Optimalna trening ili kako ljuljačka mišiće.

Rad se, na ovaj ili onaj način, svi smo suočeni s pitanjem „kako ljuljačka mišiće?”. Međutim, nisu svi mi znamo odgovor na to pitanje. Zapravo, usuđujem se uvjeravam vas da je odgovor poznat samo nekoliko - pravi profesionalci bodybuilding i nadležnih liječnika, fiziologa. A ako je prvi susret s pitanjem izravno i na vlastitom iskustvu da zna „što je dobro i što je - loše”, ne shvaćajući istovremeno zašto je tako, a ne drukčije, posljednji odgovor na ovo pitanje se apsorbira uz mnogo sati predavanja o anatomiji i fiziologija.

Okrenuvši se ostalima, našli smo odgovor na pitanje „kako ljuljačka mišiće?” A sada je spremna podijeliti s vama.

Dakle, na temelju rasta mišićnog tkiva je „trening”. Ona izvodi ispravno, određeni trajanje i intenzitet može donijeti željeni rezultat - lijep i pumpe tijelo.

Video: izgradnju mišića kod kuće. Program kućni odgoj.

Nećemo ići u specifičan, jer je prepoznatljiv i važan za nas posebno sadržanim u svim mišićima, bez obzira na njihovu lokaciju. To je zbog toga, nećete ovdje naći odgovor na pitanja poput: „Kako ljuljački stražnjice” i slično.

Međutim, ovdje ćete pronaći jasne upute kako to učiniti što je potrebno i ne smisla.

Video: sklekovi - " Kako izgraditi mišiće prsnog koša " trening

Mi smo stati na prvom koraku "kako ljuljačka mišiće", Prva stvar koju treba učiniti - dobili osloboditi od zablude prevladavaju među mnoštvom sportaša ako je mišić je više - to znači više. Što više trenirati, to je bolji rezultat.

Više nego jednom sam vidio, kako u ruci hrvanje dečki u težini do 75 kilograma i osvojio veliki debeo dečki 90, pa čak i apsolutno-ki, a veličina njihovih mišića značajno razlikovale. Međutim, rezultat nije samo pokazati i dokazati „lažna moć” veličine.

Video: ispupčen biceps i triceps? Trening ruku s prvakom!

Dokazivanje lažnost svoj drugi izjave, ja mogu dati primjer kako mladi ljudi dolaze po prvi put u teretanama i djeluje na principu „sve više i više natjecati”, bavi već godinama i ne može se povećati više od 2-3 kg mišića. I za razliku od njih, znajući sportaš sudjeluje teretana nije više od 3 puta tjedno i ima izvrsne rezultate, dobivanjem 10 kilograma mišićne mase.

Dakle, uz uništenje mitova više.

To je vrijeme da se određeni savjet o tome kako ljuljačka mišiće.

• Izvođenje tri treninga tjedno.
• Spread vježbe na različitim mišićnih skupina kombinirajući ih tako: leđa, biceps, triceps, prsa i noge.
• Vježba na mišiće trbušne mišiće mora obaviti na kraju svakog treninga.
• Trajanje treninga - 1 sat.
• Izvođenje sve vježbe su očito moguće bez varanja.
• Pijte vodu na treningu samo u ekstremnim slučajevima, u malim količinama.
• Svaka vježba je izvedena s težinom s kojom možete napraviti 10 puta, a radi 12, već nastojanje da traje dva puta izvedena točno i ležerno.
• Vježbe se izvode polako, kontrolu dinamike kretanja sve više, ne ostavljajući ići ruku u slobodnom padu.
• S jedne vježbe je potrebno izvršiti tri seta.
• Jedan mišić grupa treba biti najmanje tri različite vježbe izvode se u jednom danu.
• Break između setova - 1 min.
• Stanka između različitih vježbi - 3 minute.
• Tijekom pauze, hodati ili stalno govoriti (ne pucati dolje disanje i vratiti).
• Radije vježbe s utezima, ne mrena vježbe, kada postoji alternativa. Izvođenje vježbe s utezima, svoje ruke i koordinirana s jedne strane nije „održat će” veće opterećenje nego druge. Osim toga, tijekom vježbanja s utezima zaposliti dodatne mišićne skupine koje kontroliraju položaj i položaj ruku. Ova značajka će vam pomoći razviti jak i izdržljiv mišićni sustav rame pojas.
• Tijekom vježbe, stanite pred ogledalo, tako da možete vidjeti da je ispravan ili ne, vi ste to radili.
• I što je najvažnije - dobro jesti i to u velikim količinama, kao i ne zaboravite o pravilnom odmora (sna vam je potrebno najmanje osam sati, tako da je vrijeme tijelo da se oporavi za sljedeći trening).

Tako smo dali odgovor kako izgraditi mišića i uveo vas s osnovnim značajkama i propisa, pridržavanje koji će vam omogućiti da postane „više”.

Osim toga, jedna od točaka koje smo odgovorili na pitanje „Kako ljuljačka budaletina?”.