Koje namirnice sadrže folnu kiselinu. Što je njegov značaj u ljudskom tijelu

Video: Gdje pronaći vitamin C?

Folna kiselina (folatsinin) predstavlja vitamin topiv u vodi, koji je isti kao i njegovih derivata, koji uključuju (di-, tri-, piroglutamat) znanstvenike dodijeljene grupe B. To je bitan za rast i razvoj, krvi i imunog živčanog sustava.

Malo povijesti

Američki Lucy Wills, koji je istraživanje u području biologije, napravio senzacionalan izjavu u 1931 da ekstrakt kvasca doprinosi liječenju anemije u trudnica. Oružane s ovim Zapravo, znanstvenici su proveli brojna istraživanja i 1938-1939 folatsinin identificiran kao glavni aktivni sastojak u sastavu kvasca. Godine 1941., nakon duge potrage, definirana na kraju, ono što hrana sadrži folnu kiselinu u najvišoj koncentraciji, to je prvi put dobiven prirodnim lista špinata. Kemijski sintetizirani folatsinin 1945

Video: Spirulina Spirulina

Dnevni stopa potrošnje

Dakle, folna kiselina. zbog čega Sam da je potrebno u tijelu? Koje su glavne funkcije se izvodi i koliko pojesti ovaj vitamin za djecu i odrasle za normalan život? Kao što je već spomenuto, folna kiselina - to je vrlo važan element koji dolazi u dodir s drugim vitaminima i elementima u tragovima. Prema istraživanju, najvažnija uloga je igra u trudnoći za fetus i za majku. Folna kiselina je odgovoran za razvoj imunog i cirkulatornog sustava za tvorbu neuralne cijevi i sintezu DNA. S obzirom na činjenicu da je živčani sustav djeteta već formirane na drugom mjesecu trudnoće, prehrana kod žena folna kiselina pri planiranju djeteta je glavni element. Unatoč činjenici da tijelo ima rezerve tog vitamina, a mikroflore želuca je u stanju sintetizirati svoje već šest mjeseci prije začeća preporučuje se korištenje najmanje
Kiselina 1000 mcg dnevno. To je vjerojatno jedan od rijetkih vitamina koji ne izazivaju alergije i nema toksično djelovanje. Dakle, ako znate što hrana sadrži folnu kiselinu, a još više da ih koriste kao dodatak hrani, predoziranje nije moguće. Sigurnosni uvjeti - to je glavni uvjet za trudnice i njezin fetus. Što se tijelo djeteta, što je dnevna doza konzumacije vitamina između 70 i 200 mg / dan, a za čovjeka. - 400-600 mg / dan.

Koje namirnice sadrže folnu kiselinu

Prema znanstvenim istraživanjima, najviša koncentracija folatsinina sadržana u ovim proizvodima (mcg): Grah (300), kikiriki (240), orasi (155) i lješnjacima (113), prokulica (132), brokule (110), šparoge (117 ), špinat (109), dinja (100), svinjska jetra (225), goveđi i pile jetre (240). Unatoč činjenici da je zdrava prehrana - je ključ za zdravlje trudnice i fetusa, dobiti potrebnu količinu folne kiseline nije dovoljno za gore navedene proizvode. Za pokrivanje dnevnih potreba za ovim vitaminom tijelu, morate ga koristiti u obliku dodatak prehrani. droga se prodaje u ljekarnama "folna kiselina",

Video: Vitamini # Vitamini.

Manjak folatsinina

Znajući ono što hrana sadrži folnu kiselinu može značajno smanjiti stopu pojave njegovog nedostatka u tijelu. Kao što je već spomenuto, odrasla minimalni prag - 400 mikrograma za dijete - 70 mikrograma. Što je ugrožena nedostatkom ovog vitamina tijekom trudnoće? Fetalni folna kiselina nedostatak je uzrok poremećaja ili usporiti razvoj živčanog, imunološkog i krvožilnog sustava, mozga i drugih organa. Osim toga, nedohvat tvari dovodi do raslojavanja posteljice ili prijevremenog poroda. nedostatak vitamin B9 u tijelu - to je ne samo rezultat loše prehrane. Njegova nadostatok može doći tijekom dugotrajne primjene oralnih kontraceptiva, bolesti i gastrointestinalnih smetnji (kroničnih poremećaja, upale, čireva i slično), alkoholizam, vrijeme prijema antiepileptičkim lijekovima. Prilikom kuhanja hrane, obratite pažnju na termičku obradu: pri visokim temperaturama postotak vitamina B9 je smanjen za 10%.