Vitamini za dojilje - svi odgovori u uravnoteženu prehranu

Video: Liječnik nutricionista Alex Kovalkov. Odgovori na pitanja.

Apsolutno svi ljudi za normalan biokemijskih procesa u tijelu potrebne vitamine. Za dojilje dodatnih izvora vitamina nije samo potrebno, hitno su potrebni, pogotovo u proljeće, kada se dionice stekao prošlog ljeta dolazi na kraju.

Vitamini - to je priroda organskih spojeva, koji se nalaze u našoj hrani u malim količinama. Oni pomažu tijelu da se normalan metabolizam, rast, razmnožavanje, tkiva i performanse organa. Svaki vitamin ima svoju funkciju. Dobri osigurani vitamini organizam dobro funkcionira, ali njihov nedostatak to na neki način daje signale, „alarm”, shvatiti da često samo sposoban stručnjak.

S majčinim mlijekom dijete dobije sve potrebno za rast i pravilan razvoj, tako da morate biti sigurni da je mlijeko u tijelu dobiva potrebne minerale i vitamine. Za dojilje najbolji način da se vitamini - jesti uravnotežen, ali često tijekom dojenja, prehrana nije tako raznolika kao i prije trudnoće, na primjer, potrebno je u potpunosti eliminirati hranu koja se sastoji od boja, konzervansa, vruće začini, jer to može utjecati na okus mlijeka. Razmislite o tome što treba vitamine za majke dojilje:

Video: Kako izgubiti težinu u GW? -25 kg! Pravilna prehrana. N1.

- Vitamin A (to sadrže mliječne proizvode, žute i zelene voće i povrće);

- vitamin B6 (Nađeno u cijelosti žitarica i sjemenki su sadržani u potrebnoj količini u ribe, svinjski, goveđi);

- Vitamin C (nalazi se u sirovom voću i povrću: rajčice, paprike, dinje, naranče, brokule i mnoge druge);

- vitamin D (Može se dobiti iz jetre, jaja, losos, tuna, mlijeko).

Video: Najvažnije video za trudnoću. Često postavljana pitanja.

potrebne su i nisu samo važni vitamini za trudnice i dojenja:

- magnezija (matice, koji sadrže pšenične klice, žitarica, povrća, riblje);

- kalcij (to sadrži sir, jogurt, brokule, sardine, bademi, špinat, skuta);

- željezo (sadržane u grah, špinat, crveno meso, heljda);

- folna kiselina (nalazi se u jetri proizvodi kvasac, lisnato povrće);

- vlakna (gutanja od povrća, žitarica, voća, graha);

Video: Smršavite nakon poroda. Skup vježbi koje Ksenia Kuzmenko - Sve Bude dobro. Pitanje 689 od 10/19/15

- protein (koji se nalazi u nemasno meso, kinesko usireno mlijeko grah, sira, jaja, mlijeko).

Kalcij je vrlo važno u razdoblju laktacije, ona je odgovorna za formiranje koštanog tkiva, to je uključen u mnogim važnim procesima za tijelo. Kada hranite svoju bebu, kalcij je u stanju „očišćen” od majčinog tijela, što dovodi do slabosti kostiju, a tu je i rizik od osteoporoze. Vlakno je važno jer pomaže crijevima rad.

Nakon poroda, žena je energetski troškovi su mnogo veći, uobičajene - „doberemenny” mijenja raspored, postoji mnogo ugodnih brige i nevolje pa povećava potrebu za dodatnim izvorima hranjivih tvari. Kako bi dobili vitamine za majke dojilje, što je dovoljno da se obogati prehranu puno voća, povrća, žitarica. Ako iznenada postoji potreba za vitaminskih dodataka (uz vegetarijanske hrane), onda morate posjetiti liječnika koji će vam pomoći da odaberete opciju dodataka.

Vitamini za njegu u potrebnoj količini mogu biti sadržani u vitaminskih napitaka, koji su ne samo ukusna, ali i korisno. Prvi na popisu korisnih - „kemije” sokova od sezonskog voća i povrća koje se uzgaja bez Voće compotes nisu toliko bogata prirodnim tvarima kao što su sok, ali su vrlo ukusne, glavna stvar je da ne odgoditi proces kuhanja kompot tako da voće će izgubiti vitamine na prvom mjestu, to se odnosi na vitamin C. U cilju povećanja zaštitna svojstva tijela, možete piti biljnih čajeva i voća malina list, nana, šipka. Tako da nije potrebno uzimati tablete. Vitamini se mogu naći na svoju radnu površinu.