Što je higijena spavanja? higijena spavanja djece predškolske dobi

Video: 7 dana mod, higijena

Koja pravila treba slijediti na večer ide spavati postalo lako i prirodno događaj? Kako staviti dijete bez krikova i suza? Kako se prebaciti na dnevnu aktivnost i miran san? Sva ta pitanja će odgovoriti na relevantne grana medicine - higijene spavanja.

Video: Savjeti za roditelje o zdravlju djeteta

definicija

Što je higijena spavanja? To je područje medicine koji je odgovoran za razvoj postupaka za normalizaciju sna, kao i proučavanjem utjecaja okoliša na zdravlje i prirodne biorhythms. Problemi se odnose na tešku večer zaspe, noćnih budenja iznenadna, jaka porast ujutro, očuvanje energije i svježine tijekom dana, odnosi se na ovom dijelu medicine. higijena spavanja studija ljudske navike, njegovi ujutro i navečer obreda, sve akcije koje pomažu mu da spava duboko i mirno, to jest, sve čimbenike koji utječu na proces normalan san.

Postoje četiri glavne komponente koje utječu na kvalitetu sna:

- Godine.

- Ritma.

- Stressoobrazuyuschie čimbenici.

- Reakcijska i socijalnim sredstva (nikotin, kofein, alkohol).

godine

Veliku ulogu u problemima spavanja igraju dobi. Obično do petog desetljeća čestih noćnih buđenja postala uobičajena pojava, jer se tijekom godina, san je više površna. Češće prekinut san na osobu, to je vjerojatnije da je u jutarnjim satima da će ustati iz kreveta neraspoložen i umorno. Učestalost naglog buđenja također pod utjecajem drugih čimbenika koji uzrokuju stimulaciju živčanog sustava. Na primjer, korištenje alkoholnih pića neposredno prije odlaska na spavanje može izazvati mamurluk noći. Tijekom godina, higijena sna postaje sve važnija za osobu.

Video: Kanal: planiranje obitelji

dnevni ritam

Sve naše sposobnosti da živimo podliježe dvadeset četiri sata ciklusa. Ono što je važno, u koje doba dana je osoba u rukama Morpheus. Što više stabilna veličina i njegov cirkadijurni ritam, dublje i miran san. Prirodni bioritmove mogu razbiti nekoliko razloga: dnevni drijemež, promjena uobičajenog gubitak vremena u san, tjelovježba, nedostatak zaštite od svjetlosti. Ova opcija je također povezan s prijelaza vremenskih zona tijekom putovanja, duge ljetnog sati i bdjenja na računalu neposredno prije pada u snu.

Stressoobrazuyuschie čimbenici

Izvori stresa mogu biti raznih razloga. Na primjer, rokovi za izvješća i projekti, problemi na poslu, obiteljskih problema, ispita. Sve ove svakodnevne probleme može poremetiti odmor i spavanje. Za bijeg iz ovih poteškoća, naravno, za to treba vremena - jednostavno nema druge načine. Ako osoba koristi za rad do kasno u noć i ima naviku odmah prije nego što zaspi razmišljanje o događajima dana, on jednostavno ne može odmah ići na pravilan odmor.

higijena spavanja uključuje razvoj rituala zaspi, pojedinca za svaku osobu. Ova specifična slijed koraka koji prebacuje aktivni način iz tijela budnosti u stanje opuštanja i odmora. Netko bi sastavljanje popisa nagomilanih po danu negativnih i načine rada s njima. Netko - topla kupka ili pola sata čitajući zanimljivu knjigu, netko - slušanje omiljenih pjesama. Univerzalni rješenje za sve ne postoji. Jedan savjet: obred izrade vrijeme za spavanje, osoba ne bi trebala pratiti vrijeme. To će izazvati i smetati. To je bolje za vrijeme prekinuti vezu s pritiskom brige i dati sebi nekoliko trenutaka spokojan mir.

Povratne sile materije

Tvari prihvatljivi u društvu, kao što su kofein, nikotin i alkohol može imati na osobe veći utjecaj nego što on misli. Na primjer, nikotin se zadržava u tijelu za oko četrnaest sati, smanjuje trajanje sna i povećava vjerojatnost noćna buđenja. Kofein ima isti učinak na tijelo, ali u malim dozama smiruje živčani sustav i velikim - ons. Alkohol može u početku spava, ali se kasnije može pružiti vrlo živopisni snovi, znojenje i glavobolje. Sve to će utjecati na kvalitetu i trajanje noćnog odmora.

Video: Moj vrtić. Dr. Panda. Moj vrtić - edukativna igra za djecu po BABYBUS

Spavanje, njegova vrijednost

higijena spavanja je važan za život bilo koje osobe. S obzirom na nezadovoljavajuću kvalitetu ili kvantitetu sna može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, i kratkoročno i dugoročno. Neispravan odmor može negativno utjecati na budnost i produktivnost.

To bi trebalo smanjiti normalan trajanje spavanja pola sata - i razina ljudske brige past će za oko trećinu. Kronična pospanost značajno narušava memoriju, sposobnost razmišljanja i donošenja odluka, povećava vjerojatnost ozljede na radnom mjestu. Dugoročna nedostatak sna zbog apneja za vrijeme spavanja (prestanak disanja) često dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema, moždani udar, srčani udar, hipertenzija.

Pravila higijene spavanja

- Smetnje, gledanje televizije i obračun ne bi trebalo dogoditi u krevetu. Inače, tijelo više neće povezati krevet s mjesto za odmor i spavanje.

- Mjesto za noćni odmor trebaju biti zgodan i udoban. Sobna temperatura ne smije prijeći 24 ° C i niža od 13 ° C Višak svjetlo i noć buke mora se svesti na minimum.

- Potrebno je isključiti mogućnost piće nakon osam sati navečer. Gusta večeru prije odlaska na spavanje može uništiti san, a snack, naprotiv, povećati vjerojatnost punu san. Odbiti glad prije spavanja bolje jesti mlijeko ili hranu koji sadrži ugljikohidrate. Mlijeko sadrži amino kiseline L-triptofan potiče lako spavanja. higijena spavanja potrebno je sljedeće: ako osoba ne može spavati na prazan želudac, to je bolje popiti čašu mlijeka s niskim udjelom masti krekeri.

- Ljudi koji su se suočili oštar praska energije nakon vježbanja, to nije preporučljivo provoditi svoje vrijeme za spavanje. Dugotrajno vježba je najbolji plan za ujutro ili popodne. Redovita tjelesna aktivnost, a posebno trčanje, aerobic i hodanje, poboljšati kvalitetu sna.

- Boravak kućnih ljubimaca u krevetu može biti uzrok čestih buđenja na čudan sat. Ako je moguće, treba osigurati odvojene vole životinje, ne manje toplo i udobno mjesto za spavanje.

Video: crtići za predškolce.

dječji san

Sve od gore navedenih pravila vrijede jednako za djecu i odrasle. Međutim, higijena spavanje djece To ima neke osobitosti. Od ispravan omjer spavanja i budnosti u načinu djeteta ovisi o njegovom fizičkom i mentalnom razvoju, oblikovanju govora vještina i konačno - punu pripremu za školu.

U djece, vrlo je važno da se dovoljno spavate. Djeca tri - šest mjeseci pokazuje semnadtsatichasovoy san. Tijekom vremena, trajanje noći, kao i učestalost dnevna spavanja postupno se smanjuje. Djeca tri do četiri godine daje se na noćni odmor 10-10.5 sati na dan - 2 sata. Predškolci pet ili šest godina dnevna spavanja smanjuje na 1,5 sati, trajanje noći ostaje nepromijenjena. Dječaci brzo formirana uvjetovane reflekse spavati. To znači da je stvaranje ritualnog spavanja je osobito važno kod djece. Određeni slijed koraka: pranje i četkanje zubi, čitanje zanimljivih knjiga, moja majka poljubac u noći će za svoje dijete prijelaz iz aktivne budnosti odmoriti lako i prirodno. djeca spavaju higijenu predškolski To pretpostavlja postojanje odvojenog kreveta, prilično prostran i udoban za noć. Pitanja i držanje za vrijeme spavanja - dugo ostati u istom položaju (na primjer, samo na desnoj strani) može dovesti do deformiteta kralježnice, prsnog koša i lubanje. Potrebno je pratiti kvalitetu posteljinu. Vreće moraju biti malih dimenzija (30h30sm) izrađen od mekane olovke ili dlake. Većina higijenske punila za madrace - kosa i morske trave.

zaključak

Dakle, higijena spavanja i budnosti - jedan je od ključnih elemenata na kojima se temelji blagostanje i dobro zdravlje. Prateći gore navedenih pravila, od vas će se osjećati val snage i zdravlja. Preporukama koje trebaju biti selektivna, pa često slušati svoje tijelo i izabrati ono što je pravo za vas.