Dnevni stopa proteina i njegovo korištenje za cijelo tijelo

Da bi se dobio potrebnu količinu hrane svoje tijelo i ne prejesti, prvo morate znati o asimilaciju proteina, kao i stopa njenog dnevne potrošnje. Time će se izbjeći skupa viška težine. Međutim, to je isključiti proteina iz prehrane je nemoguće. Uostalom, to se ne može sintetizirati u organizmu iz drugih elemenata.

Video: Kako proteina utječe na tijelo? Koliko trebate jesti proteine?

Dnevni stopa proteina, i biljnog i životinjskog porekla, ovisi o mnogim parametrima. Na primjer, u dobi od pojedinca osobe spolu, zdravstvenom stanju i imunitet, vrijednost redovitom tjelovježbom. Ako ste bolesni, onda je to brzina trebala kretati u velikom način. Struka se odnosi na potrebu tjelesne aktivnosti, protein zahtijeva dodatne količine za pravilno funkcioniranje svih organa i sustava. Inače, nedostatak elementa uzrokuje poremećaj težine, uključujući kronični zamor, slabost, slaba otpornost na bolesti.

Za žene, dnevni unos proteina iznosi oko 75-95 grama. Za jači spol, ta brojka je veća, kao čovjek, po definiciji, čini više fizički rad, kao i veći. Trebalo mu je svaki dan pojesti 90 do 110 grama proteina.

Ako se odlučite slijediti određenu dijetu s ograničenim vlasti, u ovom slučaju, moramo se sjetiti da je s nedostatkom određenih vitamina i minerala (npr minerali), pojedini agenti ne može u potpunosti asimilirani. A proteini su upravo takva „hirovit” kategorije. Na njihovoj razini u tijelu je pod utjecajem raznih teških bolesti. Posebno jak utjecaj tumor zloćudni tumor.

unos kalorija je individualan za svaku osobu. Stoga je jedna dijeta koja je idealna pristupio nitko ne može pomoći netko drugi u cijelosti. Osim toga, program mršavljenja moraju se uskladiti s medicinski časnik. To će otkriti „slabe” mjesta u vašem tijelu i kako izračunati svoju prehranu i dnevne stope potrošnje svih elemenata zasebno. Iracionalni dijeta izbor prijeti šteti zdravlju.

pripravak protein To uključuje dušik. U idealnom slučaju, tijelo zdrave odrasle osobe, ne pate od bilo koje bolesti, to je potpuno apsorbira bez traga. Međutim, ako je slomljena dnevna stopa proteina, onda ta ravnoteža se mijenja u odgovarajućem smjeru. Nedostatak dušika suočava barem oštar gubitak težine i postupno iscrpljivanje tijela. Nakon svih proteina i masti i ugljikohidrata iz hrane, to će potrošiti na obnovu ravnoteže.

Pravilno utvrđuje dnevni stopu protein sposoban povratka gubitak nastao po tijelu kao rezultat dušika gladi, za 40-50 dana. Međutim, dugo odsustvo potrebnu količinu tog elementa može uzrokovati nepopravljive štete. I eliminirati ih neće uspjeti. Zato je stroga dijeta koje su postale toliko u modi u posljednjih nekoliko godina, često dovesti do iscrpljenosti, anoreksije i smrti.

Video: Zašto nemate dovoljno proteina? Brojke potrošnje stvarna protein

Također treba imati na umu da je količina proteina konzumira čovjek za jedan dan, kako bi se povećala, u slučaju trudnica. U tom slučaju, taj element postaje gotovo neophodan za pravilan razvoj fetusa. To je posebno važno jesti životinjske bjelančevine. Dakle, vegetarijanstvo je strogo kontraindiciran dame u državi. Osim toga, to može naškoditi djecu i čije tijelo je u aktivnoj fazi rasta. Za njih, dnevna stopa proteina je izračunata kao 2,5-3 grama po 1 kg težine.

Izvori ovog vrijednog materijala je vrlo raznolika. Stoga je nemoguće jesti samo meso ili nekoliko plant-based hrane i da na taj način u potpunosti su zadovoljili tjelesnu potrebu za proteinima. Pokušajte diverzificirati svoj dnevni dijeta uključiti male količine povrća, voća i ulja.