Kako naučiti zaspati brzo i spavati?

Gotovo svatko od nas može sjetiti s ogromnim odbacivanjem bolnih sati provedenih u uzaludnom pokušaju da spavati. Okretanje od strane na stranu, opet ide po glavi sve što je nekad znao kako bi naučili kako brže zaspite. Studija, prevencija i liječenje ovog poremećaja su sudjelovali u medicinskim disciplinama, kao što su neurologiji i psihijatriji.

Vidjeti liječnika

Krivci naših besanih noći može biti raznih faktora. Prvi korak je pokušati shvatiti pravi uzrok ovog fenomena, pronaći učinkovite načine za borbu protiv nesanice. Vrlo često dugo poremećaji spavanja zbog bolesti povezanih s disfunkcijom kardiovaskularnog sustava, visokog krvnog tlaka, dijabetesa i mnogih drugih.

U tom slučaju, kvalificirana medicinska pomoć će biti najvjerniji i učinkovito rješenje za pitanje poremećaja spavanja. Ali obično to nije tako strašno!

emocionalan "izgrednike"

Zdravo spavanje, daje osobi izvrsnu priliku da se opustite nakon napornog dana da se pripremi za sljedeći, nije došao. Glava vrti samo jedno pitanje: „Kako naučiti zaspati brzo?”

Video: TRY 9 načina kako zaspati brzo i dobro se naspavati [BrainShow]

A ujutro - početkom uspona i potpuni nedostatak snage za normalan život, a da ne spominjem teške ispitivanja i stres. Iako su često služe kao primarni uzrok naših problema.

Dakle, ako eliminirati potrebu za medicinskom intervencijom, za rano liječenje rukama Morpheus (bog spavanja) morate eliminirati sve okolnosti koje sprječavaju zdravog spavanja. I smiruje dušu, možete pribjeći pokušao metode narodne medicine, blagog djelovanja koji će pridonijeti i opće poboljšanje u tijelu, ali više o tome kasnije.

razmišljati&hellip-

Pretjerano razdražljivost, depresija i stres, značajno utječu na kvalitetu sna, često prirodna posljedica konzumiranja alkoholnih pića i duhana. Negativan utjecaj na proces spavanja i nedostatak redovite Sleep. Postavlja pitanje o, kako brže zaspite i dovoljno sna, i treba odražavati, ne previše kave pije tijekom dana i navečer, i nije bilo prekomjerne dnevne sna.

Koliko puta ste govorili o željnosti noćnih okupljanja ispred računala i TV-om? Možda je vrijeme da obratite pozornost na ono što tako koriste se ne primijetiti negativne posljedice njihovog načina života, što uzrokuje trajne poremećaja spavanja. I nesanica, pak, postaje krivac smanjene kvalitete života: slabljenje mentalnih sposobnosti (tromost), smanjenom brzinom percepcije (tromost) i poremećaja memorije.

Povećanje dnevne aktivnosti

Rad teško iskorijeniti loše navike (alkohol, duhan, puno kave), ne dopustiti sebi da spavati tijekom dana (osim u slučaju bolesti). Potrebno je da se priviknuti na činjenicu da je potrebno da se u spavaćoj sobi samo za spavanje i seks. To će pomoći u izgradnji pravo asocijativni niz, drugim riječima, da se formira naviku, pozitivan utjecaj na sposobnost da se brzo zaspati.

Također, pokušati povećati fizičku aktivnost tijekom dana. Razmislite o tome zašto ljudi brže zaspite? Budući da je bio umoran i on treba odmor kako bi se oporavio.

Stanje uma i tijela

3-4 sata prije spavanja ne bi trebao sudjelovati u aktivnim sportovima, kao i blizu večeru. Kao „predjelo”, možete koristiti romantični opuštenoj šetnji na svježem zraku. I vi možete uzeti opuštajuću kupku s eteričnim uljima (kamilica, lavanda, ruža, melisa) u vašem omiljenom tihom glazbom. Svi ti postupci pridonose općem fizičkom opuštanje, slobode od nepotrebnih, ispraznih misli u večernjim satima. Također, nemojte zatvarati blagovaonom, to ti ne daju tijelu da se pripremi za spavanje. U ekstremnom slučaju moguće je organizirati lagani obrok s jogurt, voće ili nešto drugo ne-nutritivna i jednostavan za želudac.

Okolna udobnost

Prozračite prostor za spavanje, zauvijek zaboravio računala i TV prijemnik prije odlaska u krevet, to će biti lakše naučiti kako brže zaspite. Najudobniji temperatura za spavanje - 17-18 stupnjeva.

Video: Kako brzo zaspati i spavati po noći

Naravno, trebali biste pokušati da se zaštite od vanjske buke i smanjiti svjetlo u spavaćoj sobi. Usput, tamno ubrzava proizvodnju melatonina, pridonosi brzom zaspati.

tabu

Jedan od ispitanika, negativan utjecaj na stvaranje dobronamjeran raspoloženje u pripremi za noć ili za vrijeme kratkog buđenja su, začudo, sat. Oni stvaraju napetu atmosferu i paniku kad mentalno brojanje (često - nesvjesno) preostalo vrijeme za odmor. Tako smo samo navodeći svoj neuspjeh, koncentrirajući pozornost na njega. Na kraju - samo produžetak "mučenje" u borbi protiv nesanice.

Video: 7 života sjeckanje na spavanje, kako bi vam brže zaspite! # 1

Kako brže zaspite? Savjet Umjesto

U potrazi za načine kako bi naučili da brže zaspite, možete pronaći puno stvarno zanimljivih recepata i pokupiti za svakog pojedinca neke od najprikladniji. Njihova istovremena ili alternativni uporaba pomaže osobi da zaboravi na stare probleme.

Pokušajte čitati prije spavanja bilo fikcija (ne triler), ili još bolje - dosadno udžbenika ili propise. To je prilično učinkovita metoda kojom se kapci kao da su punjene olovom, a posmrtni misli napuste svoje prebivalište. U stvari, mnogi ljudi se savjetuje da zaspati uz umirujuće audio knjige. Ova metoda je vrlo jednostavan za korištenje, ako postoje mala djeca, san koji također mora biti pod kontrolom. U tom slučaju, u jednom uhu, umetnite slušalice, a drugi će se moći uhvatiti dijete plače.

Da biste saznali kako zaspati brzo, moguće je čuti od posebne usluge, profesionalno zainteresirani za održavanje najbolji fizički oblik. Da biste to učinili, ležati na leđima zatvorenih oči i opustiti mišiće. Tako oči ispod zatvorenih kapaka trebao biti usmjeren prema gore. Prema znanstvenicima, to je najprirodniji položaj za vrijeme spavanja. Vrijedno je malo prakse, a to je moguće postići gotovo instant san.

Mnogi ljudi su udobne za spavanje, sudjelovanje u auto-trening. Mentalno izgovor riječi da je određeni dio tijela postaje teža i toplija (počevši od vrha do dna), nalazi se na fizičkoj razini, čime se postiže pravilan rezultat.

tradicionalne metode

Obični ljudi odavno znaju kako naučiti zaspati brzo, tako da tradicionalne metode borbe protiv svih pojava nesanice i sada je vrlo popularan. Genijalno jednostavan način - topla voda s medom 30 minuta prije spavanja. Jedna čajna žličica meda da se rastopi u 0,5 šalice tople vode. Temperatura tekućine ne bi trebao biti veći od 60 stupnjeva da se ne uništi korisne biološki aktivne tvari sadržane u med.

Video: Kako brzo spavati [BrainShow]

Umirujući biljni čajevi poželjno piti 1-2 sata prije spavanja u minimalnim dozama, kako ne bi pretjerano tekućine. Potrebno je promijeniti sastav biljnih, tako da se tijelo ne navikne na njih. To vrijedi za kontrolu alergijske reakcije i razne kontraindikacije ne naškoditi tijelu.

Najviše ukusan smatrati matičnjak, metvica, origano i vrba-biljka. Jači umirujućih svojstava imaju Motherwort, valerijane, stolisnik i hop kukova. Ako kombinirate začine s klasičnom čaju, ne treba zaboraviti o minimalnoj koncentraciji čaj pića.

Video: 10 pravila dobrog sna | AS brzo san [BrainTop]

Izbor od najprikladnijih načina za borbu protiv nesanice je uvijek čovjek. I ne očajavajte ako neposredni učinak nije postignut. Vidi, mijenjati, kombinirati i ponovno tražiti. Mnogi ljudi su u mogućnosti da u potpunosti riješiti probleme s zaspi, a to ih malo sretniji.