Dijeta Recepti za mršavljenje kod kuće

Zbog sjedilačkog načina života, loše prehrambene navike, te gotovo potpunom nedostatku fizičke aktivnosti, sve više ljudi pati od pretilosti. Netko odluči ovom pitanju posjeta dvorane, netko - kupnju teretana opreme. i ukusna Dijeta recepti

Dijetetski jela. Recepti za mršavljenje

Dnevni potreba odrasle osobe prosječne osobe u kalorija treba sadržavati 1.200 jedinica. Ali ne manje važno je sadržaj hrane konzumira esencijalne vitamine i minerale, pa je dnevno za mršavljenje jelovnik treba sadržavati više voća i povrća što je više moguće. U skladu s tom stanju samo užitak i usponu vitalnosti donijeti mršavljenje dijeta hrana. Recepti za mršavljenje mogu biti vrlo raznolike, originalna i dovoljno svjetla. Isprva ne može gnjaviti izradu vlastitih, uspješno koristeći već postojeće. Često na dijetama reći da je izuzetno skupo. No, postoje i receptima Tanja, temelji se na prehrani prosječne osobe. Ispod su samo takvi oblici.

Kalorijska sadržaj je izračunata na temelju 100 grama gotovog proizvoda.

ponedjeljak

Za doručak: zobene pahuljice (127 kalorija).

Ako dodate u žitarica cimet gotove, limuna, curry, đumbir, klinčić, ili bilo sušeno voće, okus će se značajno promijeniti. Mijenjanjem aditiv može jesti zobene svaki dan ipak. Svaki put će ona imati novi, svježi okus.

Za ručak: juha u Uralu (30 kcal).

Treba £ kupus, 80 g ječma, 1 luk, mrkva 1, pola litre juhe ili vode i soli za okus. Moj ječam, ispunite ga s kipuće vode, kuhati 20 minuta. Voda odvodi. Kuhanje pola litre juhe ili samo prokuhane vode, on baca svoje krupica i kuhati još 10 minuta u unaprijed brušenog sitno na kockice kupus dodati u juhu. Kuhamo naša juha više minuta 15. Napunite kipuće pivo proslijeđene na naftnim mrkve i luka. Kuhajte još 10 minuta. Dodati malo soli. Poslužite s kiselim vrhnjem i ljekovitog bilja.

Za ručak: pečena brokula i cvjetača (107 kcal).

Uzmi 0,4 kg. cvjetače i brokule (može biti zamrznut), 1 žlice. žlica maslaca, 150 grama sira, 1 žlice. žlica brašna, pola litre 10 posto krema ili kiselo vrhnje, sol i papar na okus. Pere rastavlja u florets kupusa kuhati u slanoj vodi dok pola. Nasloniti u cjedilo, ocijedite vodu dajemo. Dok se kupus kuha, napravite umak: brašno pržena na maslacu, postupno dodajući vrhnje (kiselo vrhnje). Pustite da zakuha, ali ne kuhati. Stavite umak unaprijed ribanog sira na grubo ribež. Mi pričekajte dok se sir ne otopi. Stavite kupus kuhani u posebnoj posudu za pečenje, prelijte umak. Peći pola sata na temperaturi od 180 stupnjeva.

Večera: piletina pečena u pećnici s kuhanim krumpirom i mrkva salata s češnjakom (197 kcal / 82 kcal / 102).

Za pripremu salata, uzeti jedan veliki ili 2-3 male mrkve, 1 češanj češnjaka, 2 žlice. žlice majoneze, sol i papar (okus). Utrljajte mrkvu na fini ribež. Dodajte nasjeckani češnjak. Začinjena papar i soli. Obučen s biljnim uljem ili limunov sok.

1 komentar

1. Zapamtite, što više masnoće će se odvoditi od piletine tijekom pečenja, tim bolje. Dijeta Recepti za mršavljenje razlikuju od onih njegovih dijelova najmanje životinjskih masti.

2. salata obučen s biljnim uljem. Punjenje masti treba biti obvezno. Bez toga, naći u mrkvi, vitamin A neće se učiti.

3. Kupus juha je poželjno dopuniti mali komad ribe, mesa, sira ili peradi. Tada će se postići optimalna za ručak kombinacijom proteina i ugljikohidrata, koji su poznati recepti ukusna prehrambene jela za mršavljenje.

utorak

Za doručak: zobene pahuljice (127 kalorija).

Za ručak: rezanci s piletinom juha (63 kalorija).

Uzmi 1 piletinu natrag, na 1 komad mrkve i luka, 150 grama špageta, 3 žlice. žlice biljno ulje, 4 krumpira. Piletina kuhati u 2,5 litara vode 1 sat uzima se, mi ćemo ukloniti meso od kostiju. Fino rezati luk, mrkva tri na grubo većih, passiruem luk i mrkva u biljnom ulju do zlatno hladu. Dok se luk i mrkvu presađuju se, oguliti krumpir i izrezati u male kocke. Dodajte sjeckani krumpir u kipuću juhu, kuhati 10 minuta. Dodajte meso i špagete. Kuhati još minutu. Nakon toga zazharki kuhati malo duže pa čak i nekoliko minuta 5. isključiti. Sezona sa soli. Čekamo 10 minuta do infuzije.

Za ručak: pečena brokula i cvjetača (107 kcal).

Za večeru: riblje pljeskavice (59 kcal).

Uzeti 400 grama bijelog file lososa i 3 male tikvice, patlidžan 1 medij, paket bosiljak, 100 g teških krema, 50 grama mrvice svjetlosti, 30 grama maslaca i 1 žlice. biljnih ulja 2 češnjaka klinčića, papar i soli za okus. Porijeklo tikvice izrezati u male kocke, blanshiruem za 3 minute u kipućoj vodi, ohladiti. Riba samljeti u blenderu, pomiješajte vrhnje, treći masu problijedio tikvice i krušnim mrvicama. Sol, papar. S posebnim metalnim prstenovima na pergamentu čine mali roundels-burgeri. Zagrijte tavu, širenje pljeskavice na pergamentu, pržiti ih za 3 minute na obje strane. Prošli smo na pleh i pecite u pećnici na 200 stupnjeva za pet minuta. Zatim smo nastavili do kuhanja priloga. Izrežite patlidžan krugove, lagano kaput sa svakim nafte i proširila na pleh. Pecite način "roštilj" 5-7 minuta do zlatnu boju. Preostali tikvice izrezati na trake, pržiti u ulju do zlatno smeđe. Stiskanje ih 1 češanj češnjaka, sol i papar. Uzimajući u pripremi umaka. S uranjanje miješalica pyuriruem Ostatak bosiljka blanched tikvice. Dodajte maslac i dovesti do kuhati, sol, papar. I nastavite na zadnjim trenucima kuhanja. Stavljanje piramidu na velikom ploči. Prvo staviti Pečene tikvice, zatim krug 1 patlidžan i pokriti sve odrezak. Zatim je stavio patlidžana i usitniti. I tako - dok ne ponestane šalice. Prvi vrh treba biti krug patlidžana. Ulijte dobivenu piramida umak, ukrasite sa bosiljkom.

komentar 2

1. Zašto opet, cvjetača i brokula? Jer su vrlo bogat vitaminom C i drugim korisnim elementima u tragovima. Ne vole zapečeno povrće? Kuhajte ih. Dijeta Recepti za mršavljenje kod kuće su dobre da ako ih želite, možete promijeniti i varirati.
2. Riba - savršena večera. Lako probaviti, on sadrži puno korisnih tvari.

srijeda

Za doručak: Pshenko (125 kcal).

Za ručak: rezanci s piletinom juha (63 kalorija).

Za ručak: lonac skuta (243 kcal).

Uzmi 1 kilogram nije suha, ali ne previše vlažan sira, 2 velike jaja (ako je mala, a zatim 3) članka 6.. žlice masti kiselo vrhnje maslac i šećer, 4 žlice. žlice griz, 200 g grožđa ili drugih suho voće, soli i vanilin (okus). Zagrijte pećnicu na 180 stupnjeva. Preskoči sir kroz mljevenje mesa. Rastopiti maslac i umutiti jaja sa šećerom. Operite i obsushivayut grožđice. Podmazuje posebnu posudu za pečenje, pomiješajte jaja sa krem ​​sir, maslac, grožđice i griz. Dodajte sol i vanilin. Sve ovo se stalno miješanje vesla od drva. Dobivena masa stavi u obliku, visini i ravnomjerno podmazuje vrhnje. Ispeći do svijetlo smeđe. Poslužite izlijevanjem vrhnje.

Za večeru: riba pljeskavice, kuhani na suhoj tavi (59 kcal).

3 Komentari

1. Kuhati kašu s mlijekom, ili još bolje, s toga. Mlijeko pospješuje apsorpciju proteina sadržanih u žitaricama. Ova dozvola dijeta recepti. Sa kalorija ne bi bio problem, a najbliže vrijeme kada će doći do vrlo ugodan rezultat.
2. Tepsija sir kuhati s minimalnim sadržajem šećera.
3. Mi dopuniti izbornik s najmanje dva raznih plodova dnevno.

četvrtak

Za doručak: Pshenko (125 kcal).

Za ručak: juha od haringe i krumpir (89 kcal).

Uzeti 6 malih krumpir, 250 g haringe šipke 4 žlice. Žlica za punjenje univerzalni juhu. Kuhajte 2,5 litre vode, čistim krumpir, izrezati u trake. Univerzalni poslati voda točenje juha, kuhana za 5 minuta, dodati komadiće prethodno narezane riblji fileti. Kuhajte 15 minuta probati, ako nedovoljno soli, dodati. Isključeno. Pospite začinskim biljem.

Za ručak: lonac skuta (243 kcal).

Večera: punjena lijeni salata, celer i rotkvice i krastavci (147kkal / 48 kcal).

Video: Dijeta Recepti za Mršavljenje kod kuće

Napomene: kuhati lijeni sarma, uzeti dvije trećine šalicu riže, 800 grama (miješane svinjskog i goveđeg mesa) i luka, mrkve, srednje veličine 500-700 grama kupusa, 4 žlice. žlica umaka od rajčice, pola litre kiselog vrhnja, žličicu soli, pola žlica crnog papra i krušne mrvice. Dakle, uzmemo nadjev, zaspati u svom pre-sjeckani fino luk, dodati malo soli i priperchivaem. Promiješati. Dodajte prethodno kuhane i suhe smokve. Oprane mrkva sitno tri i sipati u mljeveno meso. Kao što može biti manja shinkuem kupus, to uranjanjem u kipuću vodu i ostavi na miru za minutu 3. Nadalje kupusa i riže miješati u nadjev. Sol, papar. veliki za oblikovanje pljeskavice. Te bi trebao dobiti oko 18 komada. Kostiju dobila krmenadle u krušne mrvice, pržiti preko visoke topline do zlatno smeđe kore. Dobivanje umak za kuhanje. Kiselo vrhnje pomiješati s umakom od rajčice, sol, dodajte pola šalice vode. Oblikovane punjene ranije proširila na pleh (duboko) u pećnici prelijte umak. Pecite 45 minuta na 180 stupnjeva.

4 Komentari

Recepti za mršavljenje hrane s kalorija po tjednoj prehrani bi trebao biti izabran uključujući sadržaj najmanje soli. Njegova uporaba treba smanjiti 7 grama dnevno.

petak

Za doručak: žitarica ječam (96 kcal).

Za ručak: juha od haringe i krumpir (89 kcal).

Video: Mršavljenje Kalkulator | Dijeta Recepti za mršavljenje kod kuće

Za ručak: riža headstock nasjeckanim jabukama (92 kcal).

Uzeti litru mlijeka, šalicu riže (krugu), 3-4, 10-15 jabuke grama maslaca, 1 jaje, šećera i soli (na okus). Kuhati, stalno miješajući, dok se debeli riža kaša s mlijekom, u jednu ili dvije minute dok ne bude spremno za dodavanje ulja na njega. Izrežite kriške jabuke. Budite tepsiju, premažite ga maslacem. Stavite pola kuhana kaša, poravnati. Stavite jabuke na kašu, što opet pokriti s preostalim žitarica. Poput jaje, pomiješana s 50 grama mlijeka, preliti smjesu dobivenu headstock. Slanje u pećnicu za najviše pola sata, dok se jabuke ne treba isprati.

Večera: punjena lijeni salata, celer i rotkvice i krastavci (147kkal / 48 kcal).

komentirajte 5

Kaša - savršen početak dana. Ona pomaže u probavi. Žitarice ispunjen korisnim mikroelementima.

subota

Za doručak: kobasice ribe losos sa raženog kruha (131 kcal).

Uzmi 0,4 kg. losos file, 2 jaja je kopar zraka i peršin, papar i sol (na okus). Izrezati u male kvadrate riba i sjeckani povrće s jajima, papar i sol u miješalica pyuriruem. rasporedili smo 3 žlice. žlice mase dobivene u plastičnom folijom 20 cm duge, umotana su u bombona. Pari 20 mine (u pari ili multivarka).

Za ručak: juha s špinatom i mesne okruglice (74 kcal).

Uzmite 2 litre juhe od ptica, na £ mljevena peradi i špinata, 1 jaje i 150 grama malih tjestenine, 1 mrkva, 30 g ribanog tvrdog sira, slomiti češnja češnjaka 2, 100 grama kruha, 2 žlice. sjeckani peršin, biljno ulje, sol, papar i koromač (okus). Pomiješajte krušne mrvice, nasjeckani peršin sa mljevenim mesom i naribanim sirom. Jaje temeljito miješati sa soli (na okus) i češnjak. Dodaj dobivenu masu na punjenje mix. Lepim male mesne okruglice, staviti ih na propisan pergament papir za pečenje. Pecite u pećnici na 180 stupnjeva 15 minuta Sljedeća mrkvu izrezati u male kocke, passiruem do zlatno boje. Dodavanje unaprijed pripremljen kipuće juhe, kuhajte 5 minuta, da ide spavati kao tijesto stavite špinat, kuhajte isti iznos, dodati mesne okruglice, dovesti do kuhati. Isključeno. Dodajte nasjeckani kopar i začini (po ukusu). Prije posluživanja, posuti sa sirom.

Za ručak: riža headstock nasjeckanim jabukama (92 kcal).

Za večeru: meso "Road to srce" sa heljdinim i kupus salatu s jabukom 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Uzmite pola kilograma lean svinjskog mesa, tri režnja češnjaka, 2-3 žlice. žlice kečap ili rajčica, papar, sol i začinima (okus). Utrljajte meso sa začinima i češnjakom masti. Ostavite jedan sat. Omotati dva sloja folije. Pecite u pećnici na 200 stupnjeva 2 sata. Da bi se dobila, implementaciju, premazati kečap. Opet, poslati ga u pećnici 20 minuta doći. Provjerite je li spreman. Ako ne, to će objaviti ružičasti sok na mjestu uboda. Kada ste spremni, sok će biti transparentan.

komentirati 6

1. Pri odabiru dijeta recepti za mršavljenje, što ukazuje na kalorije, važno je ne zaboraviti povrća. To osigurava da tijelo dobiva dovoljnu količinu bitnih mikronutrijenata.
2. Hrana crvena riba (losos, losos) pridonose zasićenja organizma polinezasićenih masnih kiselina.
3. Važno je zapamtiti da recepti dijeta obroka prehrane s kalorija pomoći nositi, ali oni bi trebali biti raznolik i ugodan za oči i želudac.

nedjelja

Za doručak: jaje kuhana u vodi uz dodatak octa (157 kcal).

Uzmi svježe jaje, 2 žlice. žlice ocat skimmer litara vode, drvena žlica ili lopatica, a posuda volumena 1-2 litre. Veliki promjer punjenje tavi kipuće vode do visine od 5 cm iznad dna, doda ocat. Neburno izostaviti jaje u kipućoj vodi 10 sekundi, izvadio. Podijeliti na školjku, i to toliko da je pukotina uključen, jednake mogućnosti. Isprekidana pladanj jaja kao blizu vrelišta vode, sipati sadržaj plašta u vodu. Oprezno zavrti jaje curi van uz rub tave, stvarajući izgled lijevka u vodi. Predmet jaje kuhati za točno 4 minute, izvadio gliser i pad u hladnu vodu. Pažljivo odsjeći proteinskih lanaca, koji su nastali u procesu krivolova. Ove jaja mogu se čuvati u hladnjaku u posudu s hladnom vodom do tri dana. Za zagrijavanje, mora se spustiti na njihov vrlo minute u vrućoj vodi sa soli prstohvat.

Za ručak: juha s špinatom i mesne okruglice (74 kcal).

Za ručak: naranča torta sa krem ​​sirom priprema bez pečenja (291 kcal).

Uzeti 0,4 kg, 0,2 kg biskvit maslaca, 2 žlice. žlice želatina i 3 žlice. 3 žlice šećera medij naranče, 0,3 kg 15% kreme, 150 ml 20% masnog krema, komadić čokolade za registraciju (). Sipati želatinu u 0,2 litara vode, povremeno se miješati jedan sat, postizanje maksimalne otapanje. Zagrije, miješa se kontinuirano, dobivene tvari za male iskre na oko 80 stupnjeva, filtriran kroz gazu. Čekamo dok tvar hladi. Kolačići samljeti u fini prah. Ulijte ga u posebnom obliku, preliti rastopljenim maslacem za par. Pomiješajte svježi sir, šećer i želatinu tvar. Tukli dok glatka i kremasta države, dok se ne gruda u skute. Ispuniti dobivene smjese ulijeva se u odljev mrvica. Čisti naranče, izrezati ih na kriške i staviti u kremu. Stavite rezultanta tortu u hladnjak na 6 sati, barem - u 4. Mi dobiti, posuti čokoladom mrvica.

Za večeru: meso "Road to srce" sa heljdinim i kupus salatu s jabukom 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

komentirati 7

Slatko - to je ukusna. A ako je to slatko - sir i voće, to nije samo ukusna, nego i korisno, jer je vitamin C u svom najčišćem obliku.

Odabir oko

Budite dijeta recepti za mršavljenje na vlastitu ili koristiti gotove - izbor svakog pojedinca. I to ovisi samo o prisutnosti mašte, vrijeme i proračun. Više niske kalorijske jela su ukusni, pogotovo s velikom lovom koju trguje za njih normalna prehrana. Recepti su rafinirani prehrambeni meni mršavljenje, više spremni da ćete biti sastavljen u skladu s prehrani, te u skladu s tim, bolje rezultate ćete postići.