Opuštanje za oči: najbolja vježba

U današnjem svijetu viđenje problema javljaju kod mnogih ljudi. Gotovo svatko može sjetiti osjećaj suhoće u očima, crvenilo, napetosti. Dugotrajno raditi na zaslonu računala i utječe na kvalitetu vida.

Kao mjera opreza kako bi se uklonili negativni učinci rada s računalom, možete koristiti nošenje lopte (posebne vježbe za oči). Opustite se na nošenje lopte poboljšati vid, jačaju očne mišiće. Osim preventivnih mjera, postoje posebne tehnike za vraćanje vida.

Vježbe za poboljšanje cirkulacije

Osnova treninga za poboljšanje cirkulacije u oči - to je masaža. To se izvodi pomoću udaraca i maženja. Opustite se za poboljšanje vida obavlja se jednostavnim vježbama. Možete početi crtanjem osmice oko očnih duplji. Pokret se izvodi prstima 8-16 ponavljanja. Zatim morate premjestiti na sljedeća kretanja:

• gore-dolje;
• u krug;
• dijagonalno;
• na trgu;
• na vrhu (dolje) u luku;
• oblici raznih oblika (romb, trokut itd).

Završio s pokretima masaže, možete nastaviti na sljedeći vježbe:

• horizontalno gibanje;
• rotirajući u krug;
• treptati-opuštanje;
• intenzivan treptanje;
• pomicanje duž dijagonale;
• stoji na prozoru gleda na objekt naizmjence blizu i daleko.

Video: Punjenje opustiti oči. trening za oči.

Vježbe se izvode 6 puta. Ukupno vrijeme protoka je oko 5 minuta. To je najbolje otići u mirovinu, ostati u tišini, usredotočiti na tehniku. Opuštanje za oči, ne samo poboljšati cirkulaciju krvi, ali i pomoći s ovim povrede kao smještaja sindrom.

smještaj sindrom

Prema istraživanjima Dr. William Bates vizualnih poremećaja povezanih sa stresom, fizičke i psihičke napetosti. To dovodi do sindroma smještaja - poremećaj u kojem je nemoguće vidjeti predmete na različitim udaljenostima.

Sposobnost očima prepoznati objekte na različitim udaljenostima ne ovisi samo o objektivu, ali i na očne mišiće. Oni mogu promijeniti oblik očne jabučice usredotočiti oči na bilo koji objekt. Ccomodation ne dopušta mišiće na ugovor i protežu. Oni su u stalnoj napetosti. Opustite se u oku u ovom slučaju je to potrebno.

Poremećaji povezani s vizijom, su izravno povezane s kvara očne mišiće. Na primjer, kada je očna jabučica je kratkovidost trajno izduženi oblik koji ne dopušta da se u obzir predmete koji su daleko. Kada dalekovidnosti je suprotno. Korekcija vida pomoću leće ne pomaže promijeniti situaciju. mišići oka su u stalnom stanju napona, ne da se ugovor i protežu.

Nošenje lopte W. Bates

Metode nošenje lopte vježbe je razvio William Bates, te se može koristiti svatko tko želi ukloniti stres iz očiju. Opuštanje za oči kako slijedi:

• tople ruke;
• stavio ruku na dlan da su prsti međusobno;
• popraviti savijen na laktovima koljena, ruke, ruke tako da pokriju oči;
• ostati u tom položaju 5-7 minuta.

To je važno kada popravljajući ruke u poziciju da ne pritišćete zjenice slijediti, tako da svjetlo ne prolazi kroz prste. Ova vježba pomaže da se opustite očnih mišića.

program opuštanja za oči

Ovaj kompleks se može učiniti za ublažavanje umora. Svaka vježba treba raditi 7-8 puta.

Video: Gdje uzeti vremena za vježbanje za glaz.mp4

• Otvorenih očiju izvući osam (u oba smjera).
• Usredotočiti na palcu, produžiti naprijed. Počnite uzeti ruku u stranu.
• Povucite naprijed i ispraviti bilo koju ruku. Da se usredotoče na to, početak brojanja do 20. Pet zatvoriti na 10 desnog oka - otvorena pravo na 15 - zatvoriti lijevu, 20 - ostala otvorena.

Ovaj jednostavan vježbe za oči. Opuštanje je pod uvjetom da svima koji će provoditi takve vježbe. Oni mogu biti učinjeno kao paket ili odvojeno.

Vježbe za poboljšanje vida

U kratkovidnosti, dalekovidnosti i astigmatizma kvalitetnih gimnastika potrebno. To pomaže da se osloboditi napetosti mišiće od, kako ih dovesti u tonu koji će značajno ubrzati liječenje.

Tjelovježba sastoji od 4 osnovna vježbi:

• Početak izrade polaganim pokretima oči gore i dolje. Trčanje 6 puta u svakom smjeru. Uz opuštanje mišića obavljaju povećanje amplitude. Napravite nekoliko ponavljanja, odmor za 2 sekunde između njih.
• Glatki pokreti desno i lijevo od 6 puta. Kada um da je glavni zadatak - da se opustite oči. Dakle, gibanje tijela koji treba obaviti s najmanje napora. Na kraju vježbe da bi još nekoliko puta s razmacima ostatak 2 sekunde.

• Donesite prst u oko na udaljenosti od 20 cm, da se usredotoče na to, prevesti pogledati na udaljenim objektima. Brzi tempo napraviti 10 ponavljanja i nekoliko iz razdoblja odmora od 2 sekunde. Ova vježba je jedan od najučinkovitijih za poboljšanje vida. To se može izvesti svaki dan i što je češće moguće.
• Kružnim pokretima u smjeru kazaljke sata i natrag. Da li polako. Ponovi 3 puta s 4 krugovima u svakom smjeru. Odmaranje između ciklusa 2 sekunde. Vježba učiniti s najmanje truda.

preporuke

Vježbe se izvode na redovnoj osnovi, bez naočala ili leća. Prije svakog pristupa čini opuštanje za oči, pokriva ih rukama (nošenje lopte). Ako izvodite bilo koji vježba počela boljeti oči, potrebno je prekinuti teretanu, ne nošenje lopte, opustite se i dalje. Sve ove metode su usmjereni na oslobađanje napetosti iz očiju i poboljšanje vida. Ako redovito učiniti barem jednu vježbu, koristi će nesumnjivo biti.