Kardio vježbe između vremena. Lijepo i korisno.

Video: Yoga Osnove rada po pristajati u 90 Koji mišići trebaju biti osposobljeni za dugo vremena je na nogama

Moderni ljudi koje zanima fitness i zdravlje, zna koliko je učinkovita i korisna kardio vježbe za održavanje dobre forme. Svi smo san da izgleda dobro i osjeća se odlično, ali za mnoge to nije dovoljno vremena. Osim toga, a pretplata u teretanu košta. Možete kupiti kardio vježbe oprema za dom, ali monotono vježbe brzo dosadi. To je vrijedno skupo stepera ili ergometar, naš dom odjeću vješalica. U isto vrijeme, pitanja kardio treninga je riješen vrlo jednostavno i potpuno besplatno.

Najjednostavniji kardio vježbač - obična stubište u kući ili poslovnu zgradu. Sat vremena brzo hodanje uz i niz stepenice može snimiti čak 800 kalorija. A to je, usput, široka tri slijeda jela sa desertom. Prilikom šetnje uza stube savršeno razrađen velike stražnjicu, leđa i prednji dio bedra. Usput, popularne steppers točno oponaša hodanje stepenicama. Dakle, to je pravi boriti višak težine i celulita. Povećana opskrba kisika u krvi omogućuje da se spali salo učinkovitije. Morate početi odgajanje postupno povećanje iz dana u dan stresa na tijelo.

Brzo hodanje - to je isto kardio vježba kao trening u teretani na pokretnoj traci. Međutim, hodanje u gradu uz kolnik, ne savjetovati vas. Ako želite provesti obuku u korisne svrhe, za ovu svrhu podyschu parku ili javnom vrtu. Sat vremena hodanja žustro gori do 200 kalorija.

Ostanite u formi može čak biti angažiran u shopping. Jednostavno se kretati kroz dućan brz korak i koristite stepenice umjesto lifta ili stepenica. Dva sata ovog šetnje će uštedjeti 250 kalorija. To je u mogućnosti da se liječi od čega je dio sladoleda.

Bicikla kardio vježba je osobito korisno za žene. Uostalom, biciklizam ne samo da eliminira celulit, ali i služi kao izvrstan prevenciju proširenih vena.
Također je vodio šetnju - izvrstan lijek za stres. A ako se usudite se presele iz automobila u bicikl, pa čak i uštedjeti na benzinu. Biciklizam kategorički nisu prikazani ljudi koji imaju zajedničke probleme. Jedan sat vožnje biciklom 330 kalorija.

Najjednostavniji kardio vježbe - je vijača. Sat potrošio čak 500 kalorija. Naravno, mnogi neće biti u mogućnosti da se na svakoga, ali ni minutu izmjenične skokova minuta mirno prošetati u mjestu možete dobiti pristojan teret. Ne zaboravite prije treninga provesti svjetlo zagrijavanja i završiti vježba vježbe istezanja. Rolanje, igranje s tanjurom frizbija, odbojka na pijesku, ples, plivanje - sve kardio treninga. Dakle, odabrati nešto što odgovara vašem ukusu.

Danas, liječnici i sportski instruktori su se složili da je u borbi protiv pretilosti je najučinkovitiji kombinacija kardio i snagu opterećenja treninga. No, za one čija težina prelazi dodijelili više od 20%, aerobna tjelovježba je previše opterećenje na srce. Takvi ljudi su bolje početi sa snagom hrpe kratkog trajanja.
Naravno, kardio trening će imati koristi od zdrave osobe, a sve bi trebalo biti mjerilo. Dame više od četrdeset prejakim vlasti ili aerobna tjelovježba nisu prikazani. Pogotovo ako prije tog doba nisu previše skloni sporta. Stručnjaci preporučuju da ih kombinirati s joga ili pilates, fit i moderan tijelo Flex. Naravno, prije nego krećemo na stazi, nije suvišno liječnički pregled. Uostalom, što je korisno je apsolutno zdravi ljudi, čovjek koji ima problema mogu učiniti veliku štetu.

Video: Radite ili odmarati?

Dobri rezultati mogu se postići samo radi redovito. Stoga, kako vježbanje nije umorna, ponekad promijeniti vrstu aktivnosti i odabrati onaj koji odgovara vašem ukusu.