Pravilno doručak - preduvjet aktivnog načina života.

Doručak je vrlo važan za dobro zdravlje za cijeli radni dan. definicija „pravilan doručak” sve učestaliji u posljednjih nekoliko godina. Što je to i kako to može biti u pravu ili u krivu, mi ćemo pokušati shvatiti upravo sada.

Video: Doručak? Pravilno doručak u hladnom vremenu, liječenje depresije, jačanje imunološkog sustava!

Većina svjetske populacije je podijeljen na one koji su sigurni da imaju doručak i onih koji ne mogu progutati ujutro još mali sendvič. Dakle, ako vjerujete suhe činjenice te statistike koji ne jedu ujutro u većoj mjeri, sklona stresa i depresije. Osim toga, rizik od kardiovaskularnih bolesti je značajno veća kod ljudi koji odbijaju doručak.

Stoga, trebali biste se priviknuti na unosu jutarnje hrane, a za to ne prije nego što je potrebno od pola sata nakon buđenja, tako da tijelo ima dovoljno vremena da se probudite. Možete pokušati stimulirati apetit ujutro, nakon što ste popili pola čaše tople vode s nekoliko kapi limunovog soka i
žličicu meda.

Video: Škola zdravog načina života

Činjenica da je potrebno za doručak, naravno. No, postavlja drugo pitanje, što je bolje za doručak? To u potpunosti ovisi o prirodi Vašeg poslovanja. No, u svakom slučaju, pravi doručak mora biti lagan i hranjiv. Ako imate radnika znanja, na primjer, uredski radnik, možete jesti dio jutarnje žitarice s mlijekom, salata ili sir. Pravilno doručak za osobu koja se bavi fizičkim radom, trebalo biti više hranjiv. To može biti sendvič sa slaninom i zelena salata ili komad omlet sa sirom. Doručak i žitarica, to će osigurati opskrbu energijom za cijeli dan.

Kada se osoba u potrazi za izgubiti težinu, pravilan doručak, u ovom slučaju, je potrebno. On bi trebao biti glavni dio cjeline u svakodnevnoj prehrani. Osim toga, ispravan doručak Dijeta energizira cijeli dan, to je u mogućnosti uključiti se u tijelu mehanizma aktivnog kalorija gori. To je, to je koristan alat za mršavljenje. I vrlo često to su ljudi koji odustaju od jutarnji obrok, pretilost je promatrao.

Video: Škola zdravog razuma

Pravilno doručak dijeta treba sadržavati namirnice koje su u mogućnosti aktivirati metaboličke procese. Idealni su obroci sadrže puno vlakana i proteina, nezasićenih masti i ugljikohidrata. Jela za doručak, s visokim sadržajem kolesterola, šećera i zasićenih masti proizvesti suprotan efekt, oni rezultirati brzim gubitkom energije i želje u nastanku dodatnog unosa hrane.

U izradi izbornik za doručak, treba uzeti u obzir korisna svojstva proizvoda. Na primjer, bolji doručak - jela od jaja ili sendvič pršut? U tom slučaju, bolje je dati prednost na prvom mjestu. Nakon što je jaje je vrlo hranjiv, i omlet s povrćem organizam ili gljive osiguravamo ne samo kalorije, ali i proteina, selena, vitamina B6 i B12.

Nemasno jogurt za doručak treba biti osnova za mršavljenje. U kombinaciji s skute i voća, to će omogućiti tijelu fosfora i kalija.

Od ukusnog napitka može sadržavati mlijeko prehrane u jutarnjim i bobičastog pića s visokim energetske vrijednosti.

Video nutricionist Skachko (Kijev). Svježi sok - lijek za sve bolesti? Škola zdrave hrane: 383-19-20

Sve kašu za doručak, ali je posebno korisna za mršavljenje tradicionalnu zobene pahuljice. I to ne mora nužno ići gore unaprijed pripremiti kašu u vrućem stanju, oni su još uvijek korisna za mršavljenje. To je vrlo povoljno za pripremu prije zobenih hranjivih palačinke s dodatkom jaja i mlijeko. Oni mogu biti pohranjeni u zamrzivač ujutro zagrijati brzo u mikrovalnu i jesti s voćem i umakom od bobica.

Glavna stvar je doručak sa zadovoljstvom i polako, u isto vrijeme. To će se vrlo malo vremena, i vaš želudac će podsjetiti doručak na svoje, a težina normalizirala, a vi ćete prestati brinuti o tome.