Koji pruža fleksibilnost kralježnice? fleksibilnost kralježnice: ono što određuje i kako poboljšati

Video: Vježba za poboljšanje cirkulacije krvi u zdjelici

ljudska kralježnica je glavni stup na kojem počiva cijelo tijelo. Neki ga je fleksibilniji, dok su drugi - manje. One se lako može napraviti bilo koji nagib i zakretanje, a ima i onih koji jedva može doći do koljena.

Mnogi ljudi se pitaju: "Zašto je potrebno i da daje fleksibilnost kralježnice?" Odgovor na to je jednostavan: na njegovo stanje i kretanje ovisi o ukupnoj dobrobiti, kao i zdravstveno stanje u cjelini.

Posljedice fleksibilnosti

Gubitak ili smanjenje fleksibilnosti kralježnice prijete tijelu pojavu ozbiljnih bolesti i raznih bolesti. To je zbog svoje povezanosti sa svim organima i sustave u tijelu, koji se provodi pomoću živčanih korijena.

Video: Istezanje za početnike / Istezanje noge i leđa / tijela protežu

Ne smije se zaboraviti da je preduvjet za dobro zdravlje i blagostanje je fleksibilnost kralježnice. Ono što određuje i kako poboljšati ovaj lik, mnogi ljudi su zainteresirani.

Razlozi za neaktivnost

Glavni razlog za smanjenje fleksibilnost kralježnice je sjedeći osoba. To može biti zbog osobitosti rada ili određenim tjelesnim invaliditetom. prilagodbe također često šalje nelagodne nošenje torbe u jednoj ruci, loše prehrane, ide na visokim potpeticama.

Postoje ljudi, a to su mnogi koji idu samo lijen. Oni su željeli da leže na kauču ili sjesti u stolicu. Tijekom vremena, to razonoda ima učinak. Oni počinju doživljavati vidljive zdravstvene probleme.

povećana fleksibilnost

Ne zaboravite da je fleksibilnost kralježnice je osigurana pokreta. Jedina konstanta vježba će vam pomoći zadržati ljudsko tijelo zdravim. Za normalno funkcioniranje tijela zahtijeva da njegova pozicija varira povremeno. To omogućuje da se izbjegne dugotrajno stres na istim dijelovima leđa.

Ali previše odnese i ne vježba vam je potrebno. Osim toga, to nije od koristi, tako da i dalje mogu isporučiti znatne štete. Zbog preopterećenja različite dijelove leđa zakrivljenosti može dogoditi, pa čak i kile vertebralne frakture. Stoga, uvijek iu svemu umjereno je važno.

To je vrlo korisno raditi vježbe za vraćanje fleksibilnost kralježnice. Oni su prilično jednostavne i dostupne svima.

Vježbe za vraćanje mobilnosti

Ne treba zaboraviti da je glavni uvjet za stupanje na snagu bilo sportskih kompleksa je ispravnost njihovog nastupa. Dakle, vježbe treba ponavljati svaki dan. Možete ih podijeliti u grupe i obavlja se u nekoliko prolaza.

Video: Prostor sustav Vadim Starova "Spine vježbanje"

prsišta

Uz to tu je i velika vježba trening mišića Odjel za grudi, koji pruža fleksibilnost kralježnice u području leđa. To je vrlo važan za normalan rad srca, pluća, probavnih organa, mliječne žlijezde.

Njihova pored noge hip širine. Provjerite mršav naprijed i držati leđa paralelna s podom. Lean ruke na koljenima. Uzdisati, luk prema gore, izvukao bradu na prsa. Na udisati kralježnice do zavoja, nagnuti glavu prema nazad. Ponovite pokret 16 puta.

Vježba je korisno za obavljanje ljudi koji provode puno vremena u sjedećem položaju. Osim mišića kičmene moždine, To je savršeno opušta ramena i ruke.

slabinski

Ove vježbe su učinili za jačanje trbušne mišiće, koji pruža fleksibilnost kralježnice u križima. Oni stimuliraju mokraćnog sustava, crijeva, bedreni živac, kuka zglobova.

1. Sjesti na tepih s koljena savijena. Spustite prsa u noge i prsti dodiruju pete. Brojanje do sedam, izravnati noge. U tom slučaju, i dalje drže ruke stopala. Zatim uspraviti. Da biste to 10 puta.
2. Leći na tepih licem prema gore. Ruke ispraviti paralelno s tijelom. Na izdisaju, polako zabaciti noge iza glave, rastezanje prstiju na podu, odgođen za nekoliko sekundi i vratiti se u ležećem položaju. Akcije ponoviti 10 puta.
3. Boravak u istom položaju. Udisanje, luk prsa. Lean na glavi i laktovima. Na izdisaju, leže na podu. Provjerite još 9 puta.
4. Nastavljajući da leži na leđima s ravno rukama, nogama otopiti u različitim smjerovima. Klizeći preko lopatica podne, disati i pokušati donijeti rame uz bok. Kao što uzdisati - povratak u početni položaj. Izvođenje 10 ponavljanja na obje strane.

Ti pokreti su korisne za svakoga, jer je naš struka - vrlo osjetljivom dijelu leđa. Različiti problemi često nastaju u ovom kralježnice. Dakle, potrebno je obratiti posebnu pozornost.

U cilju jačanja bočne mišiće

Ove vježbe su veliki ojačati obliques, koji pruža fleksibilnost kralježnice i pomaže distribuirati opterećenje do pasa s druge strane leđa. Takvi pokreti su koristan za bubrege.

1. Sjednite na pod. Noge otopiti maksimalnu širinu, savijen ruke u laktovima i da glavom. Disanje u, protežu lakat, rame i ostavila cijelo svoje tijelo na podu. Na izdisaju, vratite natrag. Da li 10 ponavljanja. Ista stvar - u suprotnom smjeru.

2. Leći na tepih, savijte koljena. Pri udisaju nagib ih je ostavio na podu i glavu - desno. Ramena ne mogu odvojiti od mat. Na izdisaju, vratite se u početni položaj. Ponovite na drugu stranu. Napraviti potez 20 puta.

Ove vježbe i pridonijeti obnovi normalnog metabolizma.

Video: Yoga kod kuće Početak yogoterapiya rada za bol u leđima

Za rastezanje kralježnice

Razne uvijanje i istezanje pomoć kako razviti fleksibilnost kralježnice, a učinkovito protežu mišiće leđa, poboljšati cirkulaciju u svojoj krvi i limfe.

1. Sjednite na pod. Savijena koljena staviti ispred njega. Povratak ispraviti. Naslonite se sa svojom lijevom rukom i pravo da se otklone i napraviti za suprotno koljeno. Mišljenje treba poslati naprijed. Sjediti u tom položaju nekoliko sekundi da pokuša opustiti. Učiniti istu stvar u drugom smjeru. Ponovite valjanje po 20 puta.

2. Stanite točno na prostirci, protežu svoje noge i na terenu. Bez promjene položaja kukova, ramena i torzo okretati u jednom i druge strane 20 puta.

3. Uspravio do svoje pune visine i nagnuti prema naprijed. Stalak s glavom visi prema dolje. Ruke trebaju slobodno visi. Nježno uspraviti. Ponovite 10 puta.

Osobe s kila ili ozljede kralježnice takve vježbe treba izvoditi s velikim oprezom. Bolje je to učiniti tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Ovaj set vježbi smatra da se vrlo učinkovit, jer daje fleksibilnost kralježnice i njegove mlade za dugo vremena. On u potpunosti se primjenjuje za korekciju problema i kako ih spriječiti.

Vježbe zahtijevaju dosta vremena, prilično jednostavan i jasan. Oni su dostupni za obavljanje ljude različitih dobnih skupina obaju spolova.

Imajte na umu da je gubitak fleksibilnosti kralježnice - često samo privremeno, a može biti i ispravljena. Upornost, redovito vježbanje i optimizam trebao biti stalni pratilac čovjeka u ovoj situaciji. Koristeći ovaj pristup, možete postići odlične rezultate u kratkom vremenu i ostati zdrav za mnogo godina.