Proizvodi koji sadrže folne kiseline u velikoj količini (vidi tablicu)

U današnjem tempu velegrada zbog problema s okolišem, stres, loša prehrana i drugih čimbenika, ljudsko tijelo ne samo da izgubi, ali je izgubio puno vitamina.

vitamini koji sadrže folna kiselina - Sunce i B9 - jedan od najvažniji za osobu, jer su potrebni za razvoj krvožilnog sustava, kao i za rast imuni. B9 je najvažniji vitamin za žene. Kada tijelo ima manjak folne kiseline, to dovodi do umora, gubitak apetita, mučnina i proljev, bol u trbuhu, gubitak kose i kožnih problema. U više globalnom smislu, zbog nedostatka vitamin B9 To se može dogoditi srčani ili moždani udar. Dan odrasla osoba treba oko dva miligrama folne kiseline.

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu u velikim količinama, bez ikakvih problema može se naći na policama supermarketa, oni su lako dostupni i ne zahtijevaju složene pripreme. B9 nalaze u mahunarke, žitarice, orašasti plodovi i povrće.

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu: Tablica

Da li je moguće folna kiselina prekomjerne?

Vitamin B9 je netoksičan, tako da je praktički nemoguće predozirati. Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu može se koristiti u neograničenim količinama. Hipervitaminoze također su isključene, kao što fizički ne mogu jesti toliko orasi ili zelje, koje bi bilo opasno za organizam.

Teoretski, folna kiselina predoziranje je moguće, ali samo ako se uzme dozu, koja je sto puta veća od potrebe organizma, što je oko 30 tableta čistog vitamina B9 za odraslu osobu (broj ovisi o težini i načinu života). Svaka druga prekoračenja dnevne potrebe odmah i bez ikakvih posljedica su prikazani. Blagi višak unos folne kiseline je sigurno čak i za trudnice. Može se zaključiti da je slučajno predoziranje B9 u potpunosti eliminirati.

Folna kiselina za djecu

Raste tijelo treba u potrošnji sve B vitamina grupe Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu za odrasle i djecu su apsolutno identični. Razlika u dozama: djeca samo jedan miligram dnevno.

Međutim, mnoga djeca, pogotovo rano u životu, odbijaju jesti takieprodukty sadrži folnu kiselinu kao jetra, luk ili brokula. Ne šteti zdravlju svoje potomstvo, zamijenite slatka beba dinja (100 mcg), jagode (62 mg), grožđe (43 mg) ili narančasta (30 mg). Na taj način možete zadržati dnevni unos tog vitamina u cijelosti.

Paziti doziranja sinteze vitamina koji sadrže folnu kiselinu. Ako ih dijete uzima redovito u nerazumnih količinama, kroz vrijeme on će se pojaviti smetnie, nesanica ili razdražljivost.

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu i vitamin B12

Vitamin B12 i folna kiselina - vitamin dva, koji su uključeni u sazrijevanja i razvoja krvnih stanica, kao i u stvaranju crvenih krvnih stanica. B12 dnevna stopa potrošnje je mnogo manje od B9, međutim, da se izbjegne anemija, morate se sjetiti o ovim vitaminom.

Većina proizvoda koji sadrže folnu kiselinu, imaju u svom sastavu i vitaminom B12. To su: meso, bubrezi, jetra, jaja, mliječni proizvodi, riba, sir, sir, obrok, med, kvasac.

Hrana koja sadrži folnu kiselinu i B6

Dakle, proizvodi koji sadrže folnu kiselinu i vitamin B6, mogu se podijeliti u skupine:

Proizvodi koji ima dio folna kiselina i vitamina E

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu i vitamin E: orasi, lješnjaci, bademi, sjemenke suncokreta, kikiriki, heljda, riža, zob griz, grašak, grah, margarin, luk, celer, mrkva, špinat, peršin, prokulica. No, meso i mlijeko, za razliku od stereotipa, sadrži vrlo malu količinu vitamina E.

Doza folne kiseline preporučena za trudne

Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu, za beremennyhv točno isto kao i za normalnu odraslu osobu. Razlika u dozama: vitamina obično norma - 200 mikrograma dnevno, ali se oslanja trudna dva, ponekad čak četiri puta veći, dakle od 400 do 800 mikrograma.

Folna kiselina (ili B9) je najvažniji vitamin za trudnice:

1. Ovaj vitamin je odgovoran za rast i razvoj živih organa i tkiva, a važno je u fazi embrija. Folna kiselina - je sastavni dio procesa stanične diobe i stvaranja DNA.

2. Ovaj vitamin sudjeluje u formiranju krvnih stanica: bijele krvne stanice, crvene krvne stanice i trombocite, kao i da je vrlo važno za proces hematopoeze.

3. Folna kiselina doprinosi formaciji mozga i neuralne cijevi.

4. B9 je uključen u stvaranje nukleinska kiselina što zauzvrat prenose djetetu naslijeđene osobine.

Nije ni čudo da je vitamin B9 smatra „ženski” vitamina, to je onaj koji pomaže da se nosi s toksemije, depresije, bolesti tijekom trudnoće. Pravo količina ovog vitamina ne samo da poboljšava zdravlje trudnice, ali i utječe na razvoj svog djeteta i njegove buduće zdravlje.

Dugotrajno vitamin B9 (više od 800 mikrograma na dan) za vrijeme trudnoće može ugroziti i majku i dijete, jer to smanjuje količinu vitamina B12, a to može ugroziti gastrointestinalni poremećaj, promjene u funkciji bubrega, povećana živčani razdražljivost. To se može dogoditi ako je više od tri mjeseca da se 10-20 mg lijeka u svom čistom obliku na dnevnoj bazi. No, nedostatak B9 tijekom trudnoće može uzrokovati razvoj ozbiljnih fetalnih abnormalnosti.

Kako bi se postigla maksimalna korist od folna kiselina?

Svaka osoba od djetinjstva, iz bilo kojeg razloga, uzeo antibiotike. Kao rezultat toga, to će sigurno pretrpio crijevne mikroflore, a time i vitamina B9 zaustavljen sintetizirati. Da bi to spriječili, morate piti live jogurt i jedu druge mliječne proizvode koji sadrže bifidobakterije. Oni imaju nezamjenjivu ulogu u obnavljanju crijevne mikroflore.

Folna kiselina uništava termičkom obradom, tako da je potrebno za pripremu jela ispod peke zatvorena, a što je brže moguće (primjerice, povrća ili jetra). Povrće i voće, pokušajte jesti sirovo, tako da ćete uštedjeti sva svojstva vitaminskih proizvoda. Nauči se sva jela koja kuhate umjesto začina kako dodati svježe bilje i špinat, može se dodati i šaku oraha.

Što uzrokuje nedostatak folne kiseline?

Teško je vjerovati, ali raspoloženje i odnos prema stresnim situacijama svaki čovjek često ovisi o tome koliko mu je tijelo sadrži folnu kiselinu.

Uz nedostatak B9 osoba je stalno u lošem raspoloženju, pokazujući ravnodušnost prema onome što se događa, a ponekad i otvorenu agresiju. Hobiji zaboravljene, djelo je učinjeno loše, takva osoba voli društvo kauč i daljinskim upravljačem nego aktivni odmor s obitelji ili prijateljima.

Još jedna zanimljiva činjenica je da je oko trećina svih psihički bolesne ljude ili one koji traže pomoć psihijatara, trpe velike deficite folne kiseline. Kada se takvi pacijenti počinju uzimati vitamin B9 kao dodatak hrani (ponekad je složen vitamini), bolest poprima drugačiji karakter, a ponekad otići u potpunosti.

S dugim i teškim nedostatkom folata brzo i brzo razvija opasnu bolest - megaloblastičnu anemija, koja se mora hitno postupa u bolnicama, kao i inače postoji rizik od smrti. Stoga je nemoguće ignorirati čak i najmanji znakovi nedostatka B9 u vašem tijelu.

Vegetarijanci ili vegani obično ne pate od nedostatka vitamina B9, kao što su nadoknaditi nedostatak mesa puno povrća, zelje, soje i oraha, a uzimajući hranu koja sadrži folnu kiselinu i vitamin B12. Ali oni ljudi koji često jedu prerađeni, rafiniranih namirnica ili veliki broj konzervansa treba razmotriti svoju prehranu. Nadalje je potrebno uzeti vitamine koji sadrže folnu kiselinu (ili kompleks vitamina i minerala) kao medicinski lijek, ali samo na preporuku liječnika.

Budite oprezni da ne zanositi i pratite potrošnju vitamina jer višak doze također ima niz nuspojava:

• iritacija kože;

• osip;

• gastrointestinalnih poremećaja;

• razdražljivost živčanog sustava;

• funkcionalne promjene u bubregu,

• i ne zaboravite o alergijskim reakcijama.

Folna kiselina - sastavni dio vitamina ravnoteže. Ona je odgovorna za najvažnije životne procese. Pratite svoje prehrane pažljivo, kao i posebnu pozornost dati svojoj djeci režima. Za sve većeg organizma je iznimno važno imati dobru opskrbu vitamina B9.