Koji sadrži vitamin D? Najbolji proizvodi za zdravlje obitelji

Svaka osoba zna da vitamini za tijelo je vrlo velik. Vitamini reguliraju rad svih organa i organskih sustava, održavanje normalne aktivnosti. Za svakog vitamina zasebno postoji koncept dnevnih potreba. Ako osoba prima dnevne potrebe vitamina svaki dan, tijelo njegovog rada sto posto. Ako ovaj uvjet nije zadovoljen, a zatim se postupno javljaju uvjeti nedostatak koji se javljaju u funkcionalnim poremećajima organa i organskih sustava ljudskog tijela.

Video: Vitamini, hranu i njegu kose s iHerb

Nažalost, kao što bi volio, nije vitamini mogu akumulirati za buduću uporabu. Važno je poštivati ​​uvjete dnevni unos potrebnu dozu vitamina.

Među mnogim tvarima, pod nazivom vitamine, esencijalne za osobu svira vitamin D. Dnevne potrebe za ovim tvari je: za djecu i odrasle - 10 mg / sut- za starije osobe, trudnice i za različite bolesti - 15 mg / dan. Ovaj vitamin je jedinstvena po tome što je čovjek u stanju sintetizirati sebe i dobiti zajedno s nekim hrane. Da vidimo, koji sadrži vitamin D?

Sunčevo - izvor vitamina D

Pod djelovanjem ultraljubičastog zračenja na koži počinje da se formira nužni za tvar. A u različito tipove kože i pod različitim uvjetima okoline, vitamin D izraditi i drugačije. Najviše skloni utvrda svjetlo kožu. Tamna koža proizvoditi isti iznos mora biti mnogo duže i sunčeve svjetlosti. Stanje gradskog čistog zraka također igra veliku ulogu. U zagađenih gradova suncu dobiti složeniji, a vitamin D proizvodi u koži polako. Najbolje vrijeme za sunčanje: jutro do 12 sati. U ovom trenutku, sunčeve zrake su najmanje agresivni, a zrak je još uvijek čist.

Kako da biste dobili vitamin D iz hrane?

No, što kad oblacno i sunčeva svjetlost ne može vidjeti tjednima? Za mnoge ruskih regija ova pojava nije rijetkost. Odgovor je očit: u uvjetima nedostatka sunčeve svjetlosti treba uključiti u prehranu namirnice bogate tvar je potrebno za nas. postavlja razumno pitanje: koji sadrži vitamin D i drugih hranjivih tvari? Postoje proizvodi kod kojih je sadržaj ovog elementa može zadovoljiti potrebe ljudskog tijela. Oni uključuju:

Video: SOF papaje - najbolji proizvod u Uzbekistanu 2013. godine

• Riblje ulje - je ono što sadrži vitamin D u velikom broju. Sudac: 100 g ovog produkta je 0,21 mg vitamina dragocjeno. Ispada da samo 5 g ribljeg ulja može zadovoljiti dnevne ljudsku potrebu za vitaminom D. Osim toga, riblje ulje normalizira metabolizam lipida u tijelu i doprinosi gubitku težine. Redovita konzumacija ovog magičnog proizvoda čini debeli i poslušni kosu, pomaže pomladiti kožu, ima anti-histamin i protuupalni učinak i smanjuje rizik od osteoporoze. prije riblje jetreno ulje uplašen oštar i neugodan miris, a moderna droga elegantno zatvoren u bočicu, a ne miris. Prije nego što kupiti riblje ulje u apoteci, provjerite sa svojim liječnikom, jer postoji veliki broj kontraindikacija.
• Morski riba. To je mjesto gdje se sadržane vitamina D, a tu su polinezasićene masne kiseline u velikim količinama. Sorti morske ribe s visokim sadržajem masnoća - bogatih izvora vitamina D, posebno bakalar i iverak. Manja količina sadržane u haringe (2.9 g / 100 g proizvoda), skuša tuna (3 g / 100 g proizvoda). Maksimalna koncentracija vitamina D u riblje jetre. Smetnje more masnu ribu, koju će također obogatiti tijelo s jedinstvenim omega-kiselinama, koje produljuju mladost i boriti se s aterosklerozom.
• Jaja, posebno žumance, - što sadrži vitamin E, u količini od 4,5 mikrograma po 100 g Ovaj proizvod je dostupan, koja sadrži vitamin E i A. Svi su doprinijeli najbolju apsorpciju. Osim toga, u žumance sadrži lecitin je vrijedan, što daje elastičnost ligamenata.
• Jetra, govedina, svinjetina ili piletina - Što vam je draže? Jetre može naći 100 0,4 mcg vitamina D. Osim toga, jetra - proizvod koji sadrži vitamin A, vrijedan protein, željezo i bakar, koji se lako probavljaju i štiti tijelo od anemije.
• Mast mliječni proizvodi: maslac, kiselo vrhnje, vrhnje - vitamin A u kojoj je oko 0,2 mg. mljekara proizvodi sadrže kalcij i fosfor, koji se dobro apsorbira zahvalio vitamin D.

Uvidom u popis, sad znate, što sadrži vitamin D. Svakako uključite u prehranu tih namirnica i ostati zdrav. Važno je napomenuti da je ovaj vitamin je vrlo nestalan toplinske obrade, ali je uništen od strane svjetla i zraka.

Kako biti vegetarijanci?

Vegetarijanci koji isključuju iz svoje prehrane sve životinjske proizvode, također treba odražavati, koji sadrži vitamin D. Vegetarijanci trebaju obratiti pozornost na orasima, gljive, peršin, zob, kopriva, lucerne i maslačak. Ali sadržaj tih biljnih proizvoda vitamina D je vrlo mala i da će biti teško nadoknaditi manjak, jede samo jedan obrok. Za takav slučaj bit će potrebno uključiti u prehranu riblje ulje, koje sadrži vitamin D u velikim količinama.

Kako korisno vitamina D?

Idemo shvatiti zašto je toliko potrebno za naše zdravlje vitamina D. Funkcije vitamina D:

Video: raznovrsna ishrana - dr Komarovsky škola

• Formiranje kalcij kompleks spoj potiče apsorpciju i asimilaciju u tijelo. To čini kosti i zube jake i živce, kosu i nokte - lijepe.
• Djeca - to je jedini način da se spriječi nastanak i razvoj rahitisa.
• To sprječava opasne autoimunu bolest, što je dovelo do razvoja multiple skleroze.
• U kombinaciji s vitaminima A i C jača imunitet, pružajući snažan antivirusni zaštitu pojedinca.
• Ona se bori s kardiovaskularnim i onkoloških bolesti.
• Značajno poboljšava stanje kože tijekom njezine bolesti.
• Ona pomaže apsorbirati fosfor i magnezij.
• Normalizira brzinu zgrušavanja krvi.
• To potiče izlučivanje teških metala, uključujući olovo.
• Kao prethodnik testosterona, neophodno je svim ljudima na normalan život.

Koliko funkcije obavlja ovaj vitamin! Sada kada ste razumjeli kako je važno znati, koji sadrži vitamin D, te da se nadoknadi manjak.

Ono što je važno je da li vitamin D za djecu?

posebno važno za dijete da zadrži razinu vitamina D u tijelu. To će ga upozoriti na opasne bolesti - rahitis. Idemo saznati što se nalazi vitamin D za dijete. Djeca koja su dojena ga izvući iz majčinog tijela s mlijekom. Dojilje vrlo je važno koristiti proizvode koji sadrže puno vitamina D dovoljno vremena na suncu ili uzimanja posebne vitamina kompleksa. Dijete također trebaju biti na suncu svaki dan u jutarnjim satima.

Djeca koja su umjetno hranjenje, dobivenu smjesu, naznačen time, da vitamin D. sadržan Pogledajte smjese. Po želji vitamina nije tamo našao, potrebno je bilo za promjenu mix, ili kako bi se osiguralo njegov dolazak na druge načine.

S uvođenjem dopunske hrane i daljnji prijelaz na „odrasle” hranu, možete slobodno dodati u prehranu djeteta što sadrži vitamin D.

Mogu li uzeti vitamin D lijekove bez liječničkog recepta?

Pedijatri često propisane za djecu mlađu od tri godine vitamina D u obliku lijekova. To je bilo "Vigantol" (Na ulje), ili "Akvadetrim" (Na bazi vode). Doziranje i primjena su imenovani od strane liječnika na temelju statusa djeteta, regiju stanovanja i vrsti dječje hrane. Nemojte početi uzimati vitamin D bez liječničkog preporuke. Predoziranje ove tvari mogu uzrokovati ozbiljne poremećaje u tijelu.

U mnogim krajevima Rusije, gdje je sunčanih dana u godini, a ne više od šezdeset, stanovništvo doživljava nedostatak vitamina D. Taj nedostatak mora se puniti do punog funkcioniranja tijela i sprječavanja opasnih bolesti. Izmjerite razinu vitamina D za sve članove obitelji i otići do liječnika. Ako je potrebno, liječnik će propisati ispravnu tretman.

Ostati zdrav!