Hrana s niskim glikemijskim indeksom. Montignac dijeta.

Video: Glikemijski indeks za mršavljenje: si varao!

To postaje sve važnija u posljednjih nekoliko godina zdrav stil života i gubitak težine. Za ljude s viškom težine, to je ozbiljan i bolan problem koji zahtijeva ne samo dovoljno brzo, ali ispravna odluka bez štete. Uz pravi pristup do gubitka težine morate znati točno što hrana se može jesti. Mršavljenje Proizvodi - su proizvodi koji imaju nizak glikemijski indeks. Želite li znati hipoglikemije indeks hrane? Zatim pročitajte na!

Video: Sve o ugljikohidratima i glikemijski indeks

Za početak ću reći da je hipoglikemijsko indeks - je sposobnost određenog prehrambenog proizvoda za povećanje u ljudskoj razini šećera u krvi. U početku, proizvod je počeo za izračun indeksa za borbu protiv dijabetesa. bilo je davno primijetio da hrana s niskim glikemijskim indeksom postupno se apsorbira u krv, doslovno spriječiti naknadno sva hrana jede. To je dobro jer ne moraju sjediti na stroga dijeta, stalno muče pothranjenosti.

Na primjer, moguće je jesti juhu gljive, a nakon 10 minuta pojesti svoj omiljeni kruh (ali bolje od integralnog brašna)! Glavni pričekati tih nekoliko minuta. Gljive, koji imaju nizak glikemijski indeks, sprečavanje brze apsorpcije kruha i pomoći glatka, postupno asimilaciju po tijelu sve bitne hranjive.

Ja ću vam tajnu - ova dijeta zove dijeta Montignac, a sastoji se od najmanje dvije važne faze.

1. Prva faza - strogo je isključeno sve jela, koji su vrlo visoki glikemijski indeks hrane. Dakle, ovo: datumi, med, krumpir, suhe marelice, riža, kokice, vafli i žitarica. To su izazivaju gojaznost. No, postoje neka ograničenja: - dojilje majke i trudnice ne bi trebali zlorabiti takvu prehranu, tako da ne oduzimaju mnogo korisnih hranjivih tvari i baby- sebe - neki ljudi takva prehrana ne može biti pogodna zbog metaboličkih značajki. Ako ste osjećaj lošiji bez uobičajenih proizvoda, budite sigurni da se konzultirati dijetetičar s njim ćete napraviti svoj osobni popis PROIZVODI - sportaši ne preporučuju takvu prehranu, što im je potrebno da „brzo” glukoza odmah ulazi u krv.

Mršavljenje: Video GI. Sergej Yugay

Dopuštena hrana s niskim glikemijskim indeksom:

list zelene salate, luk, sve zeleno povrće, kupus, gljive, rajčice, češnjak, grejp, kikiriki, leća, grah, paprika, patlidžan, šljive, mlijeko, mrkva, marmelada (to je lijepo da su neke slastice, također, imaju nizak indeks!), kruške, naranče, smokve, kobasice, jogurt.

1. Druga faza dijeta omogućuje korištenje proizvoda, koji imaju prosječnu indeks 36-56. To su: mango, kolačići, papaja, tjestenina, rezanci, heljda, sok od jabuke, grožđe sorbet, tamna čokolada, breskve.

Video: Dijeta za masnoće spaljivanja workouts Milena Pozniak. Lekcija 3-D maraton, 23-30 ožujka,

Kako izgubiti težinu i uvijek biti u odličnoj formi, jesti hranu s niskim glikemijskim indeksom u popodnevnim i večernjim satima. Proizvodi s prosječnom indeksu smiju jesti ujutro i prije večere. Maksimalna isključiti iz prehrane kolača i konditorskih proizvoda, odustati bijeli kruh - i naći ćete lijep oblik. Doista, u tijesto sadrži veliku količinu ugljikohidrata, i inteligentan ograničavanje njihove potrošnje dovodi do gubitka težine u prosjeku od 5 kg je već tri mjeseca! Čak i smanjuje unos masnoća u prehrani, nećete postići takve izvrsne rezultate, kao što je slučaj s ugljikohidratima.

Video: Glikemijski indeks. Koristite metode. Prekomjerna tjelesna težina i dijabetes

Hrana s niskim glikemijskim indeksom zapravo pomoći da izgubite težinu brzo. Samo ne biti angažiran u amaterskoj izvedbi, a za početak pogledajte stručnjaka kao što je dijetetičar. On će propisati potrebne testove i provjere, a tek onda prilagoditi svoju prehranu.

Sretno, dobro zdravlje i dobru formu!