Što jesti nakon treninga za izgubiti težinu brže?

Mnogi ljudi počinju nastavu u teretanu, mislim da je to dovoljno da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. To nije istina. Naravno, vježbanje pomaže sagorijevati kalorije, raditi na problematična područja i dati svoje tijelo ton. Ali kad dodatnih opterećenja i obješen energetski otpad i povećava apetit. I nakon nekog vremena primijetite da je volumen i težina ne odem, nego, naprotiv, brzo raste.

Zašto se to događa i kako to izbjeći?

Pokušajmo shvatiti ovaj članak.

Prvi korak je razumjeti, jer ono što raste težina ono što tipkate: voda, mast ili mišić. U stvari, to može biti bilo što od gore navedenog. Mišići u svojoj teksturi je puno gušći i teži od masti, pa njihov rast je nesumnjivo utjecati indeksa težine nakon početka treninga. Drugi razlog - to je zadržavanje vode. To je teorija da povećanje tjelesne aktivnosti, tijelo pokušava odgoditi nastalu tekućinu. To je zadržavanje vode u tijelu može uzrokovati birani broj kilograma. A s obzirom na činjenicu da je vježbanje značajno povećava apetit, uzrokuje može biti krivo izabrao dijeta i potrošnja visoko-kaloričnu hranu. U tom slučaju, trebali naučiti razumjeti da trebate jesti nakon treninga gube na težini.

Za točno odrediti što je točno bio uzrok debljanja, stručnjaci ne preporučuju da se koristi samo ravnotežu, jer u procesu težine rasta mišića će uvijek povećati, ali vaš volumen ne mijenja. Danas postoje mnoge metode mjerenja potkožnu masnoću - i samostalno i uz pomoć stručnjaka. Najčešći - „čeljust” mjerenje upotrebljava uređaj. Takva metoda mjerenja postotka tjelesne masti je čest u mnogim fitness centrima. Tu je i prilika za kupnju pojedinačne jedinice za precizno mjerenje.

Vježba i ishrana - najbolji način da se postroynet

Ako je vaš primarni cilj je ne samo da ne dobije višak težine, ali i da biste dobili osloboditi od postojećih, treba obratiti pozornost na svoj dnevni prehrani. To je posebno važno je znati da možete jesti u večernjim satima nakon treninga gube na težini.

Idealan način da pronađete sklad i zategnite mišiće - kombinirati vježbe s pravilnom prehranom, koja će sadržavati sve potrebne količine hranjivih tvari i kalorija, ne prelazi potrebnu dnevnu stopu.

Odličan način da kontrolirate svoje dnevne prehrane - početak dnevnik hrane U tom slučaju, možete brzo naučiti razumjeti da je poslije treninga gube na težini. U ovom dnevniku treba unijeti sve kalorije primljene tijekom dana, uključujući i od pića. Ako možete pomoći ovih zapisa odrediti iznos bilo kojeg proizvoda treba smanjiti, a što nedostaje u svoj dnevni prehrani elemenata mora biti povećana. Budući da uobičajena dijeta za sve ne postoji, samo je metoda promatranja s vremenom ćete shvatiti da je nakon treninga za izgubiti težinu za vas.

Namirnice koje treba napuštene kako bi se izgubiti težinu

Unatoč činjenici da je proces mršavljenja je pod utjecajem brojnih čimbenika: metabolizam, osobne sklonosti debljanju, kao i ukupne dnevne aktivnosti, neke opće smjernice o odabiru proizvoda i dalje postoje. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da shvatite da je bolje ne jesti nakon treninga za brzo mršavljenje:

- proizvodima koji sadrže brzi ugljikohidrati Čokolada (bara, brašno) treba napustiti zajedno;

- Proizvodi s mnogo šećera i treba smanjiti u prehrani;

- proizvodi s visokim sadržajem zasićenih i trans životinjskih masti: maslac, majoneze, pržene;

- orašasti plodovi i sjemenke, iako su vrlo korisne proteinski produkti, ali vrlo visok u kalorije i potiče brzo debljanje;

- kava, čaj, alkoholna pića.

Proizvodi - pomoćnici u procesu gubitka težine

Pokušajmo shvatiti što jesti nakon treninga za izgubiti težinu?

Nakon intenzivnih opterećenja treba nagnuti više namirnica koje sadrže spore ugljikohidrate:

- neke vrste povrća;

- bilo zeleno;

- nemasno meso, pari, pirjano ili kuhana;

- low-fat mliječnih proizvoda,

Potrebno je piti puno tekućine. Bolje je ako će to biti jednostavan podzemne vode, te se ostavi biljni ili zeleni čaj, kakao.

To je posebno važno u večernjim satima, jer je želudac ne smije biti preopterećen tijekom noćnog odmora. Ne preporuča se oštro smanjenje kalorija u svakodnevnoj prehrani. Ona ugrožava ne samo apatiju, gubitak vitalnosti i snage, ali i neke zdravstvene probleme.

osnovne pogreške

Ovdje su neke uobičajene zablude koje treba izbjegavati tijekom pripreme prehrani tijekom početka sportova:

Video: jela prije i nakon vježbe za mršavljenje

- Bilo koja vrsta neuravnotežena dijeta. Ograničite se na hranu prije treninga i nakon toga se ne može raspasti, to podrazumijeva ne samo brz dobitak na težini, ali i probleme s probavnog trakta. Isto vrijedi i za obrnuti opciju: da se osloni na hranu tijekom dana s povjerenjem, da je u večernjim satima, u procesu obuke svih tih dodatnih kalorija će ići - opasan zabludu.

- Prejedanje nakon velikih opterećenja zbog teške gladi. U tom slučaju, postoji pogrešna raspodjela dnevnih kalorija, dok je povećanje tjelesne aktivnosti potrebno je uvesti sustav Split obroka nakon vježbanja za izgubiti težinu: nema potrebe da se često tijekom dana, ali u malim količinama.

- Potrošnja štetnih proizvoda s nadom da će vježba će vam pomoći da se riješi tijela od oštećenja uzrokovanih tom hranom.

- Stereotip da je, nakon što je 18 do 00 je loše, to će također morati odustati. Posebno je važno pravilo za žene koje vjeruju da je večera će naškoditi lik. Zato pitam to jest, nakon treninga, izgubiti djevojku, u svakom slučaju, ne poriču sebi hranu u potpunosti. Budući da potrošnja energije s početkom treninga značajno se povećao, a osjećaj gladi će se često podsjećati. Uz pravilan izbor proizvoda zadnji obrok može biti čak dva sata prije spavanja, koji ni na koji način odraziti na slici.

Zašto je to važno?

Kada se vježba tijelo treba adekvatnu opskrbu energijom i tekućine, jer osim činjenice da je aktivan vježba zahtijeva više kalorija, oni ubrzavaju metabolizam. Dakle, vi ste mnogo vjerojatnije da će osjećaj gladi. Kako bi se osjećati dobro i veselo, a sljedeći vježba za početak sa novom snagom i zadovoljstvom, mora se voditi računa da se odnositi na dnevne prehrane.

Video: Smetnje prije i poslije vježbanja!

Ne treba se bojati značajno povećanje kalorija u prehrani, jer s obzirom na činjenicu da je vježbanje je aktivno potaknuti mehanizam metabolizam postroynet ste dobili puno brže i efikasnije nego u poštivanju sve samo strogu dijetu. Obuka će vam pomoći da steknu samopouzdanje, postaju sretni, izdržljiv i aktivan.

Kako računati kaloričnu hranu?

Energetska vrijednost određenih proizvoda ovisi o prisutnosti tih masti. Samo 1 gram te tvari sadrži oko 10 kalorija, a ugljikohidrata i proteina sadrže istu količinu 4 kalorija.

Koji proizvodi su najviše visoko-kaloričnu?

Na energetske vrijednosti hrane je pod utjecajem brojnih čimbenika: sastav, sastav i način kuhanja. Većina kalorične hrane s visokim udjelom masti, kao što su razna ulja. nisu ništa manje opasni proizvodi s visokim sadržajem šećera i brze ugljikohidrate, na primjer, rafinirani šećer i kolači. Ovi proizvodi su opasni čak i činjenica da se brzo apsorbira u tijelu, zbog čega je nakon kratkog vremena se osjećate gladni opet.

Najkorisniji hrane nakon vježbanja za izgubiti težinu, to je izbor povrća, po mogućnosti bez toplinske obrade, mahunarke, nemasno meso, kuhano i fermentiranih mliječnih proizvoda. No, prednosti voća i njihova neškodljivost pretjerana. Zbog sadrži fruktozu, banana, na primjer, može nadmašiti kalorija nemasnog mesa komad veličine dlana. Dakle, večernji snack voća može lako prekoračiti energetsku vrijednost punog večeru nisko kaloričnu hranu.

Neka pravila za pravilan izbor proizvoda

Kako bi se utvrdilo što jesti nakon treninga za izgubiti težinu, trebali naučiti kako odabrati prehrambenih proizvoda na policama trgovina.

• Pažljivo proučavanje energetsku vrijednost proizvoda kada ih kupujete u supermarketima. No, imajte na umu da je ovo izvedba proizvod u obliku u kojem se nalazi u paketu, za bilo koju toplinsku obradu njegovog kalorija sadržaj se mijenja. Najopasnije od kuhanja hrane smatra se promiješati-prženje u velikom količinom biljnog ulja. Najkorisniji i siguran smatra kuhanje do vrenja, a pirjanje paru- i dovesti u kalorija, ali za ovu vrstu liječenja je izgubio većinu vitamina i minerala, odnosno hranjive vrijednosti proizvoda ove jeseni.
• Odbaci polufinalu. Tipično, ovi proizvodi su pripremljeni uz dodatak velike količine štetnih konzervansa i aditiva. Energetska vrijednost tih odredbi i precijenjena s vremena na vrijeme u odnosu na domaće kuhinje.
• Bacite pogled na sastav, stavlja se na ambalažu proizvoda. Poželjno je da je produkt najviše prirodno, a sadrži minimalnu količinu konzervansa i aditiva E.

Koliko kalorija dnevno troši?

Nakon što odredite broj kalorija konzumira dnevno, moći ćete bolje razumjeti ono što jesti nakon treninga gube na težini. No, za potpuni određivanje ovih brojki treba usporediti s koliko energije trošite vrijeme sportskog treninga, a jedan dan u cjelini. Standardna osoba treba oko 2130 kalorija dnevno. Kada je potrebna aktivna fizički napor ne manje od 3000 kcal. Naravno, sasvim je prosjek, a kako bi se utvrdilo koliko kalorija vam treba morate slušati svoje tijelo, s vremenom ćete naučiti da se razumjeti i moći napraviti pravilan raspored hrane i najučinkovitiji program obuke.

Sastavljanje vlastiti plan napajanja, treba uzeti u obzir ne samo ono što možete jesti nakon treninga (za mršavljenje) u večernjim satima. Meni preostali obroci također trebaju biti s maksimalnim zdravstvene prednosti i najmanje štete na crteže.

Preporučuje se da se ignorira takav nagrađivanje obrok poput doručka. On je u mogućnosti pružiti potrebnu energiju za nekoliko sati, i to je bio prvi obrok počinje sve potrebne procese u tijelu dati snagu za sve dan unaprijed. Stoga je pitanje što jesti nakon treninga gube na težini u jutro - također je relevantna.

Najbolje za doručak u obzir razne žitarice, oni će pružiti potrebne vlakna, spore ugljikohidrate i zdrave vitamine za nekoliko sati. Kaša s orasima, suho voće, med i čokolada komada ne samo da će biti vrlo Zdrav doručak, ali i vrlo ukusna. Štoviše, on je u jutarnjim satima, što si možete priuštiti malo više, jer je za cjelini definitivno svi primljeni kalorija će gorjeti naporan dan.

Što jesti nakon vježbanja za izgubiti težinu, čovječe?

To treba uzeti u obzir činjenicu da je dijeta za muškarce i žene je drugačiji. Muškarci imaju tendenciju da se treba više kalorija od žena. I intenzitet treninga u jači spol češće usmjerena na rast mišića, ali ne i za spaljivanje viška masnoće. Razviti najbolje prehrane i kontrolu problematična područja na tijelu, biti svjesni da je poslije treninga gube na težini, čovječe. Glavni elementi koje je štetno za muške figure, su ugljikohidrati. Stoga, prilikom odabira prehrane treba slijediti low-carb dijeta s puno proteina i vlakana. Također treba imati na umu da je muško tijelo treba više kalorija dnevno nego žene.

U prehrani treba biti dovoljno visoko-kaloričnu, smanjene količine ugljikohidrata proizvoda. Da je bolje ne jesti nakon treninga izgubiti težinu muškarce:

Video: Prehrana / trening / Kako izgubiti težinu brzo? dio 2

- Pekarski proizvodi. To je dopušteno malu količinu integralnog kruha - oko 3 standardne komada dnevno.

- Kobasice, masnih jela, kao što su svinjetina. Ohrabreni korištenje lean govedine ili peradi.

- Tjestenina i krumpir također će se smanjiti u prehrani. Ukrasiti će primarno izabrana i povrća.

- Mliječni proizvodi i mlijeko s visokim sadržajem masti. Oni bi trebali biti zamijenjeni s low-fat mliječnih proizvoda i sira uz dodatak zelenila ili voća.

- Pržene hrane.

- Kava i alkohol.

Što treba jesti čovjeka povući lik bez gubitka snage, energije i vitalnosti? Što mogu jesti nakon treninga gube na težini muškarce:

- Kashi. Poželjno je da svako jutro počinje s ovim zdravim doručkom. Najveća korist za muške zdravlje - u zobene pahuljice i heljde.

- Plodovi mora. Kako se ne bi izgubili u low-carb dijeta, neke intelektualne sposobnosti, naglasak treba staviti upravo na ribe i morskih plodova.

- Dovoljna količina tekućine. Preporučena mineralna podzemne vode ili negazirana, sokovi i voćni napitci.