebu, pa se nije bojao kaljenje i razumjeti njegovu naklonost. U dobi od tri do sedam godina, početi plivati ​​u morskoj vodi, i dalje od sunca kadom i drugim postupcima. Temperatura vode je snižen na + 18 ° C, - zraka na + 15 ° C Hodanje na ulici nastavi na - 20 ° C

Mlade. U srednjoj školi metode dob kaljenje su isti kao i za odrasle. Ako je dijete navikli na kaljenje iz djetinjstva, njegovo tijelo više ne reagira dobro na sve postupke. Ako kaljenje počinje tek slijedeće opće smjernice za prihvaćanje (rano koristiti ugodne temperature malo niže, na trajanje od nekoliko minuta, a zatim postupno smanjiti temperaturu i povećati vrijeme) solarne i zračnim kupeljima, provoditi tretmane vode.

Video: kaljenje djece prve godine života. Prevencija virusnih infekcija.

Uvjeti organizma kaljenje djecu svih uzrasta su isti kao i za odrasle: postupno, svaki dan, dobrovoljno i inteligenciju. Zapamtiti da u slučaju akutne bolesti je zaustavljen stvrdnjavanja i vremenski interval za više od dva tjedna - početi s početnom nivou.