Proljetna dijeta: osnovni principi i primjer dnevnog jelovnika

Video: Principi pravilne prehrane. izbornik uzorak

U proljetnim mjesecima puno ljudi moraju boriti sa rezultatima nije u potpunosti točno „zima” dijeta. Uostalom, za vrijeme hladnih mjeseci u prehrani praktičnog nedostatka svježeg voća i povrća. A kada uzmete u obzir broj zimskih praznika, koji su uvijek u pratnji blagdane ... a ovdje dolaze u pomoć svakog proljeća prehrani.

To napajanje krug je namijenjen ne samo za brzo mršavljenje. Takva prehrana također kompenzira nedostatak vitamina i minerala u tijelu, aktivira probavni trakt i rad imunološkog sustava, poboljšava raspoloženje.

Video: mršavljenje lako! 3. dio: Energija za mršavljenje

Proljetna dijeta: osnovna načela

Takva prehrana ne daje samo mršavljenje. Ona teži druge ciljeve kao što su zasićenost tijelo s vitaminima, mineralima i antioksidansima. To je razlog zašto je vrijedno s obzirom na nekoliko osnovnih pravila. Što bi trebao sadržavati proljeće dijeta?

• Za početak to je vrijedno napomenuti da je dijeta obavezno unijeti sve dostupne voća i povrća (osim previše slatko) - jesti kupus, jabuke, bilje, itd Obilje tih proizvoda čine nedostatak vitamina.
• Dijeta nužno mora uključivati ​​mliječnih proizvoda - low-fat jogurt, sir i jogurt. Oni imaju pozitivan učinak na probavni sustav, a također će biti odličan prevencija dysbiosis.
• Učinkovit mršavljenja i podrazumijeva korištenje dovoljnu količinu proteina, pogotovo ako se vježba ili izloženi intenzivne fizičke aktivnosti. Dakle, ne niječu sebe orasi, riba i nemasno meso (naravno kuhano).
• Smanjite količinu soli i vrućim začinima, odbiti u trenutku masne hrane, peciva i slastica, slatkiši.

Sjeti se, također, da je u proljeće mjeseci često se preporučuje da hoda na svježem zraku i uzeti multivitamin kompleksa.

Proljetna dijeta: Izbornik uzorka

U stvari, postoje deseci varijante proljeće prehrani. Ovdje su samo približni izbornik:

• Za doručak možete pojesti 100 grama svježeg sira, čaj i kava bez šećera (možete dodati žlicu meda).
• To uključuje ručak, voće (npr jabuka 1-2), bilja i povrća. Od njih se može napraviti salata, začinjena limunovim sokom.
• Dine komad kuhano meso (to može biti kokoš ili nemasna govedina), i kao ukras su savršeni za svježe povrće.
• Večera uključuje jedan nemasni jogurt i voće.

U stvari, proljeće dijeta izbornici mogu izgledati potpuno drugačije. To sve ovisi o vama - jesti pristupačne i najdraže povrće i voće vam. 20 minuta prije obroka, nužno popiti čašu gazirane mineralne vode.

Video: mršaviti Brzi Kako mršaviti dr Bormental Primjer mršavljenje Julia Reset 28kg

Ako želite postići veliki uspjeh, možete koristiti Tablica kaloričnu hranu. Smatra se da je prehrana dnevno konzumirati više od 1500 kalorija, iako je ta brojka je vrlo približan - puno ovisi o pojedincu i vrsti metabolizma.

Naglog mršavljenja bez dijeta je teško moguće. Izrada prehranu, budite oprezni - gladovanje i stalne kvarove mogu samo pogoršati situaciju. I, naravno, ne zaboravite o sportskim aktivnostima. Fizička aktivnost ne samo pomoći u borbi protiv prekomjerne težine, ali i učiniti tijelo više stane.