Recepti zdrave prehrane. Zdravi jelovnik za tjedan dana

Za zdravlje je jaka, i osjećam veliku potrebu za održavanje zdravog načina života. Ova činjenica je neosporna. To također uključuje pojam "zdrav stil života"? Odbijanje loših navika? Da. Redovita tjelovježba? Također točno. No, još jedna važna karika u logičkom lancu je pravilna prehrana. To je ovaj koncept ćemo raspravljati u ovom članku. Iz toga čitatelj će naučiti kako stvoriti uravnoteženu izbornik zdrave hrane receptima za cijelu obitelj. Informacije koje će vam pomoći da napravite svoje prehrane nije samo ukusna, ali i najkorisniji za organizam.

Kako početi sa zdravom prehranom?

Meni (recepti) za tjedan dana - to je prvi korak u procesu tranzicije zdrava hrana. To bi trebao biti na svaki tjedan. Sedmodnevni dijeta treba sadržavati sve što je potrebno za normalno funkcioniranje tijela elemenata. Radi lakšeg snalaženja, napravite prijenosno računalo gdje možete snimiti sve potrebne informacije: dnevni prehrane, kuhanja recepata zdrave hrane, popis potrebnih proizvoda i njihove kalorijske tablice.

Video: tjedni plan FOODBOOK, kupuju proizvode, jednostavni recepti Olga Drozdova

Ispravan izbornik: što je to?

Ukusna i zdrava hrana (recepti će biti prikazani u nastavku) obično se sastoji od pet vremenu unosa hranu. Tijekom doručka, tijelo mora biti zadovoljan sporo ugljikohidrati, koji će osigurati energiju za cijeli dan. To može biti komad smeđeg kruha s maslacem, žitarice, čaj s medom. Ručak (snack) - ovaj put za prihvat svježe voće ili povrće, salata. Ručak bi trebao biti hranjivi, ali nije teška. U ovo doba dana morate jesti proteina i malo masti i ugljikohidrata. Juha se može uključiti u izborniku, ili kuhano meso pljeskavice pari povrće, pirjana voće ili nezaslađen čaj. U popodnevnim satima (popodnevni čaj) se preporučuje unos mliječnih proizvoda i voća. Večera ne smije preopteretiti tešku hranu u želucu. U ovo doba dana trebate jesti male količine biljnih masti, proteina, ugljikohidrata. Dijeta se može sastojati od kuhane ribe, mesa, na pari, pirjanim voćem. Više detalja zdrava hrana recepti za tjedan dana raspravljati u sljedećem odjeljku.

doručak

Zob suho voće

100 g zobenih pahuljica ispuniti dvije šalice vode i staviti da prokuha. Kuhati predsklopa od oko 10 minuta. Prethodno natapanje u vrućoj vodi na nekoliko različitih sušenog voća, grožđice (marelice, šljive). Ocijedite tekućinu iz njih i ući u nered u završnoj fazi izrade. Cool jelo. Prije upotrebe, dodajte malo meda za liječenje.

Pura s mlijekom

Pola šalice heljde griz, isperite i sipati 200 grama vode. Donesi na čir, a zatim pirjati pod poklopac zatvoren za oko 15 minuta. Zatim sipati u veliku staklenu predsklopa 1. mlijeka. Jelo kuhati još 5 minuta i isključiti. Dajte kašu skuhati. Dodajte 1 malu žlicu šećera i komadić maslaca.

Omlet s povrćem

Luk, paprika, tikvice, rajčica, čiste
i dobili osloboditi od sjemena. Izrežite sve povrće u male komadiće. Pržiti na ulju. Brown je prvi luk, a zatim dodajte ga zgnječiti i paprike. Najnoviji staviti paradajz. Predoblik pirjati oko 10 minuta. Umutiti jaja sa solju i sipati na vrhu povrća. Pržiti omlet na laganoj vatri na jednoj strani, a zatim okrenuti na drugu. Gotova jelo pospite svježim peršinom i koprom.

Riba pečena u umaku od rajčice

Komadi som, tilapija ili bakalar sa soli i malo papra. Zagrijte ulje u tavi i popržite kriške rajčice na njega. Uliti u jednom obliku sloja na rajčice u pećnicu te ih sol. Najbolje mjesto riba komada. Pospite ih s nasjeckanim peršinom. Preostale rajčice staviti na ribe. Haljina je s vrhnjem na vrhu, pospite ribanim sirom. Sol i papar jelo. Stavite oblik u pećnici, zagrijanoj do 180 stupnjeva. Pecite ribu 40 minuta.

Bundeva kaša sa prosa

200 g prosa isprane i isprazni u posudu. S bundeve (300g) za uklanjanje oguliti i ukloniti sjemenke toga. Izrežite povrće pulpe u male komade i staviti u proso. Ulijte proizvodi 200 grama tople vode, dodajte sol i staviti na vatru. Nakon vrenja, izvadite posuđe iz njega pokrov pjene. Na laganoj vatri da ispari voda. Nakon sipati u posudu vruće mlijeko. Jelo kuhajte još 10 minuta i isključiti. Prije uporabe kašu posute šećerom.

sir lonac

Recepti zdrave prehrane treba se sastojati od jela na bazi sira. Kako kuhati zdrava i ukusna puding od toga, saznajemo iz opisa. U zdjeli pomiješajte svježi sir ili svježi sir (400 g) s griz (2 velike žlice) i šećer (3 velike žlice). Ovi proizvodi dodati 1 jaje. Temeljito izmiješana. Dno obliku tretira s maslacem i pospite krušnim mrvicama. Stavite ga u puno proizvoda i glatka. Vrh prazan mast krema. Pecite složenac u pećnici na temperaturnom rasponu od 200 stupnjeva oko 40 minuta.

sendviči integralni kruh s mesa, povrća i sira

Kriške kruha lagano kilned u tosteru. U zdjeli pomiješajte obrano sir (200 g), morska sol. To također odmrznuti i staviti prethodno kuhani kukuruz i grašak. Zeleni usitniti i sipati u skute i povrća mase. Izrežite na male kriške kuhane piletine, puretine. Izmiješati sve sastojke. Pašteta Spread kriške kruha.

Sva ta jela su kategorizirani "zdrava prehrana", Doručak, kuhanje recepti za koje ste pogledali će biti ukusan i zdrav početak dana za oba odraslih članova obitelji i djece.

Ručak: snack vitamina

Tako da tijelo normalno funkcionirati, potrebno je napuniti svoje zalihe energije za jesti zdravu hranu oko 10 sati. To može poslužiti kao snack u ovom trenutku? Razmislite sedam opcija za mogući drugi doručak:

1. Jabuka, kruška, dunja.
2. Nekolicina suhe marelice, grožđa.
3. Jogurt ili skuta.
4. Orašasti plodovi.
5. Svježe ribani mrkva s jabukom.
6. Kriška sira.
7. Grožđa.

Varijante prvih jela

Korizmena juha

700 g kiselog kupusa, 2 jušne žlice. l. biljnog ulja i 100 g vode u posudi smjese. Njegovo mjesto u pećnicu i kuhajte 2 sata na 130 stupnjeva. Gljive kuhati i naprezanje. Pržiti luk i mrkvu, a nakon njih, dodati gljive. Kuhajte povrće i gljive četvrt sata i sipati izradak u lonac s kupusom. Pomiješajte sve sastojke i ostaviti da se uliti. Kuhati juhu od gljiva. To Prebaci povrća izradak. Sol i papar na okus jelo. Kuhajte juhu za još pola sata na laganoj vatri. Pospite posudu sa zelenilom.

gljiva juha

U suncokretovom ulju pržiti luk kriške i gljive. U pileća juha kuhati krumpir. Dodajte gljive i juhu od luka. Kuhati kuhinjske 10-15 minuta. Dio tekućine odvod i težina proizvoda samljeti miješalica. Ako je potrebno dodati juhu. Sol juha na okus, pospite začinskim biljem.

juha povrća

Potražite informacije o toj temi "Zdrava prehrana za djecu"? Recepti za prvih jela, prikazanih u nastavku, će vam odgovara. Juhe, kuhano prema njemu, da se ne samo ukusna, nego i lijepa, zahvaljujući svojim državama šarenim povrćem.

Kuhati pileća juha. To staviti krumpir, kockice. U ulju popecite luk, paprike i mrkve. Kada je krumpir kuhan, dodati juhu svježe grašak i povrće iz tave. Pustite da zakuha jelo i off. Pospite juhu zelje, posolite po ukusu.

uho

Način zdrave prehrane recepte ne mogu bez tako vrijednom proizvodu, kao riba. Nudimo vam kuhati ukusna i zdrava juha.

Video: HRANA TJEDAN | opcija proračun | ISHRANA |

Oprati, izgorjela riba low-fat sorte u količini od 1 kg (grgeč, smuđ, manić), kuhati dok učinili. Zatim ga izvadite iz juhe. Procijedite tekućinu i opet staviti na vatru. To dodajte krumpir, luk i mrkvu. Kad je povrće kuhati, zaliti šaku oprati proso. Kuhajte juhu dok ne bude spreman. Riba bez kostiju i staviti ga u juhu. Kuhati juhu i isključiti. Poslužite uz zelje.

boršč

U kipuću juhu staviti repe, izrezati na trake i krumpir - na kockice. U suncokretovom ulju pržiti rajčice benzinskoj luka, mrkve i rajčice. Kada je povrće u loncu su gotovo spremni, stavi ih isjeckan kupus. Kuhati juhu za 10 minuta. Na kraju, dodajte preljev i bilje. Poslužite s kiselim vrhnjem.

Juha s lećom

Isprane i prethodno natopljene leća izlije u kipućoj vodi ili zaliha. Kuhajte ga oko pola sata. Zatim dodajte krumpir u tavi. Odvojeno slijediti pržene mrkvu i luk. Kada je krumpir kuhan, uliti u biljnom juhu iz lonca. Kuhati juhu i ukloniti iz topline. Sol, papar i bilje, dodati po želji.

Krema od cvjetače

U lonac duboko pržiti luk. Da bi se to, dodajte karfiol i pola šalice vode. Kuhajte na petnaest minuta. Zatim sipati kurkuma i dodati vode po potrebi. Jelo pirjati još 10 minuta. Zatim slomili cijeli proizvod masovne miješalica.

glavna jela

Recepti zdrave hrane, naime, glavna jela, treba se sastojati od proteinske hrane - meso ili ribu. To može biti kao komad kuhane proizvoda i pari. Moguće je izvesti pripremka toga što kotleta ili mesne okruglice. Meso je potrebno koristiti niske masnoće vrste: piletina, puretina, govedina, zec. Prednost daje riba smuđ, cipal, smuđ, ershu.

Video: prehrana. Make up izbornik [Laboratorijska vježba]

popodnevni snack

U popodnevnim satima, kada je prije večere je još uvijek daleko, potrebno je učiniti malo snack. Može se sastojati od sljedećih proizvoda (jedan od njih):

Video: PLANIRANJE. Make up izbornik za tjedan / mjesec. Što kuhati. Prehrana. Izbornik DOWNLOAD # # pm

1. Kefir, jogurt.
2. Povrća salata.
3. Citrus.
4. Voćna salata.
5. Sušeno voće.
6. Bun.
7. Milkshake.

Zdravi obroci: večera (recepti)

Sedam opcije lako, ali u isto vrijeme prezentirani hranjiv večeru.

1. Mesne okruglice na pari.
2. Vegetarijanska pilav.
3. Pire krumpir.
4. Pečeni Patlidžan.
5. Pura.
6. Kuhano povrće.
7. Bean kaše.

zaključak

Recepti su navedeni u ovom članku pomoći će vam hrana i koristan, i ukusna. Ove opcije su jela primjer tjedni jelovnik. Možete ga promijeniti svoju naklonost. Glavna stvar je da se drže tehnike kuhanja i koristiti samo korisne proizvode. I onda ti i tvoja obitelj će biti zdravi, energični i veseli.