Ljudski imunitet i pravilnu prehranu

VIDEO: Kako poboljšati imunitet odraslu osobu i dijete, ženu i muškarca na ruskom i topla zimi

U zimi, imunološki sustav je posebno potrebna pozornost. garancija zdravlja - pravo dijeta.

1. proteina. O tome da li ima dovoljno hrane u izborniku proteina ovisi o razvoju antitijela u tijelu. To je antitijelo koje prepoznaje bakterije, viruse, određene toksine, antigene drugih podrijetla i uništiti ih. Kako bi se sintetizirati u cjelosti imunoglobuline, mora biti prisutan u proteinima hrane sadrže aminokiseline leucin, triptofana, izoleucin, valin, metionin, treonin, fenilalanin, lizin. Stoga, da bi ljudski imunološki sustav ostao na odgovarajućoj razini, dijeta formiraju s preporučenim dnevni unos 100 g proteina.

Meso, riba, perad, jaja, sir i sir treba vrednovati kao izvor životinjskih proteina. Mahunarke, žitarice proizvodi gljiva su dobro biljnih proteina.

2. masti. Specifične stanice imunološkog sustava limfocita i makrofaga imaju zaštitnu školjku. Oni se sastoje od lipida, koji uključuju kolesterol. To je razlog zašto ne možete koristiti s niskim udjelom masti veganske prehrane zimi. To je izravan put do slabljenja njihova zdravlja. Ljudski imunitet ovisi o snazi ​​zidova limfocita i makrofaga proždire patogene agresor stanice. Nutricionisti snažno preporuča da se uključite u jela 10 grama masti životinjskog porijekla, i 20 grama masti postrojenja, čak i one žene koje su usko slijede lik.

Zasebna tema masti. Imunomodulacijski vrijednost leži u sadržaju masti arahidonske kiseline. S ove polinezasićenim prijenosa kiseline ovisi imuni odgovor. Upotreba masnoća u optimalnim količinama propisanim normama dijetetika, to je učinkovita metoda potaknuti imunitet osoba.

Video: Očuvanje i jačanje zdravlja djece i odraslih kako bi ukidanje imuniteta odraslu osobu i dijete

3. ugljikohidrata. Međustanična tekućina, limfa, urin, krv, lučenje žlijezda - svugdje postoje ugljikohidrati. Teška vlakana normalizira parenja okoliš korisne crijevne mikroflore. Biološki tekućine prevoze medijatori imunološkog odgovora. Ugljikohidrati su stoga također bitne hranjive potrebne za normalno funkcioniranje imunološkog sustava.

Ako se konzumira dnevno do 300 g proizvoda životinjskog podrijetla - izvora proteina, 100 g žitarica i 350 g kvasca tijesta proizvoda, željena količina ugljikohidrata unijeli tih istih proizvoda. još dodao da je izbornik ugljikohidrata ne moraju, ako je riječ o prehrani u 2000 kcal.

4. Kako povećati imunitet tijelo uz pomoć voća i povrća. Imunološki sustav obično podržan putem vitamina i elemenata u tragovima. Uravnotežena prehrana ljudi fizički rade s preporučenom kalorija od oko 6000 kcal, ima dovoljno vitamina. Dodatne mjere za njihovo nadopunjavanje je potrebno. U ženskoj opcija napajanja koja dijeta je usmjerene na ograničavanje kalorija bi trebalo uvesti u prvom redu, u C prirodnih izvora vitamina, pogotovo u zimskim mjesecima.

ljudski imunitet na oštre zime, naši preci su bili držani na visokoj razini uz pomoć kiselog kupusa i suši šipka. Danas je popularan izvor askorbinska kiselina smatra broj jedan agrumi, kao i luk, kivi, maline, med.

Vitamina A i E su uključeni u skupini je topiv u masti. Dakle, voće i povrće, jer sadrže moraju se koristiti zajedno s biljnim uljem ili vrhnjem, poboljšati probavljivost tijela. Povrće i voće crvene, narančaste i žute boje prirode osvojio je prvo mjesto u sadržaju karotena. Plave ribe, žitarice, jetra, biljna ulja su dobavljači vitamina E.

Kako brzo pokupiti imunološki sustav uz pomoć bioflavonoida. Vitamin P - snažan antioksidans koji stimulira imunološki sustav. Grupa P vitamini imaju tendenciju da se u voću, bojane u ljubičastim nijansama, uključujući i vina. Za podizanje imuniteta, potrebno je ući u prehrani borovnice, ribizle, grožđe, tamne sorte, jela od njih.