Kako odrediti postotak tjelesne masti? Formula idealne težine

Ako ste sportaš ili samo osoba koja remeti njegovo zdravstveno stanje, vjerojatno se pitao kako odrediti postotak tjelesne masti. Postoji nekoliko načina za to. Svaki od njih se razlikuje u smislu složenosti. Masti kalkulator, koji se nudi od strane mnogih korisnika Interneta, često netočne, pa smatramo najviše ispravnu formulu i druge načine na koje možete kontrolirati svoju težinu. Do danas, razvili mnoge nove tehnike koje vam omogućuju da pronađete najtočnije rezultate, ali svi oni zahtijevaju financijska ulaganja. Odaberite najprikladniji način i dalje biti vođeni njega.

Zašto računati količinu masti u tijelu

Svaki put kada stanete na vagu, primijetit ćete definitivno trend. Vi ili bolje, ili izgubiti na težini, iako malo. Ali ne uvijek kilograma koje ste odbacili su masne sloj. To može biti mišićne mase ili dehidracija banalno. Ako želite izgubiti ili dobiti na težini, morate zapitati potkožne masti. Osim toga, formula idealna težina To je točniji ako znate koliko dodatnih masnoća u tijelu. Dakle, znati stopu koja vam je potrebna kako bi bili sigurni, a danas ćemo govoriti o tome kako to učiniti.

Najviše jednostavnih načina da se odredi količina tjelesne masti

Težina po visini i dobi određuje se na temelju količine tjelesne masnoće. To može biti velik, ali to će biti samo mišić, voda i kosti. Razmislite o tome kako odrediti postotak masti u tijelu:

• Posebne vage, koji određuju količinu masti u tijelu. Samo vi možete odlučiti hoće li ili neće vjerovati ovaj izum čovječanstva, jer ne možemo točno provjeriti da li su informacije koje se istina.
• Možete pažljivo ispitivati ​​sebe u ogledalo i odrediti iznos viška masnoće. No, teško je objektivno procijeniti sebe, tako da ova metoda je rijetko točno.
• Uz traka mjera struka i ruku. Ako centimetara oko struka je postao manji, a na ruku - više si smanjiti tijelo mast i masovne povećava mišićnu.

Svaka od tih metoda dostupna svima, ali uz njihovu pomoć ne možete pronaći točne rezultate. Osim toga, za procjenu općeg stanja tjelesne masti, određene brojeve dobivate.

Formula idealne težine

Da biste saznali postotak masti po metodi Lyle McDonald, trebate izračunati svoj BMI. U tu svrhu koristi formulu: BMI = težina u kilogramima / visina u metrima na kvadrat. Dalje, pronaći svoj lik:

• BMI = 13-20. Tada je postotak masti jednak 13,5-24;
• BMI = 21-30. Postotak masti 25,5-39;
• BMI = 31-40. Postotak masti je 40,5-54.

Ova metoda određivanja debljine masti je vrlo popularan među djevojkama, ali postoje i druge metode za izračunavanje ovaj lik točnije.

Najučinkovitiji način da se odredi količina tjelesne masti

Ako ste zainteresirani kako prepoznati postotak tjelesne masti, Pomoću medicinske opreme, trebali procijeniti svoje financijske mogućnosti. Čak iu javnim ustanovama, ova metoda zahtijeva novčani izdatak, ali to je najprecizniji od svih. To se koristi od strane profesionalnih sportaša prije natjecanja, kada je to potrebno za pružanje službene informacije o stanju tijela.

Suština metode je sljedeći: na zapešća i gležnjeva su posebne elektrode fiksne kroz koje slabu električnu struju. tkiva u tijelu da ga odoljeti, a razina otpora se mjeri medicinskih uređaja. Znate rezultat odmah nakon zahvata.

No, ova metoda ima značajan nedostatak. Ako slomljena ravnoteže vode, oprema se može pokazati abnormalne rezultate u svom tijelu. Dakle, postupak se obično provodi dva puta. Kada tijelo nestane edem, uređaji mogu pokazati postotak masti je manji od prethodnog vremena.

Takva analiza ne mora biti izvedena bez potrebe ili posebnom smjeru liječnika, bolje je koristiti i druge načine za izračunavanje količine tjelesne masti.

Postupak podvodni vaganje

možete odrediti idealnu težinu za visinu i dob je samo uzimajući u obzir količinu masti u tijelu. podvodni metoda vaganja daje najtočnije rezultate iz svih trenutno poznatih postupaka u.

Bit podvodni mjerenja je sljedeći: kada je osoba u potpunosti uronjeno u vodu, on gubi toliko težine da je izbačen iz posude u kojoj se nalazi. Nakon provedenog postupka čovjek prosuđuje na konvencionalnim medicinskim mjerilima, a stručnjaci usporediti težinu u vodi s tjelesnom težinom na kopnu. Nakon obavljanja određene izračune izračunava količinu masti u tijelu.

Koristeći šestar za žene

Da biste vidjeli postotak tjelesne masti (normalno za žene da se poštuje savjesno, jer to uvelike utječe na ukupne pokazatelje zdravstvene), koristite čeljusti. Ovaj instrument koji mjeri debljinu masnog tkiva na svim dijelovima tijela.

Dakle, kako bi se odredio postotak tjelesne masti uz pomoć čeljusti:

1. Uče debljinu nabora masti na stražnjem dijelu ramena;
2. Izračunati debljinu od strane preklapa između bedrene kosti i rebara;
3. Mjerenje debljine nabora na trbuhu, malo povukla iz pupka;
4. Koristite formulu: (zbroj tri nabora u cm + istoj slici u kvadratu + 0,03661 * broj vaših godina) + 4,03653.

Morate vježbati kako bi samostalno izračunati postotak tjelesne masti. Stopa za žene - izračun točne rezultate, 3 puta. možete izračunati količinu tjelesne masti i ljudi s ovim uređajem.

Koristeći šestar za žene i muškarce

Kalkulator masti, što je prikazano u nastavku, točan dovoljno, ali za dobivanje pouzdane rezultate potrebno je vježbati pomoću instrumenta. Dakle, kako bi saznali svoj indeks, slijedite ove korake:

• Saznajte puta debljine na stražnjem dijelu ramena.
• Mjeriti debljinu masti pregiba na prednjem dijelu ramena.
• Izračunajte debljinu debelih nabora na leđima i trbuhu.
• Zbrojite sve brojke dobivene.

Da biste saznali količinu masti u muško tijelo, koristite sljedeće podatke:

Da biste saznali masti u ženskom tijelu, sljedeće tablice:

Ova metoda omogućuje da znate točne brojke. Osim toga, ako je to razumjeti, to je jednostavan za korištenje. Nedostatak je da je ponekad teško da se obavljaju mjerenja, potrebna pomoć druge osobe.

Koliko mast postotak mora biti u tijelu

Ljudsko tijelo - vrlo je složen mehanizam. Prosječni sadržaj masti u njemu za običnog čovjeka i sportaša je drugačija. 10% žena i 3% muškaraca - neophodna mjera. Nizak postotak tjelesne masti sugerira da hitno treba dobiti na težini, ili ste svibanj imati zdravstvenih problema.

Do 31% masnoće tijela za žene i do 25% tjelesne masti za muškarce - normalan lik. Ako ih tvoji likovi prelaze, potreban vam je posebna dijeta i vježbe za smanjenje tjelesne masnoće. Što prije počnete da se bore sa viškom težine, više vremena vaše tijelo će se normalizirati sve metaboličke procese.

Dakle, osoba treba znati postotak masnoće u tijelu da kontrolira težinu i spriječiti zdravstvene probleme vezane uz nedostatak ili višak težine.

Koja metoda mjerenja ovaj pokazatelj da izaberu - što se odlučite. Ali nemojte zanemariti čak i najjednostavnijih načina da barem otprilike znam koliko je vaše tijelo mast je normalno. Sjeti se da je njegova količina ovisi ne samo svoj izgled, ali i zdravlje.