Načelo kaljenja organizam. Kaljenje: vrste, načela, alata i tehnika

Pitanje poboljšanje zaštitnih snaga ljudskog tijela je temelj gotovo cijeli svijet medicine. Princip je sustav kaljenje prakse utjecati na uobičajene ekoloških čimbenika na organizam. Ako smatrate liječnike, rezultat će biti osoba s visokom razinom otpornosti na nepovoljne čimbenike. Prije više od tisuću godina, Avicena uključeni u praktičnu glave njegove „Canon medicine” o kaljenje. On je ponudio kupanje novorođenčadi u hladnu vodu, kao i za pripremu putnike za osjetljivu način u vrućem pustinjskom i zimske mećave.

Poštovan princip kaljenje i Rusiji: redovnik Nestor piše o tome kako bebe su plutajući u kadu i umočen u rupu! postupak kaljenja je provedeno u prva 4-6 tjedna života, a zatim ponavlja u slučajevima bolesti. Yakutia narodi preporučuju brišući snijeg djecu od rođenja, a bijelci - sipati ledenu vodu.

Već moderni liječnici proučavaju higijenske načela kaljenje potvrđuju da ovi postupci povećavaju otpornost ljudskog tijela u svim vrstama prehlade i zaraznih bolesti. Dakle, postupak kaljenja - je snažan ozdravljenje alat, slobodno dano nam je priroda.

Higijenski načela kaljenja

Glavna zapovijed Hipokratove „Do No Harm” je istina ne samo u klasičnoj medicinskoj praksi, ali i za kaljenja procedure. To je razlog zašto ne biste trebali slijepo slijediti modu za zdrav način života i trčanje zaroniti u rupu nespremne osobe. Zapamtite da je svaki ljudski organizam je jedinstven, tako da prije nego što počnete kaljenje, potrebno je odabrati metodu koja će se izračunati na temelju vaše osobne okolnosti. Za to je potrebno znati što spada u osnovne higijenske načela kaljenje učiniti.

Prva studija o reakciji tijela vlastite omekšava, a zapravo na stres faktora. Kada uroni u hladnu vodu prvi koža blijedi (to je zbog smanjenja krvnih žila), a zatim crvena (žile rastegnuti) i na kraju se pretvara plava (ukazuje na odsustvo tonusa glatkih mišića krvnih žila), što je rezultiralo osjećaj hladnoće. Prva reakcija naziva se slab - to nije dovoljno za nastanak kaljenje učinak. Druga reakcija - prosječna, to je ona, i moramo, kao što je prekomjerna reakcija organizma sprečava proces prilagodbe.

Na temelju toga, osnovna načela kaljenje uključuju:

• Psihološka priprema. Procesi termoregulaciju ljudskog tijela, njegova imunološka reakcija ovisi o psihološkom stavu. Dakle, ako vjerujemo da se u hladnu vodu, možete odmah postati bolestan, neka bude tako!
• Sistematichnost.Zakalivanie - to nije postupak koji s vremena na vrijeme može provesti. U ovom slučaju to je bolje ne početi uopće! Optimalno vođenje kaljenje bi trebao biti svaki dan. Dugoročna pauze (2-3 tjedna) bi negirati sve svoje napore i korist.
• Princip pulsirajuće topline. Najčešći uzrok prehlade je oštar pad temperature. Dakle, glavni tvoj problem - ne umočiti u maksimalno hladne vode, a prijelaz iz vrućeg u hladnu vodu. Svaki put, trebalo bi povećati raspon vrijednosti temperature.
• Postupno. Kaljenje može se prikazati kao maksimalni učinak niske temperature ili kao učinak niske temperature tijekom najduže razdoblje. Treba početi padati u temperaturi (recimo, 15 ° C, 1 minutu), dok je drugi postupak što više pažnje posvetiti vrijeme izlaganja (15 ° C u trajanju od 5 minuta), treći put se temperatura ponovno (13 stupnjeva smanjuje za 1 minutu ) itd
• Individualni pristup. Ovaj važan princip kaljenje temelji se na činjenici da svaka osoba ima svoju normalnu reakciju: netko bi trebao početi postupak do 15 ° C, te ih dovesti do 3-5 ° C, a drugi - od 20 ° C do 10 ° C
• Složenost. Poznato je da različiti dijelovi tijela imaju različite razine osjetljivosti na promjene temperature. Osim toga, voda, zrak i drugih elemenata imaju različite učinak hlađenja na tijelo.
• Osim higijenskih načela također uključuju načelo kaljenja optimalnih postupaka za doziranje (uzimajući u obzir dob i fiziološke karakteristike) i svestranosti (kaljenje može početi u bilo koje doba godine iu svim vremenskim uvjetima).

kaljenje sredstva

Čudno, ali glavna sredstva za kaljenje dostupan svakoj zainteresiranoj osobi. Mobilizirati tijela obranu održavati dovoljno konstantne temperature prostora na 18 ° C To osigurava konstantnu razinu temperatura skeletnih mišića ton i održava aktivnost moždane kore. Kada je pregrijan temperatura u prostoriji tijelo počinje latentna proces znojenja.

Također korisna bi bila tuširati, odjeća, prema najnovijim vremenskim uvjetima i tako dalje. Ove mjere predstavljaju zajednički kaljenje. Načela i kaljenje sredstva omogućiti da zadržite tijelo u dobroj formi i osigurati srednje razine otpornosti na infekcije.

Za održavanje imuniteta stalno visoke ukupno stvrdnjavanja je često nedovoljna. Lokalno kaljenje uključuje utjecaj na lokalnim područjima tijela, prvenstveno u rukama i nogama. Na ovim površinama su puno temperatura, senzorne i refleksne zone stimulacije od kojih ima pozitivan utjecaj na opće stanje organizma.

Korisni savjeti:

• Oprati ruke hladnom vodom.
• Ne žurite nositi rukavice s prvim znacima hlađenje.
• Često ići bos (u stanu, sud, plaža, trava, pa čak i snijeg).

Principi i metode kaljenja

Ovisno o odabranim postupcima, postoji nekoliko metoda kaljenje: aerozakalivanie (pod pretpostavkom zračnim kupeljima), helioterapija (sunčeva svjetlost), otvrdnuće vode (što nije uvijek vrlo niske temperature), i neki drugi, koji su mnogo rjeđi u praksi u Europi i CIS-a. Svaka od tih metoda ima svoje prednosti i mane, i nijanse primjene i kontraindikacija.

Video: Kaljenje organizma

kaljenja zrak

Zračne kupke su odavno smatra izvrstan alat za jačanje imunološkog sustava ljudi, bez obzira na njihovu dob i zdravstveno stanje. Načelo kaljenja zraka je da zračna masa određena temperatura ima složen učinak na cijelu površinu ljudskog tijela.

Početi uzimati zračnim kupeljima, stručnjaci preporučuju u prozračenom u mirovanju ili u pokretu kako bi oslobodili tijelo od odjeće. U prvom temperatura zraka mora biti 15-20 ° C tijekom 20-30 minuta. Ako se osjećate zimice, ne bi trebalo zaustaviti postupak - potrajati nekoliko energetskih kretanja ruke, noge, torzo. Tijekom vremena u cilju smanjiti temperaturu na 10-12 ° C i da bi vrijeme ekspozicije do 2 sata. Uzmi zračnim kupeljima bolje ujutro, da ih kombinirati s gimnastikom.

Nakon tjedan dana redovitih tretmana ćete osjetiti poboljšanje kardiovaskularnog sustava termoregulacije. Osim toga, blagotvorni učinci će imati utjecaj na živčani sustav - bit će hrabrost, balans, bolje spavaju.

kaljenja voda

Voda je možda najpopularniji način omekšava, a često i jedini. Dakle, mnogi ljudi odlučuju na kaljenje, odmah početi sipati ledene vode, na kraju se u najboljem slučaju prehlade. Osnovni principi higijene kaljenje kažu da treba početi postupno, uzimajući u obzir pojedinačne karakteristike vašeg tijela. Počnite s tijelom rubdown s vlažnim ručnikom, a zatim tuširati i tek nakon toga možete pokušati uroniti u ledenoj rupi.

Korisni savjeti:

• Prije primanja Obrada vode treba prethodno zagrijati tijelo vježba.
• Ne pokušavajte produžiti vrijeme zadržavanja u hladnu vodu, bolje da se postupno smanji temperaturu.
• Temperatura zraka ne smije biti manja od 18 ° C na početku stvrdnjavanja.
• Najbolje vrijeme za kaljenje - ranih jutarnjih sati nakon buđenja.

Korijen kaljenje bolje u kasno ljeto - rana jesen s temperaturom vode od 30-35 ° C. I zatim snižavanjem temperature za 1 ° C, nakon 3-5 dana dnevne primjene.

Prva faza kaljenje spužvom s vlažnim ručnikom. Voda tako treba biti topla, temperatura zraka se ne manje od 20-25 ° C, te se postupak ne prelazi 5 minuta.

Nakon 2-3 tjedna možete početi dousing. No, imajte na umu da ljudi s kardiovaskularnim bolestima, kao i osobe starije od 60 godina, takav postupak je kontraindicirana. Trebao početi ulijevanja temperaturu od oko 30 ° C za 3-5 minuta. Zatim morate trljati kožu grubim ručnikom na svjetlo crvenilo. Usput, poboljšava cirkulaciju krvi u koži, što dovodi do uništenja celulitom, strijama i potkožnog masnog tkiva, a također igra ulogu kvalitete piling. Kad se tijelo navikne na učinke hladnom vodom, pokušati premjestiti na svjež zrak i dalje izlijeva tamo.

Zimi, sa značajnim smanjenjem temperature zraka na otvorenom vodenom nastaviti na postupke u tuš. Treba ponovno početi s temperaturom od oko 30 ° C, u razdoblju od 1-2 minuta izlaganja.

Druga popularna vrsta kaljenje - A ispiranja. On uzima fizičku i moralnu umor, okrepljuje. Ovisno o ukupnoj stvrdnute temperaturnom tijela, može biti od 5 do 20 ° C

Načela također uključuje kombinirajući kaljenja i umjerenost. Na primjer, možete kombinirati gašenje vodom, zrak i sunce, uranjajući u otvorene vode. Ali, naravno, ne smijemo zaboraviti na higijenu: vodno tijelo mora ispunjavati zdravstvene standarde.

Zima plivanje kao način kaljenja

Uz ovu vrstu kaljenje povezan najveći broj mitova i izazova, kao i neuspjehe i prehlade. Međutim, nije tako vrag kao što je on naslikao! Kada ispravno i zima plivanje će vam ojačati imunološki sustav i živčani sustav, povećati učinkovitost. No, imajte na umu da to kaljenja ima neke ozbiljne kontraindikacije:

• akutna i kronična infektivna bolest;
• kardiovaskularne bolesti;
• bolesti živčanog sustava;
• svi oblici tuberkuloze.

Ako pažljivo promatrati sve principe kaljenje, nema problema. Prvo, trebali početi ne Bogojavljenja mraz i listopada. Prije porinuće napraviti jednostavan vježba, ti zagrijati. Ostanite u vodi moraju se svesti na najmanju moguću mjeru - i bacio je odmah otići. Onda protrlja tijelo ručnikom, brzo odjenuo, a opet jednostavan vježba.

Zima plivanje je kontraindicirana kombinacija s alkoholom, ali je savršen za vrući čaj. Ako ste već guru na području zimskog plivanja, idite na sljedeći korak - trljanje snijeg. Nakon zarada šaku snijega, jakim pokretima trlja samo (!) Na gornjoj polovici tijela.

kaljenje topline

Ne samo niske temperature su stresori na tijelu. Da topline također je potrebno da bude u mogućnosti da se prilagode, kao i hladno. Glavni i gotovo jedini način kaljenja na toplinu - to je sauna ili kupelji. Načela, alati i metode su slične hladno kaljenje kaljenje topline.

Ali učinak kaljenja tretman kupka još raznolika: uklanjanje toksina i pomlađivanje cijelog tijela i kože, posebice, liječenje bolesti zglobova, jačanje imunološkog sustava, liječenje kroničnih bolesti dišnog sustava, uklanjanje kardiovaskularnih patologija, normalizaciju krvnog tlaka, povećanje tonu živčanog sustava, i slično. Bat - velika pomoć u smanjenju težine.

Terapija i kaljenja učinak ovisi o vrsti kupelj koje ste odabrali. Russian (mokri) kupka je kombinacija visoke vlažnosti i niskoj temperaturi. Optimalno vrijeme u prisutnosti pare - 10 minuta. Učinak će povećati tradicionalni masažna metlu. No, imajte na umu da ovaj postupak je kontraindicirana za osobe s endokrinih bolesti i bolesti srca i krvnih žila.

Finska sauna - viša temperatura, ali niska vlažnost. Njegov utjecaj na organizam puno mekši, manje kontraindikacije i zdravstvene učinke, posebno gašenje, suštinski jednake ruski kupka.

Video: Kako povećati imunitet Tamir

Koristan savjet:

• Nakon saune nužno se hladan tuš ili zamoči u hladnom bazenu vode - vaše tijelo će vam reći „hvala”.

kaljenje sunce

principi kaljenje tijela Oni uključuju složenost čimbenika, od kojih je jedan ultraljubičasto Sunčevo zračenje. Solarni kupke počinju uvijek s reflektiranog svjetla, a zatim premjestiti na raspršenog i tek onda se može uzeti izravnom suncu. Optimalno vrijeme - ujutro: 7 - 10 sati u Suptropi, 8 - 11 sati u umjerenim širinama. postupak započeti s početkom proljeća 10-15 minuta, postupno povećavajući njihovo trajanje. Isto tako pokušati da se suzdrže od sunčanja u rasponu od 2-3 sata od obroka. S obzirom na sadržaj plinova u atmosferu u velikim modernim gradovima, solarni kaljenja u gradu nema ništa dobro - morate ići izvan grada, ili barem ostaviti pojas zelenih površina (parkovi, trgovi i slično).

Korisni savjeti:

• Kada kaljenje sunce ne zaboravite pokriti glavu - budite sigurni da koristite šešir ili druga pokrivala za glavu.
• To je korisno kombinirati sunčanje sa svjetlom vježbe.

Obratite pozornost!

• Sa bilo kojeg tipa kaljenje se ne može kombinirati alkohol.
• Suzdržite se od pušenja u rasponu 1-2 sata sa gašenjem postupak.
• Imajući kroničnih bolesti, posavjetujte se sa svojim liječnikom o stvrdnjavanja.
• Intenzivna tjelovježba će smanjiti učinke i koristi od kaljenja procedure.
• Kava stvara dodatno opterećenje na kardiovaskularni i živčani sustav tijekom stvrdnjavanja.
• Početak stvrdnjavanja može biti od prvih dana života, ali nakon savjetovanja s pedijatrom.
• Kaljenje daje veći učinak na vaše zdravlje, ako ga kombinirati sa zdravom načinu života.
• Ako iz bilo kojeg razloga prestali kaljenje postupak, životopis, oni bi trebali biti u ranijoj fazi.
• Osnovna načela kaljenje - postupan i uredno - start mali - ventilacija, svježem zraku i tuširati.

A neki od nedostataka

Ljudi se bave fizičkog treninga, i pokaže na svakom uglu odličan zdravlje i imunitet. Međutim, nekoliko godina kasnije, situacija se mijenja - i ovdje su opet u redovima običnih smrtnika sa stalnim glave hladne cijele zime. Dakle, što je posao, pitate? To je jednostavno - sve što trebate znati umjereno! To je jedna stvar - drugi uron u rupu s vremena na vrijeme (to je stvarno poboljšava imunološki sustav), a sasvim drugo - zima plivanje za nekoliko minuta i fotografiju pucati u kupaći kostim na pozadini smetovi. Hipotermija smanjuje imunitet, doprinosi aktivaciji kroničnih bolesti i stjecanja novih.

U ovom slučaju, to je korisno kaljenje? vrsta Principi i metode odabranih postupaka u potpunosti odrediti učinak na tijelo. Odaberite vrste koji se temelje na stanju vašeg zdravlja i fizičke sposobnosti. Vi ne bi trebali sjediti satima s hipertenzijom u sauni ili uronite u rupu, to je mudrije da se lije, sunce i zrak kupke.

Osim toga, vrlo je važno sustavno - nemojte očekivati ​​instant rezultate. Samo nekoliko mjeseci napornog treninga primijetit ćete da su postali manje vjerojatno da se razbolio i osjećati se bolje. I pokušava ubrzati učinak, vjerojatno samo ozlijediti sebe i biti razočaran kaljenje na sve.

Načela kaljenje djece se ne razlikuju od odraslih, ali strah novo izrađene majke. Vaš klinac se ne boji propuha i hladne vode sve dok se ne počnu da ga tetošiti i tako ubiti njegov imunitet. No ta mjera, potrebno je znati: S obzirom da djeca termoregulacijski sustav još nije razvijena, to nije potrebno umočiti dva tjedna mrvice u rupu. I, naravno, prije nego što počnete da tvrdim dijete, posavjetujte se sa stručnjakom (ne uvijek je ovo vaša četvrt pedijatar - nisu svi liječnici podržavaju kaljenje).

Zdravstveni stručnjaci se slažu da je kaljenje - složen, naravno, korisno za zdravlje postupke, ali da se s njima treba pažljivo i bez fanatizma.

Ostanite mladi i zdravi!